રોલ આઉટ કરીને સ્વ-સહાય - સ્વયં માયોફasસ્કલ રિલીઝ | ફાસિઆસ

રોલ આઉટ કરીને સ્વ સહાય

બાહ્ય રીતે ઉત્પન્ન થતાં, કેટલીક વખત પેશીઓ પર તદ્દન પીડાદાયક દબાણ, પાણીનું શોષણ અને પેશીઓના સ્તરોની ગ્લાઇડિંગ ક્ષમતા - ખાસ કરીને સ્નાયુઓ અને વચ્ચે સંયોજક પેશી - વધે છે. પેશીઓ શાબ્દિક રીતે દબાણ દ્વારા સ્ક્વિઝ્ડ કરવામાં આવે છે, અને જેમ દબાણ દબાણમાં ઘટાડો થાય છે છૂટછાટ તબક્કો, પેશીઓ ફરીથી ભરવા. અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિને માપનારા fascia માં સેન્સર્સ સક્રિય થાય છે અને શરીરની દ્રષ્ટિ સુધરે છે. સ્નાયુઓ અને fascia ના રોલિંગ તરીકે ઉપયોગ થાય છે હૂંફાળું તાલીમ પહેલાં, પણ તાલીમ પછી ઠંડક પણ.

રોલ-આઉટ પછીની સુખદ અનુભૂતિ રમત પ્રવૃત્તિને આગળ વધારવાનું સરળ બનાવે છે. પેશીઓમાં પદાર્થોના વધતા વિનિમય અને શરીરની સુધારણા દ્વારા ઇજાઓ અટકાવવામાં આવે છે. કસરત પછીની રોલ-આઉટ તણાવપૂર્ણ રચનાઓને વધુ ઝડપથી ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.

કૂલ ડાઉન ચળવળ ધીમી અને વધુ સઘન છે હૂંફાળું ચળવળ. જ્યારે ઘણી વખત looseીલું મૂકીને પેશી તૈયાર કરતી વખતે, પીડા બિંદુઓ સાંદ્રતા અને શરીરની દ્રષ્ટિ દ્વારા શોધાય છે. ભલે તે વિસ્તારની સારવાર કરવામાં આવે પીડા-મુક્ત, પીડા બિંદુઓ ઘણી વાર રોલઆઉટ કરતી વખતે માનવામાં આવે છે, જે દર્દી પોતાની જાતને નિયમિત અને સતત વર્તે તો સમય જતાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ફasસિઅલ બોલ અને ફાસ્ટિઅલ રોલ (વૈકલ્પિક રૂપે Pilates રોલ, પરંતુ તે નિયંત્રિત કરવા માટે નરમ અને સરળ છે) ફાસ્ટિઅલ એડહેન્સન્સ અને સ્નાયુબદ્ધ ટ્રિગર પોઇન્ટ્સના સ્વ-સારવાર માટે ખર્ચ-અસરકારક સ્વ-સહાય ઉપકરણ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

• 10- 15 વખત lyીલી રીતે, શક્ય તેટલી સમાન અને સુમેળથી, પેશી તૈયાર કરવા માટે ફેસીયા રોલ કરો
• સારવારવાળા વિસ્તારોની દ્રષ્ટિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, દબાણ, પ્રતિકાર અને પીડાની લાગણી
• તે પછી, સઘન, ધીરે ધીરે (1 સેમી / શ્વાસ) કામ કરો અને દબાણ અને તણાવની લાગણી અનુભવાય તેવા વિસ્તારો પર દબાણ સાથે; જ્યાં સુધી બિંદુ નરમ ન થાય અને વધુ આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી પીડા અથવા "સુખાકારી" માં કામ કરો; સ્થાનિકીકરણ, દબાણ, ગતિ વ્યવસાયી દ્વારા પોતે નિયમન કરવામાં આવે છે
• લગભગ 2 - 3 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો
• હંમેશા પગના મોહથી પ્રારંભ કરો, પછી શરીરના કામ કરવાનું ચાલુ રાખો, દુ theખદાયક બિંદુઓ પર રહીને
• રોલિંગ આઉટ તાલીમ માટેની તૈયારી અથવા એક તરીકે કરી શકાય છે મસાજ તાલીમ પછી સુખદ તાણ પ્રાપ્ત કરવા.
• પીડા સ્થળો પર કામ કરવા અને કામ કરવા માટે, વિસ્તાર અથવા ઇચ્છિત તીવ્રતાના આધારે, મોટા અથવા નાના fascia રોલર અથવા fascia બોલ (નિયમિત અને સઘન) નો ઉપયોગ થાય છે.
• વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિ અને વ્યક્તિગત ઉપકરણોની કઠિનતા દ્વારા ભિન્નતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. Ofંચા કિસ્સામાં પીડા તીવ્રતા, નરમ રોલોરોથી અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, જેથી સંપૂર્ણ શરીરનું વજન ઉપચાર માટેના વિસ્તારોમાં ન આવે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, પગ સમાંતર, એક પગ હેઠળ fascia બોલ, સંભવત વ્યાયામ: પગના એકમાત્ર ભાગ હેઠળ, દર્દીના મધ્યમ, આંતરિક અને બાહ્ય ક્ષેત્રમાં, તૈયારી અને સમજશક્તિ રોલિંગ અને ઉપચાર. આકૃતિ: સાદડી પર બેઠક, અકિલિસ કંડરા મોટા અથવા નાના ફાસ્ટિઅલ રોલ પર રહેલો છે, હાથ સાદડી પર આધારભૂત છે વ્યાયામ: એચિલીસ કંડરા પરના દર્દના બિંદુઓની પ્રારંભિક અને સમજશક્તિની નોંધણી અને ઉપચાર, કેન્દ્રિય, આંતરિક અને ઉપરના ક્ષેત્રની બાહ્ય ક્ષેત્રની ઉપરોક્ત યોજના અનુસાર વ્યાવસાયિક વ્યાયામ : પ્રારંભિક અને સમજશક્તિયુક્ત અનલોલિંગ અને ઉપલા-ઉપરની યોજના અનુસાર, કેન્દ્રમાં, અંદર અને બહાર રોલ પર આગળ વળેલું વાછરડા પરના પીડા પોઇન્ટ્સની સારવાર: કસરત: પ્રારંભિક અને સમજશક્તિ રોલિંગ આઉટ અને ઇન પેઇન પોઇન્ટ્સની સારવાર પાછળના જાંઘ ઉપર અને ઉપરની યોજના પ્રમાણે કેન્દ્રમાં, અંદર અને બહાર રોલ ઉપર આગળ વળેલું ક્ષેત્ર: સાદડી પર નીચલા સ્થિતિ, નીચલા પગ બહાર ખેંચાય છે, ઉપલા પગ ની આગળ પગ સાથે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે નીચલા પગ, મોટું ફાસિલી રોલ હિપ ક્ષેત્ર હેઠળ છે વ્યાયામ: બાજુની બહાર રોલિંગ જાંઘ વૈકલ્પિક રીતે હિપથી ઘૂંટણ સુધીનો વિસ્તાર: બેન્ડ પર ingભો રહેલો, પેલ્વિસ અને દિવાલની વચ્ચે રોલ, બાજુના જાંઘના ક્ષેત્રને નાના ઘૂંટણની વળાંક દ્વારા ફેરવો પ્રારંભિક સ્થિતિ: જો જરૂરી હોય તો એક પગની અંદર અને બાહ્ય સુધી પહોંચવા માટે, મોટા ફાસિલી રોલ પર બેસો. નિતંબના ભાગો, હાથ સમર્થિત વ્યાયામ: રોલ પર આગળ અને આગળ ખસેડીને, મધ્યમાં, અંદર અને બહાર, ઉપરના આકૃતિ પ્રમાણે વજનને એક બાજુ ખસેડીને, નિતંબના દર્દના વિસ્તારોમાં ફરવું અને કામ કરવું. તીવ્રતા, તમે fascia બોલ પર પણ બેસી શકો છો. પ્રારંભિક સ્થિતિ: રોલની સામે સાદડી પર બેસો, વિશાળ fascia રોલ કટિ પ્રદેશની નીચે છે કસરત: રોલ આઉટ અને મોટા ડોર્સલ fascia પર આગળ અને પાછળ આગળ વધીને કામ કરો. રોલ, હાથ રોલ પાછળ ફ્લોર પર આરામ, ઉપરના આકૃતિ અનુસાર રોલ આઉટ વૈકલ્પિક રીતે: દિવાલ પર Standભા રહો, નીચલા પીઠ અને દિવાલ વચ્ચે રોલ કરો, કટિના ક્ષેત્રને નાના ઘૂંટણની વળાંક દ્વારા રોલ કરો પ્રારંભિક સ્થિતિ: સાદડી પર બેસો,વિશાળ fascia રોલ થોરાસિક વર્ટેબ્રે હેઠળ આવેલું છે, હાથ માથાની પાછળ વટાવે છે કસરત કામગીરી: ઉપરોક્ત યોજના મુજબ વૈકલ્પિક સ્ટેન્ડ અનુસાર રોલ ઉપર પાછળની બાજુ અને આગળની તરફ આગળ વધીને થોરાસિક વર્ટેબ્રેને નીચે વળવું અને કામ કરવું. , નીચલા પીઠ અને દિવાલની વચ્ચે રોલ કરો, નાના ઘૂંટણની વળાંક દ્વારા થોરાસિક વર્ટીબ્રેલ વિસ્તારને બહાર કાartો પ્રારંભિક સ્થિતિ: સાદડી પર બેસો, મોટા ફાસિલી રોલ ગળાની નીચે આવેલા છે, હાથ શરીરની બાજુમાં આવેલા છે, પગ ગોઠવાય છે વ્યાયામ સંસ્કરણ એ: રોલ ઉપર અને ઉપરોક્ત યોજના અનુસાર માથાને બાજુ તરફ ફેરવીને ખોપડીના પાયા પર કામ કરો કસરત સંસ્કરણ બી: ઉપરોક્ત યોજના મુજબ માથું આગળ અને પાછળ ખસેડીને ખોપરીના પાયાને અનલlingલિંગ અને કાર્યરત કરો વૈકલ્પિક: સ્ટેન્ડિંગ દિવાલ, રોલ અથવા દડો ગરદન અને દિવાલની વચ્ચે હોય છે, માથાના નાના બાજુની રોલિંગ હલનચલન દ્વારા ખોપરીના આધારને અનલlingલ કરે છે સાવધાની: જો ગળાના વિસ્તારની સંવેદનશીલતા વધે છે અથવા ઇ માથાનો દુખાવો તરફ વલણ વધ્યું છે, આ કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક શરૂ કરો અને જો પીડા સહનશીલતામાં સુધારો થયો હોય તો ડોઝમાં વધારો કરો