Fascial તાલીમ
ના વિચાર ફાસ્શીયલ તાલીમ આ ધારણા પર આધારિત છે કે વય અને કસરતની અભાવ સાથે, fasciae સ્ટીકી બની જાય છે અને સમય જતાં મેટ. આનાથી લાંબા ગાળાની અને ક્રોનિક ગેરરીતિ થાય છે પીડા અને અગવડતા. ફાસિઅઅલ રોલર સાથે નિયમિત તાલીમ દ્વારા fasciae ફરીથી ooીલું અને નરમ થઈ શકે છે.
નો ઉપયોગ fascia રોલ સુધારે છે રક્ત પેશીઓને સપ્લાય, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ દૂર થવામાં વધારો થાય છે જે થાય છે અને લાંબા ગાળે એડહેસન્સ sionsીલું કરી શકે છે, આમ પણ રાહત આપે છે. પીડા. નાણાકીય તાલીમ વિવિધ ગ્રંથો અને પાઠયપુસ્તકોમાં વર્ણવેલ છે. તે એવી પ્રક્રિયા નથી કે જે એક ક્ષણથી બીજી ક્ષણ સુધી માસ્ટર થાય.
કેવી રીતે અને કઈ દિશામાં અને અંતરાલો રોલ કરવા તે અંગેના નિષ્ણાતોના જુદા જુદા મત છે. મૂળભૂત રીતે, જો કે, દિવસમાં 5 મિનિટ અને ત્યારબાદ 5 મિનિટ સુધી લાંબા ગાળાની અસર હોય છે. રોલિંગની પ્રક્રિયા પીડાદાયક અને અપ્રિય હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બહારની બાજુએ જાંઘ.
આ પણ ઇચ્છનીય છે અને નિયમિત ઉપયોગથી આવતા કેટલાક અઠવાડિયામાં સુધરવું જોઈએ. અહીં, તેમ છતાં, તે ન હોવું જોઈએ પીડા જે એપ્લિકેશન સમાપ્ત થયા પછી પણ અગવડતા લાવવાનું ચાલુ રાખે છે! પછી ખોટી તાલીમ દ્વારા થતી ઇજાઓ ટાળવા માટે તમારે તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
તાલીમ વિવિધ અભ્યાસક્રમોમાં શીખી અને આંતરિક કરી શકાય છે. જો કે, જો તમે તાલીમ તમારા પોતાના પર અજમાવવા માંગતા હો, તો તમને ઘણા ફેસિયા રોલ્સ સાથે ખુલાસાત્મક વિડિઓઝ પ્રાપ્ત થશે. જો ત્યાં ઓર્થોપેડિક અથવા અન્ય બીમારીઓ છે જેની સ્થિરતાને અસર કરે છે હાડકાં, તે પહેલા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ કે નહીં ફાસ્શીયલ તાલીમ યોગ્ય છે અથવા તે માટે ટાળવું જોઈએ કે નહીં આરોગ્ય કારણો. સામાન્ય માહિતી આના હેઠળ મળી શકે છે: ફાસ્સિઅલ તાલીમ
હું મારી જાતને કેવી રીતે ફાસિઅલ એડહેસન્સ પ્રકાશિત કરી શકું?
ફાસ્ટિઅલ એડહેસન્સનું ningીલું કરવું જાતે કરી શકાય છે. નો નિયમિત ઉપયોગ fascia રોલ (દરરોજ આશરે 5 મિનિટ) આવશ્યક છે.
સિદ્ધાંત એ છે કે રોલ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે અને તે પછી તમે અસરગ્રસ્ત શરીરના પ્રદેશ સાથે રોલ પર સૂઈ જાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, જો બહારની જાંઘ અસરગ્રસ્ત છે, તમે તેની સાથે રોલ પર પડશો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પગથી અને પોતાને ટેકો આપો આગળ. આગળનું પગલું એ હિપથી ઘૂંટણ સુધી રોલ ઉપર રોલ કરવું છે.
આ લગભગ 8 -12 પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે, દરેક વખતે આગળ અને પાછળ. તે મહત્વનું છે કે કસરત શાંતિથી અને ભાવનાથી કરવામાં આવે છે. તમે રોલ પર કેટલું વજન અથવા તાકાત લગાવી શકો છો તેના પર આધાર રાખે છે કે રોલિંગ પ્રક્રિયા કેટલી પીડાદાયક છે.
તાલીમની શરૂઆતમાં તે સારી રીતે હોઈ શકે છે કે તમે ખૂબ ઓછા બળથી રોલ પર સૂઈ શકો. ઘણી એપ્લિકેશનો પછી તે ઓછી અસ્વસ્થતા હોવી જોઈએ અને તમે વધુ વજન સાથે રોલ પર સૂઈ શકો છો. શરીરના અન્ય ભાગો માટે આ સૂચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
રોલ્સના ઉત્પાદકો આખા શરીર માટે આશરે આઠ કસરતોની ભલામણ કરે છે. નિયમિત રોલિંગ દ્વારા, ઉદ્દેશ્યને વળગી રહેવું. કારણ કે ફાસ્ટિઅલ એડહેસન્સની પ્રક્રિયા ટૂંકા ગાળાની પ્રક્રિયા નથી, જેમ કે પિડીત સ્નાયું, અને લાંબા સમય સુધી વિકાસ પામ્યો છે, તે વળગી રહેવા માટે સમય લે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
- ફાસિઆસ
- એનાટોમી
- ફેસીયાને નુકસાન
- ફાસ્સીઅલ નુકસાનનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
- પીઠના દુખાવાના કારણ તરીકે ફેસિઆ
- આ fascia રોલ
- Fascial તાલીમ
- રોલ આઉટ કરીને સ્વ સહાય
- મલ્ટીમોડલ ઉપચાર
- એફડીએમ: ટાઇપાલ્ડોસ અનુસાર ફિશિયલ વિકૃતિ મોડેલ
- સક્રિય કાર્યાત્મક તાલીમ
- રોકિંગ ખેંચાતો - હૂંફાળું
- કapટપલ્ટ અસર સાથે શક્તિ પ્રશિક્ષણ - bછળવું સ્થિતિસ્થાપકતા
- કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ
- ત્રિ-પરિમાણીય ખેંચાણ
- શરીરની સમજમાં રાહત - સંવેદનાત્મક સંશોધન