રોકિંગ ખેંચાતો - હૂંફાળું | ફાસિઆસ

રોકિંગ ખેંચાતો - હૂંફાળું

જગ્યા ભરવા સાથે લયબદ્ધ સંગીત (આશરે 110-120BPM) સુધીના સામાન્ય પ્રેરણા પછી, સંકલનત્મક માંગણીઓ સાથે ત્રિ-પરિમાણીય કસરત ક્રમ, વસંત સાથેના કસરતો, સુધી, લયબદ્ધ તત્વો, ખાસ કરીને ફાસ્ટિશનલ સર્પાકાર રેખાઓને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ચળવળના સિક્વન્સ એ 60 ના દાયકાના વ્યાયામ વ્યાયામની યાદ અપાવે છે.

કસરતનાં આ સ્વરૂપો કાર્યાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા સ્થાને સ્થિર કરવામાં આવ્યા હતા સુધી વ્યાયામો, જે મુખ્યત્વે "સલામત, અક્ષીય લક્ષી કસરતો" નો પ્રચાર કરે છે તેના પર અનિયંત્રિત શીયર ફોર્સના ડર માટે સાંધા. વસંત, લયબદ્ધ કસરતો પરત એ હકીકત પર આધારિત છે કે લક્ષ્ય પેશી - ફેસિયા - એક સ્થિતિસ્થાપક છે અને તેથી મોટા ભાગે આંસુ-પ્રતિરોધક ચોખ્ખી છે. ગતિની પ્રાપ્ત કરેલ શ્રેણીના અંતે, નાના, નિયંત્રિત સ્પ્રિંગ હલનચલન, કહેવાતા મિનિબounceન્સ, કરવામાં આવે છે.

આ પહેલાથી ખેંચાયેલા સ્નાયુના તમામ ફાઇબર ભાગોને સક્રિય કરે છે અને સર્પાકાર ફાસ્ટિઅલ ગ્રીડની રચનાઓ. હેતુ સપ્લાયને ઉત્તેજીત કરવાનો છે સંયોજક પેશી ચળવળ દ્વારા હીટ ઇનપુટ દ્વારા પ્રવાહની ગતિમાં વધારો કરીને. કસરતો દરમિયાન દબાણ અને ટ્રેક્શન દ્વારા, વધુ કોલેજેન ફાસ્ટિઅલ કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.

પરિણામે, ની ગ્રીડ જેવી રચનાઓ સંયોજક પેશી પોતાને વધુ સારી રીતે ગોઠવો, સ્થિરતા અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો. ફાસ્ટિકલ ગ્રીડની સ્થિતિસ્થાપકતા, સક્રિય કસરત દરમિયાન આપણું energyર્જા વપરાશ કેટલું આર્થિક છે તેના માટે જવાબદાર છે. ત્યારથી સંયોજક પેશી પ્રી-ટેન્શનિંગ દ્વારા ગતિશીલ ગતિશક્તિ સંગ્રહિત કરવામાં સક્ષમ છે અને ચળવળ દરમિયાન તેને ફરીથી ક catટપલ્ટ જેવા પ્રકાશિત કરવા માટે, ઉચ્ચ highર્જા વપરાશ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્નાયુ કાર્યને ટેકો આપવામાં આવે છે અને આથી રાહત મળે છે.

પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં, તેથી, સક્રિય સ્નાયુઓના કાર્યનું પ્રમાણ એક સાથે વધવા સાથે ઘટે છે કોલેજેન સસ્પેન્શન. રમતગમત અને energyર્જા બચત દરમિયાન પ્રભાવમાં વધારો, આર્થિક રોજીંદી હલનચલન તેથી ખાસ કરીને સ્નાયુઓની તાકાતમાં વધારો થતો નથી. ખાસ કરીને રમતોમાં, ઈજા થવાનું જોખમ વસંત, ningીલું કરવું દ્વારા ઘટાડી શકાય છે, સુધી વોર્મ-અપ દરમિયાન કસરતો (તાલીમ પહેલાં સ્થિર, લાંબા સમય સુધી ખેંચાય નહીં). સંગ્રહિત ગતિશક્તિનો ઉપયોગ ખાસ કરીને પગ અને પગની વસંત ચળવળમાં સ્પષ્ટ થાય છે.

ચળવળની શરૂઆતમાં સ્નાયુઓના "પ્રારંભિક સંકોચન" સિવાય, આંદોલનના આગળના ભાગમાં વધુ સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને માપી શકાતી નથી. નિષ્ક્રિય રચનાઓ દ્વારા ચળવળનો આગળનો અભ્યાસક્રમ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને અકિલિસ કંડરા. સ્વિંગ હિલચાલને વસંત ચળવળમાં વધારો તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

તે મહત્વનું છે કે સ્વિંગ ચળવળ ફક્ત ગુરુત્વાકર્ષણના માધ્યમથી ચલાવવામાં આવતી નથી, પરંતુ વિપરીત બિંદુ પર સ્થિતિસ્થાપક energyર્જાનો ઉપયોગ થાય છે. કરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણ અને હિપ સાંધા હથિયારો ની ઝૂલતા ચળવળ સાથે ખસેડો. કૂદકા એ સ્થિતિસ્થાપક હલનચલનનો વધુ વધારો છે.

તેઓ ફક્ત એક સારા દ્વારા જ શક્ય છે સંકલન સ્નાયુના સંકોચન અને નિષ્ક્રિય પેશીઓના ટેકો. કરોડરજ્જુ પર pressureંચા દબાણ અને અસરના ભારને લીધે, અગાઉના નુકસાનવાળા ઓર્થોપેડિક દર્દીઓ માટે તાલીમના સ્વરૂપ તરીકે કૂદકા હંમેશા યોગ્ય નથી. પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ લંબાઈને withભા રહો, જમણા હાથની ઉપર ખેંચાય છે વડા, ડાબો હાથ પાછળની બાજુ છુપાયેલ છે કસરત 1: ઉપલા શરીરના બાજુના વલણને સ્થાયી સ્થિતિથી ડાબી તરફ નરમ ઝરણા સાથે અંતની સ્થિતિથી, બાજુઓનો ફેરફાર કરો વ્યાયામ 2: પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, વધુમાં જમણી બાજુને ક્રોસ કરો પગ તેની પાછળ, બાજુની તરફ વળેલું હોય ત્યારે, ડાબી બાજુએ ખેંચો, બાજુઓ બદલાવ Ex: વ્યાયામમાં, શરીરના અક્ષ / અથવા શરીરના પાછળના ભાગની આગળના ભાગમાં ઉપરના શરીરના આગળના વલણ સાથે બાજુની વૃત્તિ. શરીરના અક્ષોની સામે શરીરના ઉપરના ભાગનો આગળનો ઝુકાવ / અથવા શરીરના આગળના ભાગમાં શરીરના અક્ષોની આગળના ઝુકાવ સાથે / અથવા પાછળના ભાગને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે તમારી પાછળની કરોડરજ્જુને વર્ટિબ્રા દ્વારા રોલ કરો , તમારી આંગળીને ફ્લોર તરફ ખસેડવાની, પછી તમારી આંગળીઓ અને ફ્લોર વચ્ચેની અંતરને મધ્યમ તરફ, જમણી કે ડાબી તરફ ઘટાડવા માટે ધીમેથી ઉપર અને નીચે બાઉન્સ કરો. ડાબા પગને ખેંચાતો વ્યાયામ: ડાબા પગની દિશામાં જમણા હાથથી ખેંચો (ટૂંકા પગના સ્નાયુઓ સાથે, ઘૂંટણને સહેજ વળાંક કરો), પછી જમણા હાથને સહેજ ઝંખનાવાળી ઉપરની તરફ ખેંચો, તેને બહારની તરફ દોરો, તેનાથી માથું અને ઉપરના શરીરને ફેરવો , ડાબા હાથ વારાફરતી ખેંચાય છે અને શરીરની અક્ષ પાછળ પાછળ તરફ દોરી જાય છે: હિપ્સ તરફ ખુલ્લા પગ સાથે સ્ટૂલની સામે Standભા રહો, બંને હાથ સ્ટૂલ પર સપાટ છે. કસરત: એક પગ સહેજ વાળવો, બીજો પગ એક જ બાજુ ખેંચાઈ જાય છે. સમય પેલ્વિસના અનુરૂપ અડધાને છત તરફ દબાણ કરો