મધ્યાહન નિદ્રા: કાર્ય, કાર્યો, ભૂમિકા અને રોગો

ટૂંકી નિદ્રા અથવા દિવસની નિદ્રા તાજગી આપે છે અને તમને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે. જ્યારે નાના બાળકો હજુ પણ લાંબી નિદ્રા લે છે, ત્યારે દિવસની નિદ્રા તેમની જેમ ઓછી મહત્વની બની જાય છે વધવું જૂની તે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.

નિદ્રા શું છે?

રાત્રિની ઊંઘની જેમ, નિદ્રાનો સમય એ આપણી આંતરિક ઘડિયાળનો એક ભાગ છે. તે જનીનો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે અને તે એક મહત્વપૂર્ણ જૈવિક કાર્ય ધરાવે છે. રાત્રિની ઊંઘની જેમ, નિદ્રાનો સમય પણ આપણી આંતરિક ઘડિયાળનો ભાગ છે. તે જનીનો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે અને તે એક મહત્વપૂર્ણ જૈવિક કાર્ય ધરાવે છે. ઊંઘ શરીરને પુનર્જીવિત કરવાનું કામ કરે છે. ખૂબ ઓછી ઊંઘ સાથે, આપણે કાયમ માટે અસ્તિત્વમાં રહી શકતા નથી. મધ્યાહનની નિદ્રા માનવ સ્વભાવનો એક ભાગ છે. ફક્ત તેની અવધિ વિશે વિવિધ મંતવ્યો છે. જો તે ખૂબ લાંબુ છે, તો તે કરી શકે છે લીડ થી આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઊંઘ દરેકને સ્વાભાવિક રીતે આવે છે અને તે દિવસમાં બે વાર સૂવાની બાયોરિધમને અનુરૂપ છે. વહેલા ઊઠનારાઓ બપોરના 2:00 વાગ્યાની આસપાસ થાકી જાય છે, અને મોટાભાગે થોડા સમય પહેલા, બપોરના 1:00 વાગ્યાની આસપાસ લંચ આ ઊંઘની આવેગને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે અને અમને ખાસ કરીને ઊંઘ આવે છે. વધતા જતા બાળકોને પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય છે. બાળકોને દિવસની ઊંઘની જરૂર હોય છે અને તે દિવસ દરમિયાન ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘે છે. ઉંમર સાથે ઊંઘની અવધિ ઘટતી જાય છે. જ્યારે પુખ્ત વયની નિદ્રા પણ તેમનું સ્થાન ધરાવે છે, તે અતિશય ન હોવી જોઈએ. યુનાઇટેડ કિંગડમ અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, લાંબી નિદ્રા 69 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. ઊંઘની આવશ્યક માત્રા જીવનશૈલી પર પણ આધાર રાખે છે. કેટલાક વ્યવસાયો અથવા જીવનના તબક્કાઓમાં, લોકોને ખાસ કરીને સારી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે. તો જ તે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં પણ ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

કાર્ય અને કાર્ય

બાળક અને નવું ચાલવા શીખતું બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે, નિદ્રા અનિવાર્ય છે. ટોડલર્સ એટલી બધી નવી છાપના સંપર્કમાં આવે છે કે તેઓએ પહેલા આ પ્રક્રિયા કરવી પડશે. નિદ્રા વિરામ આ માટે યોગ્ય છે. ઊંઘના સંશોધકો જાણે છે કે ઊંઘ દરમિયાન તમે જે શીખ્યા છો તેનું પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તે નિશ્ચિતપણે લંગર ન થાય. નિદ્રા પણ બાળકને મદદ કરે છે વધવું, કારણ કે બાળકનું શરીર હવે વૃદ્ધિ હોર્મોન છોડે છે. બાળકો માટે, નિદ્રા અતિશય ઉત્તેજના અટકાવી શકે છે. બાળક સાંજે ઊંઘી શકશે નહીં તેવો ભય ખોટો છે. હકીકતમાં, ઘણા બાળકો સાંજે નિદ્રા સાથે સારી રીતે સૂઈ જાય છે. તેમ છતાં, તે પૂરતું છે જો બાળકો મધ્યાહન સમયે માત્ર ઊંઘે. જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિને બપોરના સમયે ઊંઘની જરૂર હોય, તો તેણે તેનો પીછો કરવો જોઈએ. છેવટે, ઊંઘની જરૂરિયાત સામે લડવા માટે શરીર માટે તે તણાવપૂર્ણ છે. તણાવ, બદલામાં, માનસ અને અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઘણા લોકો ખૂબ જ ટૂંકા ઊંઘના તબક્કામાં ઊંડો આરામ કરી શકે છે. સુંદર છૂટછાટ મધ્યાહન ઓવરને માત્ર એક લાંબી નિદ્રા તરીકે પુનર્જીવિત છે. જે લોકો સારી રીતે આરામ કરતા નથી તેઓ કામ પર ભૂલો કરે છે, ચીડિયા હોય છે, ખરાબ મૂડમાં હોય છે અને અકસ્માતો થવાની સંભાવના હોય છે. જો કે, વિસ્તૃત નિદ્રા ટૂંકા, પુનઃસ્થાપન વિરામ કરતાં ઓછી તંદુરસ્ત છે. તાજેતરના સંશોધન મુજબ, ખૂબ ઓછી ઊંઘ એટલી જ અનિચ્છનીય છે. કેલિફોર્નિયા પેસિફિક મેડિકલ સેન્ટરના સંશોધનમાં તારણ આવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ કલાકથી વધુની નિદ્રા હાનિકારક છે. આ અભ્યાસ માટે, 8,101 અમેરિકન મહિલાઓને સાત વર્ષ સુધી સ્લીપ લેબમાં જોવામાં આવી હતી. ખાસ કરીને, જે મહિલાઓ 10 કલાકમાંથી 24 કલાક સુતી હતી તેમને રોગનું જોખમ 59% વધારે હતું. એવી શંકા છે કે વારંવાર ઊંઘનારાઓમાં હોર્મોનલ ફેરફારને કારણે વધુ ચરબીના સંગ્રહ સાથે ભૂખમાં વધારો થાય છે. બીજી તરફ યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ ઘણી બીમારીઓથી બચવામાં મદદ કરે છે. તે સામે રક્ષણ કરી શકે છે હતાશા, હૃદય હુમલાઓ અને સ્થૂળતા. લગભગ 20 મિનિટની નિદ્રા તાજગી આપે છે અને નવીકરણ તરફ દોરી જાય છે તાકાત.

રોગો અને બીમારીઓ

ઊંઘ મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, રક્ષણ આપે છે ચેતા, મગજ અને હાડકાં. યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતી નિદ્રા તમને બીમાર બનાવી શકે છે. ઘણા દાવાઓથી વિપરીત, નિદ્રા એ નબળાઈની નિશાની નથી, પરંતુ રાહતમાં મદદ કરે છે તણાવ. ટૂંકી નિદ્રામાં ઘણી હકારાત્મક અસરો હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે જોખમ ઘટાડી શકે છે હૃદય રોગ જો દિવસ દરમિયાન ઊંઘની તીવ્ર જરૂરિયાત ઊભી થાય, તો અસરગ્રસ્ત લોકોએ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. તે અજાણ્યા રોગનો સંકેત હોઈ શકે છે. નિદ્રા મુખ્યત્વે કામ કરતા લોકોને મદદ કરે છે, જ્યારે પેન્શનરો માટે ભાગ્યે જ કોઈ સકારાત્મક અસરો હોય છે. 69 વર્ષની ઉંમરથી, લોકોમાં આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર રીતે વધુ જોખમ હોય છે. હૃદય જો તેઓ બપોરના સમયે નિયમિત ઊંઘે તો રોગ. વિસ્તૃત નિદ્રા કારણ બની શકે છે અનિદ્રા તેમજ ખતરનાક સ્લીપ એપનિયા. માં વિરામ લે છે શ્વાસ રાત્રે દરમિયાન ધમકી અને કરી શકો છો લીડ થી હૃદયસ્તંભતા. તે કંઈ માટે નથી કે જે લોકો સાથે છે સ્લીપ એપનિયા પહેરવા પ્રાણવાયુ રાત્રે માસ્ક. વધુમાં, ક્રોનિક રોગો જેમ કે ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર મોડા ઊંઘનારાઓમાં વધુ વાર થાય છે. કેમ્બ્રિજ અને વોરવિક યુનિવર્સિટી દ્વારા તાજેતરના અભ્યાસના આ તારણો હતા, જેમાં 10,000 લોકોની ઊંઘની તપાસ કરવામાં આવી હતી. તેઓ પછીના દસ વર્ષોમાં વિસ્તૃત નિદ્રા અને વધુ વારંવાર સ્ટ્રોક વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં પણ સક્ષમ હતા. અધ્યયન મુજબ, જે લોકો દિવસમાં આઠ કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેઓને આ રોગનો ભોગ બનવાનું જોખમ 46% વધારે હતું. સ્ટ્રોક નીચેના દાયકામાં. સ્ત્રીઓ માટે, જોખમ 80% જેટલું ઊંચું હતું. અડધા કલાકની લંબાઈથી, નિદ્રા આંતરિક શાંતિને અસર કરી શકે છે. જો તે ખૂબ લાંબી હોય, તો નિદ્રાની ખૂબ જ લાંબી રાતની ઊંઘ જેવી જ અસર થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ વધુ ઊંઘથી વંચિત છે અને સંપૂર્ણ કાર્યક્ષમતા પર પાછા ફરવામાં ઘણો સમય લે છે.