જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ફેમોરલ હેડ નેક્રોસિસ હિપના સંયુક્ત અને બંધનોના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે. ખાધમાં બધી દિશામાં હિલચાલમાં ઘટાડો શામેલ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પીડા, હિપમાં રાહત આપતી મુદ્રા અને હિપ સ્નાયુઓમાં તણાવ પરિણમી શકે છે. બદલાયેલ ગાઇટ પેટર્નને લીધે, પાછળની ફરિયાદો અને અસર થતી નથી પગ અનુસરી શકે છે.
વ્યાયામ
જો હિપમાં રાહત આપતી મુદ્રામાં આવી હોય, તો સ્નાયુઓની કૃશતા અટકાવવી જોઈએ અને તેમને તાલીમ આપવી જોઈએ. હિપ પર loadંચા ભાર સાથેની રમતોને ટાળવી જોઈએ. દરેક કસરત 3-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
કસરત 1) ગ્લુટેલ અને પશ્ચાદવર્તી હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી સાદડી અથવા અન્ય નરમ સપાટી પર તમારી પીઠ સાથે આડો. બંને પગ ગોઠવાયા છે અને હાથ ફ્લોર પર lyીલા પડેલા છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા નિતંબમાં તણાવ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારા નિતંબને ઉભા કરો.
આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો અને તમારા નિતંબ ધીમે ધીમે નીચે ડૂબવા દો. ખાતરી કરો કે તમારી રાહ તમારા નિતંબની નજીક નથી અને તમારા ઘૂંટણની સામે છે સાંધા. વ્યાયામ 2) ગ્લુટેલ અને પશ્ચાદવર્તી હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી બીજી કસરત માટે, સાદડી અથવા અન્ય નરમ સપાટી પર પાછા આવેલાં.
બંને નીચલા પગ આ વખતે સોફા અથવા પલંગ પર મૂક્યાં છે. તમારા શરીરની બાજુમાં ફ્લોર પર બંને હથિયારો ફરીથી મૂકો અને નિતંબના સ્નાયુઓમાં તનાવ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા નિતંબને ઉપર તરફ રાખો. આ સ્થિતિને 15-20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી તમારા નિતંબ ધીમે ધીમે ફરીથી ફ્લોર પર ડૂબવા દો.
શું તમે ગ્લુટેલ અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વધુ કસરતો શોધી રહ્યા છો? પગ, નિતંબ કસરત 3) મજબુત બનાવવું પેટના સ્નાયુઓ આગળની કવાયત માટે તમારે હેન્ડબોલના કદ વિશે બોલની જરૂર છે. તમે જૂઠું બોલી શકો છો અથવા તમારી પીઠ પર ફરીથી બેસી શકો છો.
પગ ગોઠવાય છે અને બોલ ઘૂંટણની વચ્ચે મૂકવામાં આવે છે. તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને દડાને તાણ લગાવવાનું શરૂ કરો જેથી તે સંકુચિત થઈ જાય. 15-20 સેકંડ માટે દબાણને પકડી રાખો અને તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો.
તમે તમારા મજબૂત કરવા માટે વધુ કસરતો શોધી રહ્યા છો પેટના સ્નાયુઓ? પેટની કસરતો વ્યાયામ 4) જાળવણી અને પ્રોત્સાહન પ્રોત્સાહન હિપ સંયુક્ત આ હેતુ માટે તમે કરી શકો છો સુધી કસરત. આગળના હિપના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે, લાંબી ટુવાલ લો અને તમારી સાથે સૂઈ જાઓ પેટ નરમ સપાટી પર.
ડાબી પગ ખેંચાય છે અને જમણો પગ વળેલો છે. જમણો પગ નિતંબ તરફ ખેંચાય છે અને ટુવાલ દ્વારા, પગ નિતંબની સામે પકડવામાં આવે છે. ટુવાલના બંને છેડા બંને હાથથી પકડવામાં આવે છે.
શસ્ત્રની સ્થિતિ પાછળની તરફ લંબાઈ છે. આ માટે વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે: ગતિશીલતા તાલીમ હિપ એક્સરસાઇઝ 5) સ્ટ્રેચિંગ રીઅર હિપ સ્નાયુઓ પાછળના હિપના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે, તમારી પીઠ પર આડો. ડાબી પગ ખેંચાય છે અને ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે.
જમણો પગ ઉપલા શરીર તરફ ખેંચાય છે જેથી ઘૂંટણની તરફ જાય છાતી. તમારા બેન્ટ લેગને આલિંગન માટે બંને હથિયારોનો ઉપયોગ કરો અને તમારી ગતિશીલતાને મંજૂરી આપે ત્યાં સુધી તેને તમારી તરફ ખેંચો. ફરીથી, ખેંચાણ 15-20 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. શું તમે વધુ હિપ ખેંચવાની કસરતો શોધી રહ્યા છો? હિપ ખેંચવાની કસરતો
