BCAAs શું છે?
BCAAs છે ખોરાક પૂરવણીઓ જે સંતુલિત અને સ્વસ્થ દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડી શકાય છે આહાર. એથ્લેટ્સ સઘન અને વારંવાર તાલીમ દ્વારા BCAAs માટે વધુ માંગ કરી શકે છે અને તેથી તેમને પૂરક દ્વારા વધારામાં લેવા પડશે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, BCAAs નું સેવન તંદુરસ્ત લોકો માટે સલામત છે.
વૃદ્ધ એથ્લેટ્સ, તેમજ અગાઉની બીમારીઓ ધરાવતા એથ્લેટ્સે BCAAs લેતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. અન્યથા સેવનનું મૂલ્યાંકન જોખમ-મુક્ત તરીકે કરવાનું છે. માત્ર ખૂબ ઊંચા ડોઝ આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.
શું આડઅસરો જાણીતી છે?
BCAAs ઝડપી અને મજબૂત સ્નાયુ નિર્માણ અને વધુ સારી તાકાત વિકાસનું વચન આપે છે. તેથી, વધુને વધુ એથ્લેટ્સ આહાર દ્વારા BCAAs લે છે પૂરક. તેમાંના ઘણા ડોઝને થોડી ઢીલી રીતે હેન્ડલ કરે છે, જેથી કેટલીક વખત આડઅસર થઈ શકે.
જો કે, આ સામાન્ય રીતે માત્ર અતિશય ઓવરડોઝ સાથે થાય છે. તેના બદલે, ડોઝ પસંદ કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ જેથી કરીને કોઈ BCAAs વેડફાય નહીં. એમિનો એસિડ કે જે શરીર લાંબા સમય સુધી શોષી શકતું નથી તે જઠરાંત્રિય માર્ગ દ્વારા વિસર્જન થાય છે અને તેથી તે નકામું છે.
તેથી આડઅસરો માત્ર શરીર સાથે સંબંધિત નથી. બિનઉપયોગી રીતે વેડફાઇ જતી એમિનો એસિડ એટલે મફત પૂરક. તેથી દૈનિક માત્રામાં ખોરાક દ્વારા લેવામાં આવતા એમિનો એસિડનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પોષણ મૂલ્ય કોષ્ટકો દર્શાવે છે કે કયા ખોરાકમાં કેટલા મિલિગ્રામ BCAA સમાયેલ છે.
કયા પરિબળો આડઅસરોને અસર કરે છે?
જો BCAAs લીધા પછી આડઅસર થાય, તો આડઅસર અનેક પરિબળોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. BCAA પાઉડરમાં વિશિષ્ટ લક્ષણ હોય છે જે તે માટે ઘટકો ધરાવે છે સ્વાદ, સુસંગતતા અને દ્રાવ્યતા. જ્યારે પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહી સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે, ત્યારે પાવડરની આ રચનાને કારણે આડઅસર પણ થઈ શકે છે.
જો મિશ્રણ માટે પાણીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો કોઈ આડઅસરની અપેક્ષા નથી. દૂધ સાથે આ પહેલેથી જ અલગ હોઈ શકે છે. લેક્ટોઝ એકલા આડ અસરોનું કારણ બની શકે છે, જે મુખ્યત્વે સાથે સંબંધિત છે પેટ.
અનિચ્છનીય અસર વધી શકે છે વાળ વૃદ્ધિ હેરડ્રેસરની મુલાકાત વધુ વારંવાર હોઈ શકે છે, અને તેથી BCAA ના સેવનને કારણે અનિચ્છનીય વધારાના ખર્ચાઓ છે. જો કે, આ આડઅસર દુર્લભ છે અને તેથી વધુ પડતું વજન ન હોવું જોઈએ.
એકંદરે, આહાર લેતી વખતે તમારા પોતાના શરીર પ્રત્યે તંદુરસ્ત અભિગમ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે પૂરક. વધુમાં, સલામતીના કારણોસર તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ પૂરક BCAAs. સામાન્ય રીતે, BCAA ને પ્રમાણમાં સલામત ખોરાક તરીકે જોઈ શકાય છે પૂરક.
ઓવરડોઝના કિસ્સામાં શું થાય છે?
એક અસર જે ઓવરડોઝના કિસ્સામાં નોંધનીય છે તે BCAAs ખરીદવાનો ઉચ્ચ નાણાકીય બોજ છે. જથ્થા જે શરીર શોષી શકતું નથી તે અનાવશ્યક હોય છે અને ફરીથી વિસર્જન થાય છે. જો કે, BCAA ની વધુ માત્રા અંગો પર વધારાનો તાણ લાવે છે, જેથી ખાલી પાકીટ ઉપરાંત, BCAAs પર પ્રક્રિયા કરતી વખતે ઉચ્ચ શારીરિક તાણ પણ સર્જાય છે.
તમારે તમારા શરીર પર આ બિનજરૂરી બોજ નાખવાની જરૂર નથી. અન્ય આડઅસરો, જે ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, જેમ કે પેટ સમસ્યાઓ અને પાચન સમસ્યાઓ, તેના બદલે ભાગ્યે જ થાય છે અને જ્યારે ઓવરડોઝ સમાપ્ત થઈ જાય ત્યારે ફરીથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. સરેરાશ એથ્લેટ માટે ડોઝ ભલામણો નીચે મુજબ છે: માત્ર સ્પર્ધાત્મક અને આત્યંતિક રમતવીરો માટે પણ ઉચ્ચ ભલામણો માન્ય છે. નહિંતર, આ ભલામણો ઉપરના તમામ ડોઝને ઓવરડોઝ તરીકે ગણવામાં આવે છે અને તાલીમ, શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધતા માટે કોઈ વધુ લાભો લાવતા નથી. - લ્યુસીન: દરરોજ 4 - 5 ગ્રામ
- આઇસોલ્યુસીન: દરરોજ 2 ગ્રામ
- વેલિન: દરરોજ 4 ગ્રામ
