વ્યાખ્યા
ફascસિઆ એ આપણા સ્નાયુઓના શેલો છે અને બનેલા છે સંયોજક પેશી. ફિશિયલ તાલીમ "જરૂરી નથી" તરીકે નકારી કા toવામાં આવતી હતી અને તેને ગંભીરતાથી લેવામાં આવી નહોતી. નવીનતમ તારણો અનુસાર, તે હવે જાણીતું છે કે fasciae આપણા રમતગમતના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. ફાસ્સીયલ તાલીમનો હેતુ ફેસિયાના સંલગ્નતાને ooીલું કરવું, માંસપેશીઓના તાણને ooીલું કરવું, fascia લંબાવવું, તાકાતના વિકાસને optimપ્ટિમાઇઝ કરવું અને સ્નાયુઓની રીસેપ્ટર્સની દ્રષ્ટિ સુધારવી તે છે.
હું કેવી રીતે fasciae દૂર કરી શકું?
જો fasciae એક તાલીમ સત્ર અથવા ઘણા સત્રો દરમિયાન સાથે અટવાઇ જાય છે અને પીડા થાય છે, અટવાયેલા અપ્સને ફાસિઅલ રોલરથી ooીલું કરી શકાય છે. રોલર સાથે કામ કરીને, fascia ના તંતુઓ જૂના તંતુઓને નવી સાથે બદલવા માટે ઉત્તેજીત થાય છે. ફેસિયા રોલરનો ઉપયોગ કરવા ઉપરાંત, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારામાં પૂરતા વિરામ શામેલ કરો છો તાલીમ યોજના અને તમારી તાલીમમાં નરમ ગતિશીલ હલનચલનને એકીકૃત કરો.
ફેસીયા રોલરનો ઉપયોગ કરીને, ફેસિયાના સંલગ્નતા અને સખ્તાઇઓને beીલું કરી શકાય છે અને નવા fascia તંતુઓની રચનાને ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે. સાથે એ fascia રોલ, દુ painfulખદાયક, સ્ટીકી પેશી પર હવે પ્રક્રિયા કરવામાં આવી છે. રોલ ન કરવું તે મહત્વનું છે હાડકાં અને સાંધા.
રોલનું દબાણ પેશીઓને સંકુચિત કરે છે અને પાણીને દૂર કરે છે અને લસિકા પ્રવાહી. એક તરફ, આ પેશીઓને સખ્તાઇનું કારણ બને છે, બીજી તરફ, દબાણ પેશીઓને માલિશ કરે છે અને માથું મારે છે. તણાવ ધીમે ધીમે પ્રકાશિત થાય છે. ગુંદર ધરાવતા ફેસિયાના ningીલા થવાથી પેશીઓ જ સખ્તાઇ બને છે, જે ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે એક રસપ્રદ અસર છે, પણ ફેસિયાના નવજીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને ગતિશીલતા.
આ એપ્લિકેશનો ઉપરાંત, ફેસિઆની છૂટછાટનો ઉપયોગ લોકોમોટર સિસ્ટમના વધુને વધુ ડિજનરેટિવ રોગોમાં થાય છે. ફascસિઆને વિવિધ અભિગમો દ્વારા senીલું કરી શકાય છે. રોલ સાથેની તાલીમ પ્રશિક્ષણને ફાસીકલ પ્રકાશન પણ કહેવામાં આવે છે.
ફેસીયલ સુધી ગતિશીલ, ધીમી અથવા ઝડપથી વધતી હલનચલન દ્વારા ફિશિયલ પેશીઓને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે. રીબાઉન્ડ ઇલાસ્ટીસિટી એ એક પદ્ધતિ છે જેમાં fascia દ્વારા કામ કરવામાં આવે છે સંકોચન અને કાઉન્ટર હિલચાલ. સેન્સરી રિફાઇનમેન્ટ એ શરીરમાંના fascia પરના તાણની આત્મ-દ્રષ્ટિ વિશે છે.
જો તમારે ખરીદવું હોય તો fascia રોલ, હવે તમે ઘણાં વિવિધ રંગો, આકારો, કઠિનતા સ્તર અને કદ વચ્ચે પસંદ કરી શકો છો. ક્લાસિક ફ fasસિઅલ રોલ 30 થી 45 સેન્ટિમીટર લાંબો હોય છે અને તેનો વ્યાસ પંદર સેન્ટિમીટર છે. વિવિધ રોલ્સની વિશાળ પસંદગી સાથે, ટ્રેક ગુમાવવું સરળ છે.
નું ક્લાસિક સ્વરૂપ fascia રોલ મધ્યમાં છિદ્ર સાથે ગોળ રોલ છે. રોલની સપાટી ખૂબ જ સરળ છે અને તેમાં કોઈ પેટર્ન અથવા નબ્સ નથી. નવા નિશાળીયા માટે શરૂઆતમાં નરમ રોલનો ઉપયોગ કરવાની અને સખત પગલાથી સીધા પ્રારંભ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વધુ પ્રગત ફાશીયા રમતવીરો પહેલાથી જ સખત રોલ્સ અથવા રોલ્સનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં પેટર્ન અને ગ્રુવ્સ હોય છે. રોલની સપાટી પર ગ્રુવ્સ, નબ્સ અથવા અન્ય પેટર્ન દ્વારા, તે એ પણ મેળવે છે મસાજ અસર. જો કે, પરિપત્ર સિલિન્ડર તરીકે ક્લાસિક રોલ ફોર્મ જ નથી, પરંતુ અન્ય સ્વરૂપો પણ છે કે જેની સાથે તમે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરી શકો છો અને તાલીમ આપી શકો છો.
આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતા ડબલ બોલનો સમાવેશ થાય છે, જે ટૂંકા હાડકા જેવો દેખાય છે. ડબલ બોલની મધ્યમાં આ બલ્જ સાથે, તમે આ કરી શકો છો મસાજ નીચલા પાછળ અને ગરદન ખાસ કરીને અસરકારક અને નરમાશથી. માટે રોલની સમાન ભિન્નતા છે અકિલિસ કંડરા, પગનો એકમાત્ર, વાછરડો અને, બોલના સ્વરૂપમાં, શરીર પરના વિવિધ ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ માટે.
એક બોલ સાથે, સ્નાયુબદ્ધ વ્યક્તિગત કઠોર બિંદુઓને લક્ષ્યપૂર્ણ રીતે "ટ્રિગર" કરી શકાય છે, ત્યાં તણાવ મુક્ત થાય છે અને ખેંચાણ. રોલ પસંદ કરતી વખતે, શરૂઆત કરનારાઓએ હંમેશા સરળ સપાટી અને તેના કરતા નરમ રોલ જોવો જોઈએ. તે પછી એક માધ્યમ-સખત રોલ પહેલાથી જ એક પડકાર છે અને તેના બદલે એડવાન્સ એથ્લેટ્સ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખરેખર સખત રોલ્સનો ઉપયોગ મોટાભાગે સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ અને / અથવા સંવેદનશીલ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે પીડા.
