ડાર્લિંગ આહાર શું છે?
આંતરડાની લૂપ આહાર હઠીલા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ આહાર છે. આ આહાર ઑસ્ટ્રેલિયન ક્રિસ્ટી કર્ટિસ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું અને કસરતને ધ્યાનમાં લે છે, કુલ રકમ કેલરી અને નું વિતરણ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી. શારીરિક તાલીમ અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત થવી જોઈએ અને તેમાં પ્રતિકારક તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રતિકાર તાલીમ વજન, TRX અને નો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે ફિટનેસ બેન્ડ એલિવેટર્સ પણ ટાળવા જોઈએ અને તેના બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કસરત માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
કેલરીની ખાધ હાંસલ કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે ફક્ત તે જ ખાવું જોઈએ જે તમે બર્ન કરો છો. આ કરવા માટે, તમારા વ્યક્તિગત કેલરીના વપરાશ અને ગણતરીની ગણતરી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કેલરી તે મુજબ આ આહાર સ્નાયુઓના નિર્માણને મહત્તમ રીતે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે પ્રોટીનમાં વધુ હોવું જોઈએ.
તમારે તમારા આહાર સાથે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.8 થી 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. તાલીમના દિવસોમાં અથવા જ્યારે તમારી પાસે ઉચ્ચ સ્નાયુ સમૂહ હોય, ત્યારે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે હોવું જોઈએ. ખોરાકમાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ, એટલે કે રિફાઈન્ડનું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું જોઈએ.
આલ્કોહોલ પણ ઘટાડવો જોઈએ, કારણ કે તે વજનમાં વધારો કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ સાથે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત આહાર અને દૈનિક કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો એ વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત રીત છે. સારાંશમાં, જો કે, આંતરડાના લૂપ આહારમાં ન તો નવી સામગ્રી છે અને ન તો "આંતરડાની લૂપ" નામમાં "આંતરડાની લૂપ" શબ્દ સાથે કોઈ જોડાણ છે.
