ત્રિ-પરિમાણીય ખેંચાણ | ફાસિઆસ

ત્રિ-પરિમાણીય ખેંચાણ

મલ્ટિફંક્શનલ ધીમો સુધી બદલાતા વેક્ટર સાથે: માં ફાસ્શીયલ તાલીમ, સ્પ્રિંગ, ગતિશીલ ખેંચવાની કસરતો (વોર્મ-અપ માટે પસંદ કરાયેલ) તેમજ પ્રારંભિક સ્થિતિઓ બદલવાની ચલ બનાવવામાં આવેલી ધીમી, ત્રિ-પરિમાણીય ખેંચવાની તકનીકીઓને ન્યાયી ઠેરવવામાં આવે છે. અક્ષ સાથે ગોઠવાયેલ, "સ્થિર" સુધી ડાબી-કડી- માત્ર સ્નાયુઓ અને fascia એક ચોક્કસ વિસ્તાર પહોંચ્યો છે, અન્ય પેશી વિસ્તારો અવગણવામાં આવે છે. ધીમી "સ્થિર" ની શરૂઆતી સ્થિતિ અને કસરતો બનાવવા માટે તે વધુ અર્થપૂર્ણ છે. સુધી તકનીકો એટલી લવચીક છે કે ખેંચાણ વધુ લક્ષ્યાંકિત અને વ્યકિતગત રીતે વ્યવસાયીની સમસ્યાઓના વિસ્તારોમાં પહોંચે છે.

ખેંચવાની તકનીકમાં રમતિયાળ તત્વો હોવા જોઈએ અને શરીરની જાગૃતિ પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને થવું જોઈએ. પ્રેક્ટિસ: એક મૂળભૂત કસરત આપવામાં આવે છે, અમલ દરમિયાન પ્રેક્ટિશનર નીચે મુજબ છે: મને સૌથી વધુ ખેંચાણ ક્યાં લાગે છે, કયા ફેરફાર થાય છે? જ્યારે હું સ્થિર અથવા લયબદ્ધ રીતે લંબાય છું, જ્યારે હું મારા પગને અંદરની અથવા બહારની તરફ ફેરવે છે, જ્યારે હું કસરત દરમિયાન મારી પીઠને વાળું છું અથવા ખેંચું છું.

વ્યક્તિગત ખેંચાણની સંવેદના અનુસાર, કસરત પછી જરૂરી બદલાઈ છે. ખેંચાણ હંમેશા નરમ, "ગલન" અને સાથે સંયોજનમાં હોવી જોઈએ શ્વાસ - ખેંચાણ નહીં, પણ અતિશયોક્તિ અને ખોટી મહત્વાકાંક્ષા વિના ખેંચાતો શ્વાસ. કારણ કે ફાસ્ટિઅલ નેટવર્ક એ શરીરનો સૌથી મોટો સંવેદનાત્મક અંગ છે, ખેંચાણની કવાયત હાથ ધરવા દરમ્યાન સઘન લાગણી દ્વારા શરીરની અનુભૂતિને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ રીતે ખેંચાણ સહનશીલતાની મર્યાદા વધુ સારી રીતે માનવામાં આવી હોવાથી, ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકાય છે. ઘણા યોગા કસરતો માપદંડને પૂર્ણ કરે છે: સ્ટ્રેચિંગ કસરતમાં સર્પાકાર, કર્ણ અથવા બાજુના ફેરફાર. ખેંચાણના હોલ્ડિંગ સમય વિશે વર્ષોથી દલીલો કરવામાં આવી રહી છે.

પહેલાથી જ 10-15-સેકંડ પછી. ની સામાન્ય અવધિ ખેંચવાની કસરતો લગભગ 45 સેકંડ છે. 2 મિનિટ સુધી વધે છે.

શક્ય છે. લંબાઈ મર્યાદા: સ્ટ્રેચિંગ તકનીકનો ઉપયોગ થાય છે તે મહત્વનું નથી, હંમેશા વ્યક્તિગત વિસ્તરણની મર્યાદા હોય છે. જો આ પ્રતિકારને “વધુ પડતી મહત્વાકાંક્ષા” થી દૂર કરવામાં આવે છે, તો ઇજાઓ પરિણામ છે.

ચોક્કસ ખેંચાણથી ખેંચવાનો આ પ્રતિકાર સ્નાયુઓને કારણે છે સંયોજક પેશી અને કંડરા અને કંડરા પ્લેટો. સારી "લાગણી" સાથે ઉચ્ચ ખેંચાણની તીવ્રતા સાથે પુનરાવર્તિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા, ખેંચાણ સહનશીલતા લાંબા ગાળે વધારી શકાય છે. વધતા સ્ટ્રેચિંગ કંપનવિસ્તાર સાથે, ફાસ્ટિકલ અને સ્નાયુબદ્ધ રચનાઓ પર અસર વધે છે, કોષના પેશીઓ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે અને ગતિની વિસ્તૃત શ્રેણી સાથે, વધુ લવચીક, ઓર્ડર આપેલ ફાઇબર ગ્રીડમાં વિકસે છે. કસરત દરમ્યાન લોડિંગ બાદ હંમેશાં છૂટક હલનચલન દ્વારા પૂરતી રાહત આપવામાં આવે છે જેથી પેશીઓ સ્વસ્થ થઈ શકે અને પ્રવાહીથી ફરીથી ભરાય. ચળવળના ક્રમ કે જે એકવિધ નથી, પરંતુ વિવિધલક્ષી અને ભિન્નતાથી સમૃદ્ધ છે, લોડિંગ પછી પેશીઓ અને સમૂહ સ્થાનાંતરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉદાહરણ: ખેંચાયેલા પગ સાથે ટ્રંક પ્રોટ્રુઝન, જાંઘની પાછળનો ભાગ અને વિશાળ કટિ ફાશીયા પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખેંચાયેલા ઘૂંટણની સાંધા સાથે ingભા કસરત અમલ:

• પગ બંધ, ખુલ્લા અથવા ઓળંગી ગયા
• અંદર અથવા બહાર વળાંકવાળા પગ
• ધડ ફેરવીને સીધા આગળ અથવા બાજુની બાજુ પટ કરો
• પગ દ્વારા પાછળ તરફ શસ્ત્ર દોરો
• પાછા વળાંકવાળા અથવા ખેંચાયેલા

શરૂઆતની સ્થિતિ: સીધી standingભી રહેવું, એક હીલ ઘૂંટણની સીધી કસરત સાથે સ્ટૂલને ટેકો આપે છે 1: ઉપલા ભાગ લાંબા તરફ સીધા આગળ ખેંચાય છે પગ વ્યાયામ 2: ડાબી બાજુ જમણી બાજુથી ખેંચે છે પગની ઘૂંટી બહારની સ્થિતિ પર, હિપ સાથે ખુલ્લા પગ સાથે Standભા રહો, બંને હાથ સ્થિર સ્ટૂલ, ઘૂંટણ પર સપોર્ટેડ છે. સાંધા કસરત ખેંચાઈ છે: વૈકલ્પિક રીતે એક ઘૂંટણ વાળે છે અને ખેંચાય છે, પેલ્વિસનો સમકાલીન અડધો ભાગ છત તરફ ધકેલી દેવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુ ખેંચાતી બાજુની હિલચાલનું વર્ણન કરે છે.