નિવારણ (નિવારણ) | પેટની માંસપેશીઓમાં તાણ

નિવારણ (નિવારણ)

ની ઘટના પેટની માંસપેશીઓમાં તાણ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં સરળ પગલાં દ્વારા અટકાવી શકાય છે. આ કારણોસર, જે લોકો ઘણી બધી રમતો કરે છે તેઓએ તાકીદે નોંધ લેવી જોઈએ કે દરેક તાલીમ સત્ર હળવા વોર્મ-અપથી શરૂ થવું જોઈએ. માત્ર લક્ષિત વોર્મિંગ અપ અને પૂર્વ-સુધી સ્નાયુઓ તેઓ પછીના તાણ માટે તૈયાર કરી શકાય છે.

વિકાસનું જોખમ પેટની માંસપેશીઓમાં તાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, ખાસ કરીને ઠંડા હવામાનમાં. આ કારણોસર, ખાસ કરીને વાસ્તવિક તાલીમ પહેલા ઠંડા દિવસોમાં, વ્યાપક વોર્મ-અપને ખૂબ મહત્વ આપવું જોઈએ. વોર્મ-અપ પ્રશિક્ષણ માટે ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 મિનિટના સમયગાળાનું આયોજન કરવું જોઈએ.

વધુમાં, ઉચ્ચ આજુબાજુનું તાપમાન પણ સ્નાયુઓની તણાવનો સામનો કરવાની ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો કે ગરમ હવામાન ઠંડા-સંબંધિત વિકાસના જોખમને ઘટાડે છે પેટની માંસપેશીઓમાં તાણ, જીવતંત્ર વધુ પ્રવાહી ગુમાવવાનું વલણ ધરાવે છે અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, ખાસ કરીને ઊંચા તાપમાને. પ્રવાહીની ખોટ અને અભાવ બંને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ તણાવનો સામનો કરવાની સ્નાયુઓની ક્ષમતાને એટલી હદે અસર કરી શકે છે કે પેટનો વિકાસ સ્નાયુ તાણ ઘણી વાર થાય છે.

આ કારણોસર, જે લોકો ઊંચા તાપમાને કસરત કરે છે તેઓએ હંમેશા ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમની પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી છે. વધુમાં, એક ઉચ્ચારણ અભાવ મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ ખાસ કરીને પેટના વિકાસ માટે વધેલા જોખમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે સ્નાયુ તાણ. આ પદાર્થોનો બાહ્ય પુરવઠો પેટના વિકાસને અટકાવી શકે છે સ્નાયુ તાણ.

થેરપી

પેટના સ્નાયુમાં તાણનો કોર્સ યોગ્ય સારવારની પ્રારંભિક શરૂઆત દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે. પ્રથમ લક્ષણોની શરૂઆતના થોડા સમય પછી પણ, સરળ પ્રાથમિક સારવાર પગલાં સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનો સમય ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કહેવાતા "PECH નિયમ” સૌથી યોગ્ય યાદ રાખવા માટે સહાયક માનવામાં આવે છે પ્રાથમિક સારવાર પેટના સ્નાયુમાં તાણ ધરાવતા દર્દીઓ માટેના પગલાં: પેટના સ્નાયુમાં તાણના લાક્ષણિક લક્ષણો દેખાવા લાગે કે તરત જ તમામ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરી દેવી જોઈએ.

આ રમતગમતની રજા ઓછામાં ઓછા એકથી બે અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે તાત્કાલિક અવલોકન કરવી જોઈએ. વધુમાં, હીલિંગ તબક્કા દરમિયાન નિષ્ક્રિય હલનચલન ટાળવી જોઈએ. ની શરૂઆત પછી તરત જ પીડા, પેટના પ્રદેશને પણ સાવધાનીપૂર્વક ઠંડુ કરવું જોઈએ.

કુલિંગ પેડ અથવા કોલ્ડ કોમ્પ્રેસની મદદથી કૂલીંગ લગભગ 15 થી 20 મિનિટના સમયગાળામાં કરી શકાય છે. જો કે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ તાકીદે નોંધ લેવી જોઈએ કે શીતકને ક્યારેય સીધી ત્વચાની સપાટી પર ન મૂકવી જોઈએ. શીતક અને ચામડીની સપાટી વચ્ચેનો સીધો સંપર્ક ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

ઠંડીથી થતા નુકસાનને ટાળવા માટે, તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે શીતકને પાતળા ટુવાલમાં લપેટીને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મૂકવામાં આવે. ખેંચાયેલા પેટના સ્નાયુના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની ઊંચાઈ અને સંકોચન બંને મુશ્કેલ સાબિત થઈ શકે છે. તેમ છતાં, આ પગલાંના વિસ્તારમાં પ્રવાહીના સંચયને રોકવામાં મદદ કરે છે ફાટેલ સ્નાયુ અને આમ હીલિંગ સમયને નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકો કરે છે.

આનો સંનિષ્ઠ અમલ પણ પ્રાથમિક સારવાર પગલાં પેટના સ્નાયુઓના તાણને કારણે થતા લક્ષણોમાં તરત રાહત આપી શકે છે. જો પેટના સ્નાયુમાં તાણ હોય તો હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી નથી. ફક્ત એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં પીડા સ્નાયુઓની ઇજાને કારણે ટૂંકા ગાળામાં ઘટાડો થતો નથી, ડૉક્ટરની મુલાકાત ઉપયોગી થઈ શકે છે. વધુમાં, હલનચલન પર પ્રતિબંધ અને સ્નાયુની શક્તિનો અભાવ વધુ જટિલ ઈજાની હાજરી સૂચવવા માટે માનવામાં આવે છે (દા.ત. ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર). – પી = વિરામ

• ઇ = બરફ
• C = કમ્પ્રેશન (સંકોચન)
• H = ઉચ્ચ સંગ્રહ