પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ: સારવાર, અસર અને જોખમો

પાણી એક એવું માધ્યમ છે જેણે લોકોને હંમેશા પ્રેરણા આપી છે, પછી ભલે તે મનોરંજન માટે હોય તરવું અથવા ખાસ કરીને જાળવવા માટે આરોગ્ય અને ફિટનેસ. પાણી કસરત ઘણી સદીઓ જૂની છે. ગ્રીકોએ અરજી કરી પાણી તાવ ઘટાડવા માટે. અન્ય સંસ્કૃતિઓએ પણ માધ્યમમાં હીલિંગ ગુણધર્મોને આભારી છે.

પાણીની કસરત શું છે?

પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ માં જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથેની વિશેષ કસરત તાલીમ છે છાતી- ઉચ્ચ ગરમ પાણી, જે ઘણા છે તરવું પૂલ ઓફર કરે છે. પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ માં જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથેની વિશેષ કસરત તાલીમ છે છાતી-ઉચ્ચ, ગરમ પાણી, જે ઘણા તરવું પૂલ ઓફર કરે છે. શાસ્ત્રીયનું આધુનિક સ્વરૂપ પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ કહેવાય છે એક્વાફિટનેસ અને પાણીના ગુણધર્મોના ટેકાથી આખા શરીરને તાલીમ આપે છે. એક્વાફિટનેસ, ક્લાસિકલ વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સથી વિપરીત, સહભાગીને ખૂબ આનંદની ખાતરી આપે છે. એક્વા ટેપ, એક્વા જેવા અભ્યાસક્રમો ઓફર કરે છે જોગિંગ અને અન્ય 27 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને 35 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચેના પાણીના તાપમાને સ્વિમિંગ પુલમાં થાય છે. કસરતોનો હેતુ તાલીમ આપવાનો છે ફિટનેસ, સાંધા, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ. જો કે કસરતો પાણી કરતાં શુષ્ક સ્થિતિમાં કરવા માટે સરળ છે, પાણીની જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘણા ફાયદાઓ સાથે આ ગેરલાભની ભરપાઈ કરતાં વધુ છે. આ કસરતો સ્વિમિંગ પૂલમાં અથવા તળાવ અથવા સમુદ્રમાં ઉત્તમ તરવૈયાઓ દ્વારા કરી શકાય છે. બાદમાં કૌશલ્ય અને દ્રષ્ટિએ એક પડકાર છે સંકલન. પ્રારંભિક લોકો સ્વિમિંગ પૂલ સાથે આદર્શ રીતે સંતુષ્ટ હોય છે.

કાર્ય, અસર અને ઉદ્દેશો

પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ લગભગ તમામ લોકો માટે યોગ્ય છે. જે બાળકો અને લોકો સ્વતંત્ર રીતે સ્વિમિંગ કરી શકતા નથી તેઓ બિન-તરવૈયા પૂલમાં જિમ્નેસ્ટિક કસરતો કરે છે. જે લોકો ઘણા વર્ષોથી કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર કરે છે આરોગ્ય કારણોએ તેમનો વિચાર બદલી નાખ્યો છે, રમતગમતમાં પાછા આવવાની એક ઉત્તમ રીત તરીકે વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વધુમાં, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકો માટે યોગ્ય છે, જેની સમજ સંતુલન અને સંકલન આંખો અને હાથને આ રીતે તાલીમ આપી શકાય છે. ઘણી કસરતો માનવ શરીર પર વધુ ભાર મૂકતી નથી, તેથી તે વૃદ્ધ લોકો અને સાંધાના રોગોવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. સ્વસ્થ લોકો વધારો કરવામાં સક્ષમ છે ફિટનેસ. વધુમાં, પાણીના જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે તેઓ ઘણા સંસ્કૃતિના રોગોને અટકાવે છે જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને વજનવાળા. વધારે વજન લોકો યોગ્ય પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે (વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ 400 સુધી બળી શકે છે કેલરી અડધો કલાક માં). પાણીમાં કસરતો કરવી સરળ છે સાંધા, કારણ કે વ્યક્તિના શરીરનું વજન શુષ્ક સ્થિતિમાં કરતાં લગભગ 80 ટકા ઓછું હોય છે. આ સ્નાયુઓ પરના તાણને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને હાડકાં. જો કે, વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સને નવરાશના સમયમાં ટ્રેનર અને ફંક્શનલ વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સના માર્ગદર્શન હેઠળ શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જે ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે સેવા આપે છે. વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રથમ સ્વરૂપમાં અનુકૂલનનો સમયગાળો જરૂરી છે, ચોક્કસ સમય પછી કસરતો સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. આ રીતે તાલીમ આપવી શક્ય છે સહનશક્તિ, માવજત, તાકાત, સંકલન અને લવચીકતા, તેમજ હાથ, પગ, પેટ અને તમામ સ્નાયુઓ ગરદન. કાર્યાત્મક જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ અનુભવી ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ વિશિષ્ટ રીતે કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે વર્તુળમાં ધીમી ગતિવિધિઓ દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સેવા આપે છે. ફંક્શનલ વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સથી વિપરીત, શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પાણીમાં ઉછાળા અને પાણીના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરે છે. મૂળભૂત રીતે, શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ કાર્યાત્મક પાણીના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતાં શરીર પર વધુ તાણ લાવે છે અને મુખ્યત્વે મનોરંજન અને આરોગ્ય રમતવીરો શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, વિવિધ એડ્સ જેમ કે સ્વિમિંગ બોર્ડ, પૂલ નૂડલ્સ અને વિશેષ બેલ્ટ શ્રેષ્ઠ તાલીમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સેવા આપે છે. ખાસ પટ્ટો પાણીમાં ઉછાળો વધારી કે ઘટાડી શકે છે. પાર્શ્વીય પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, સહભાગી પીઠ પાછળ એક પૂલ નૂડલને બંને છેડે પકડે છે, તેને સખત રીતે સ્ક્વિઝ કરે છે, પછી પકડ ઢીલી કરે છે. હાથ અને ખભા આદર્શ રીતે નૂડલ પર આરામ કરે છે અને શરીર પાણીની સપાટી પર લંબાયેલું છે. કસરત દરમિયાન તે હિપ્સને વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી તરફ ફેરવે છે. પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સની કસરતોને કોર્સમાં ભાગ લેનારની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તાલીમ પહેલાં પૂલની ધાર પર ગરમ થવું ફરજિયાત છે, કારણ કે પાણીમાં કસરતો ઇજાઓને બાકાત રાખતી નથી.સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ તાલીમ પછી પણ ફરજિયાત કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે.

જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો

શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ મૂળભૂત રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે. હાજરી આપતા ચિકિત્સક સાથે પૂર્વ પરામર્શ એ પૂર્વશરત છે. તે ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય નથી કાર્ડિયાક અપૂર્ણતા, ગંભીર કાર્ડિયાક એરિથમિયા or હાઈ બ્લડ પ્રેશર. વધુમાં, સાથે લોકો છાતીનો દુખાવો જે ડાબા હાથ તરફ ફેલાય છે (કંઠમાળ pectoris હુમલા) આ પ્રકારની કસરત ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખુલ્લા લોકો માટે પાણીની કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જખમો. શરતી જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે, સહભાગીઓ એક સર્વગ્રાહી વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરે છે. તેઓ તેમની સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત કરે છે અને તેમને તાલીમ આપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. વધુમાં, વ્યાયામ અર્થમાં તાલીમ આપે છે સંતુલન અને ઉત્તેજીત એકાગ્રતા. મૂળભૂત રીતે, તાલીમની અસર શુષ્કમાં તુલનાત્મક કસરતો કરતાં ઘણી વધારે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને શરતી સ્વરૂપમાં પાણીના જિમ્નેસ્ટિક્સથી ઘણા કિસ્સાઓમાં ફાયદો થાય છે. કસરતો તેમના શરીરને આરામ અને રાહત આપે છે. પાણીના ઉછાળાથી રાહત મળે છે સાંધા, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તેમજ થડના સ્નાયુઓ અને વજનની સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે જે દરમિયાન વધેલા વજનને કારણે ઊભી થાય છે. ગર્ભાવસ્થા. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જમીન પરની કસરતો કરતાં પાણીમાં વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરાયેલી કસરતો ઓછી સખત હોય છે, તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને ઉત્તેજીત કરે છે. પરિભ્રમણ. વધુમાં, તેઓ સગર્ભા સ્ત્રી તેમજ બાળકને વધુ સારી રીતે પ્રદાન કરે છે પ્રાણવાયુ. શીરા રીફ્લુક્સ કસરતો દ્વારા વધારી શકાય છે, જે વિકાસની સંભાવનાને ઘટાડે છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો. ખેંચાણ દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા પ્રકાશિત થાય છે, અને પેલ્વિક ફ્લોર અને ગર્ભાશય બાળક માટે વધુ જગ્યા પ્રદાન કરો, કારણ કે કસરતો તેમને નરમ પાડે છે. બોટમ લાઇન: પાણીની કસરત ગર્ભવતી મહિલાઓને એટલી જ મદદ કરે છે ગર્ભાવસ્થા વ્યાયામ, જો વધુ નહીં.