ભૂખ્યાં વિના વજન ગુમાવવું

પરિચય

લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ઉનાળાની આકૃતિ, ઝડપથી તમારા ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચવાનું સ્વપ્ન, નાતાલના તહેવારને પૂર્વવત્ કરવું અથવા તમારા પોતાનામાં સુધારો કરવો આરોગ્ય પરિસ્થિતિ - લોકો જેટલું વજન ઘટાડવા માંગે છે તેટલા કારણો છે. તેમાંથી દરેકનું પોતાનું ન્યાય છે. અને તેમની વચ્ચે વધુ એક વસ્તુ છે: વજન ઘટાડવાનો પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવા માટેનો હેતુ અથવા કારણ ગમે તે હોય, ફક્ત થોડા જ લોકો તેની સાથે રહેવામાં સફળ થાય છે અને વજન ગુમાવી.

ઘણા લોકો માટે, સ્વ-પસંદ કરેલ કેલરી પ્રતિબંધને તેમના માટે અવ્યવહારુ અભિગમ દ્વારા પાલન કરવું મુશ્કેલ બને છે આહાર અને રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ કડક નિયમો, પણ ભૂખની લાગણી દ્વારા! જો પસંદ કરેલો આહાર ખૂબ કડક હોય અને ત્યાં કાયમી ઉછેર હોય પેટ, આપમેળે અસંતોષ બની જાય છે અને વહેલા કે પછી ખરાબ મૂડમાં આવે છે. આ પછી ભયંકર ભયંકર ભૂખ આવે છે, સામાન્ય રીતે પ્રથમ "સ્લિપ" અને છેલ્લે સમાપ્તિ આહાર.

તમે આ નીચેની સર્પાકારને કેવી રીતે રોકી શકો? શું ભૂખની તીવ્ર લાગણી વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? જો ભૂખ વગર વજન ઘટાડવું હોય તો શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો ત્યારે તમે ભૂખ્યા કેમ છો?

ભૂખ્યા વગર વજન કેવી રીતે ગુમાવવું અને તમારું વધારાનું કિલો કેવી રીતે ગુમાવવું તે સમજવા માટે, તમારે પહેલા સમજવાની જરૂર છે કે જ્યારે તમે ઘણા બધા આહાર પર હોવ ત્યારે તમને ખરેખર ભૂખ કેમ લાગે છે. આનાં કારણો ઘણાં અને વૈવિધ્યસભર છે, પરંતુ સરળતાથી સમજાવી શકાય છે. પ્રથમ, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ ઘણા આહાર ખૂબ નાના ભાગોનું આયોજન કરવાની ભૂલ કરે છે.

તેમના ઘટકો માટે આભાર, આ સામાન્ય રીતે કેલરી-તકનીકી રીતે પૂરતા હોય છે, જેથી શરીરને વાસ્તવમાં ભૂખ ન લાગવી જોઈએ, પરંતુ માત્ર ખૂબ ઓછી માત્રામાં. આ પેટ નોંધ્યું છે કે માત્ર થોડો ખોરાક લેવામાં આવ્યો છે અને તે યોગ્ય માત્રામાં તૃપ્ત થતો નથી. આ ઉપરાંત, ખૂબ નાના ભાગો (ખાસ કરીને જો તેઓ અન્ય લોકોની હાજરીમાં ખાય છે જે "સામાન્ય" ભાગના કદ ખાય છે) એક મહત્વપૂર્ણ મનોવૈજ્ factorાનિક પરિબળ છે.

ઘણા લોકો માટે વિચાર "હું આવા નાના ભાગોથી તૃપ્ત થઈ શકતો નથી ..." તેમના મનમાં વળગી રહે છે અને, આત્મ-પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણીના અર્થમાં, ખાતરી કરે છે કે તૃપ્તિની લાગણી ખરેખર થતી નથી. આ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: તમારી sleepંઘમાં પાતળો ત્રીજો મહત્વનો પરિબળ સમય છે: શું તમે ખૂબ જ ઝડપથી અને બેદરકારીથી ખાવ છો, માર્ગ દ્વારા, કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરેલું આહાર ભોજન અને પછી પણ ભૂખ્યા છો? આમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી, કારણ કે દરેક શરીરને ખોરાક લેવાની પ્રતિક્રિયા આપવા અને તેને એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત મોકલતા પહેલા ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટની જરૂર હોય છે. મગજ: "હું પૂર્ણ છું".

જે લોકોએ આ સમય પૂરો થયો તેના ઘણા સમય પહેલા જ ભોજન સમાપ્ત કરી લીધું છે, અલબત્ત તેઓ હજુ સુધી પૂર્ણતાની લાગણી અનુભવશે નહીં અને પોતાને જરૂરી કરતાં વધુ ખાવાના જોખમમાં મૂકશે. મોટા મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, ભૂખનું કારણ જ્યારે વજન ગુમાવી સામાન્ય રીતે ઘટી જવાને કારણે થાય છે રક્ત ખાંડ. ખાધા પછી તરત જ, ખાંડનું સ્તર રક્ત વધે છે.

જો આ વધારો ખૂબ જ મજબૂત હોય તો, તે ખૂબ જ ઝડપથી અને ખૂબ જ deeplyંડે પછી ફરી પડવાનું જોખમ છે. પરિણામે, પેટ છેલ્લા ભોજન પછી ઝડપથી ફરી બૂમ પાડે છે. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું, તે ઉપેક્ષિત ન થવું જોઈએ કે ઘણા લોકો જે વજન ઘટાડવા માંગે છે, જેમણે અગાઉ ટૂંકા અંતરાલો અને દિવસમાં ઘણી વખત નાના નાસ્તા ખાધા છે, તે ઘણીવાર શરૂઆતમાં ફક્ત ત્રણ (અથવા પાંચ) ખાવા માટે અયોગ્ય છે. માં નિયત ભોજન આહાર યોજના. કોઈ પણ વ્યક્તિ કે જેણે પ્રોજેક્ટ શરૂ કરતા પહેલા ભોજન વચ્ચે કેકનો ટુકડો, લેટે, મીઠી પીણું અને નાસ્તો ખાધો હોય તેણે તેના શરીરને વર્ષોથી બે ભોજન વચ્ચે બંધ રાખવા, સંગ્રહિત અનામતનો ઉપયોગ કરવા અને ત્યાં સુધી પાછા ન આવવા માટે તાલીમ આપી છે. આગામી મોટું ભોજન. આ આહાર હવે શરીરને આ વૈભવી પરિસ્થિતિમાંથી બહાર કાે છે, જે તેના દ્વારા સીધા ફેરફાર તરીકે નોંધાયેલ છે.