પ્રિનેટલ યોગ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ: મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

જો તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ કરવા માંગો છો, તો તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા મિડવાઈફ સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવી જોઈએ. યોગ શિક્ષક અથવા ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. એવી કસરતો છે જે સામાન્ય રીતે સગર્ભા માતાઓ માટે અથવા કદાચ ખાસ કરીને તમારા માટે એટલી યોગ્ય નથી.

તમારા પેટને સુરક્ષિત કરો

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગમાં એવી કોઈ કસરતનો સમાવેશ થતો નથી કે જ્યાં તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠને ધકેલી દો. અલબત્ત, પેટ સંકુચિત ન હોવું જોઈએ. શ્વાસ વહે છે - તેથી કૃપા કરીને યોગ દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં!

ગર્ભાવસ્થા ઓવરલોડ સહન કરતું નથી

આદર્શરીતે, ફક્ત યોગ કસરતો કે જે તમારા શરીર પર વધુ પડતો તાણ ન નાખે અને તમારા પેટ પર દબાણ ન મૂકે તે જ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોગ્રામમાં હોવી જોઈએ – અન્યથા તમે તમારી જાતને અને તમારા બાળકને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. આ જ ખોટી રીતે કરવામાં આવતી કસરતોને લાગુ પડે છે. જો તમે અચોક્કસ હોવ તો વ્યાવસાયિક પાસેથી સમર્થન મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક (ત્રિમાસિક) માં, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આસનો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે જે પરિભ્રમણ પર વધુ તાણ ન મૂકે, સગર્ભા સ્ત્રીને આરામ કરે અને તેના પેલ્વિક ફ્લોરને ખેંચે.

વ્યુત્ક્રમ કસરતથી સાવધ રહો!

યોગ નવા નિશાળીયા

યોગ શિખાઉ માણસોને યોગ શિક્ષક અથવા ચિકિત્સક દ્વારા શ્રેષ્ઠ સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘણી જગ્યાએ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ વિશેષ અભ્યાસક્રમોમાં શીખવવામાં આવે છે. સગર્ભા માતાઓ માટે, યોગ સત્ર ઘણીવાર આરામની કસરત સાથે શરૂ થાય છે. આ પછી શ્વાસ લેવાની કસરત, સકારાત્મક વિચારસરણીની કસરતો અને અંતે આસનો કરી શકાય છે. સત્ર હંમેશા અન્ય છૂટછાટ કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે.

યોગ દ્વારા શરીરની સારી જાગૃતિ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ અને ફેરફારો વિશે સભાન જાગૃતિ મહત્વપૂર્ણ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ તમને તમારી ગર્ભાવસ્થાને વધુ સભાનપણે અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

યોગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને પણ તાલીમ આપે છે, જે શ્વાસ લેવાની કસરતો ઉપરાંત, તમને બાળજન્મની માંગ માટે તૈયાર કરે છે. 60 પ્રથમ વખત માતાઓ પર એક નાના અભ્યાસ અનુસાર, યોગ પણ બાળજન્મ ઓછા પીડાદાયક બનાવે છે.

અમુક આસનો પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે, જે જન્મ પછી મૂત્રાશયની નબળાઈને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફરિયાદો માટે યોગ

યોગ વ્યાયામ ઘણીવાર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય ફરિયાદોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે તણાવ અને પીઠનો દુખાવો. ઘણા આસનો કે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરવામાં આવે છે અને વર્ગોમાં પણ શીખવવામાં આવે છે તે ખાસ કરીને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચાણ, રાહત અને મજબૂત બનાવે છે. ઊંડા અને હળવાશથી શ્વાસ લેવો એ પણ ઘણા આસનોનો એક ભાગ છે.

તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા મિડવાઇફ સાથે આ પ્રશ્નની ચર્ચા કરવી જોઈએ. નિષ્ણાતો તમને સલાહ આપી શકે છે કે કઈ કસરતો અને શ્રમ તમારા માટે યોગ્ય છે. જો તમે સ્વસ્થ છો અને તમારી ગર્ભાવસ્થા જટિલતાઓ વિના આગળ વધી રહી છે, તો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ એ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરેલ રમત છે.