વ્યાયામ
સાથે ફાસ્શીયલ તાલીમ તમે પણ મજબૂત કરી શકો છો તમારા પેટના સ્નાયુઓ. જો કે, ફાસિસ્ટિક રોલનો ઉપયોગ કરતી વખતે એક નિયમ છે, તે સીધી પર રોલ્સ ન થવો જોઈએ પેટના સ્નાયુઓ, કારણ કે આ તે છે જ્યાં અંગો સીધા સ્નાયુઓના કવર હેઠળ સ્થિત છે. પેટની કસરત ફ્લોર પર બેસવાનું શરૂ કરે છે. રોલ ઉપર મૂકવામાં આવે છે કોસિક્સ અને શરીર ફક્ત પગ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શે છે.
હાથ અને પગને અન્યથા ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં. પગની ટીપ્સ સજ્જડ અને એક સનસનાટીભર્યા છે પીડા કટિ મેરૂદંડમાં થઈ શકે છે. આ સ્થિતિ હવે લગભગ એક મિનિટ માટે રાખવામાં આવી છે અને સ્નાયુઓને થોડો વધારે થાકવા અને તાલીમ ઉત્તેજનામાં વધારો કરવા માટે કસરત દસ ક્રંચ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
કઈ ઇજાઓ / માંદગી માટે ફાસ્ટિકલ તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?
Fasciae ની તાલીમ સાથે, ઘણાં વિવિધ લક્ષણો અને નૈદાનિક ચિત્રોનો ઉપચાર કરી શકાય છે. પાછળ પીડા એ દુનિયાનો સૌથી સામાન્ય પીડા છે અને તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. મોટેભાગે તેઓ નબળા સ્નાયુઓ, અટવાયેલા fasciae અથવા ખરાબ મુદ્રામાં કારણે થાય છે.
Fasciae ની તાલીમ કરી શકો છો પીડા અદૃશ્ય થઈ જશો, શરીર સજ્જડ થઈ જાય છે અને તમે થોડીવાર ધીમે ધીમે વધુ લવચીક થશો. ઓપરેશન અથવા ઇજાઓ પછી, ફાસ્શીયલ તાલીમ તે પણ ઉપયોગી છે કારણ કે આ પ્રકારનું તાલીમ સમાન કાર્ય કરે છે લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ અને શરીરના નકામા ઉત્પાદનોને વધુ ઝડપથી દૂર કરે છે. સાકલ્યવાદી તાલીમ કાર્યક્રમ સેટ કરવા માટે, તાકાતને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે, સહનશક્તિ અને fascia તાલીમ.
ઘણા લોકો પહેલેથી જ સમય દરમિયાન દબાણ હેઠળ છે તાકાત તાલીમ નોકરી અને અન્ય જવાબદારીઓને લીધે, એથ્લેટ્સ હવે પોતાને પૂછે છે કે તેઓએ તેમના રોજિંદા શેડ્યૂલમાં fascia તાલીમ ક્યારે અને કેવી રીતે શામેલ કરવી જોઈએ. પરંપરાગત જેટલી હદ સુધી ફascશીયા તાલીમ લેવી જરૂરી નથી તાકાત તાલીમ. નો નિયમિત ઉપયોગ ફાસ્શીયલ તાલીમ મહત્વનું છે.
યુનિટ દીઠ દસ મિનિટ આના નવીકરણ માટે પૂરતા છે કોલેજેન આગામી 72 કલાક માટે fascia માં રેસા. જે લોકો દરરોજ દસ મિનિટનું રોકાણ કરવામાં સક્ષમ છે તેઓ ઝડપથી વધુ સારી તાકાત વિકાસ અને ગતિશીલતા, તેમજ વધુ સ્થિર ગaટ અને વધુ સીધા મુદ્રામાં જોશે. ફાસ્ટિઅલ રોલરના ઉપયોગની આવર્તન એ એપ્લિકેશન ધ્યેય પર પણ આધાર રાખે છે જેનો પીછો કરવામાં આવી રહ્યો છે. જો ધ્યેય fasciae અને એડહેસન્સ / સખ્તાઇને ooીલું કરવાનું છે, તો દસ-મિનિટનું પ્રશિક્ષણ સત્ર દરરોજ પૂર્ણ થઈ શકે છે. જો રમતવીર પેશીઓને સજ્જડ અને મજબૂત બનાવવા માટે તાલીમનો ઉપયોગ કરવા માંગે છે, તો પછી ફેસીયા રોલર સાથે દર બે દિવસે એક એપ્લિકેશન સંપૂર્ણપણે પૂરતી છે.
