ઇસ્લામિક કેલેન્ડરમાં રમઝાન નવમો મહિનો છે, તે દરમિયાન તે બધા મુસ્લિમો માટે ઉપવાસ રાખવાનું ધાર્મિક ફરજ માનવામાં આવે છે. પરંતુ રમઝાનનો અર્થ માત્ર ખાવું અને પરો .ના સમયથી સૂર્યાસ્ત સુધી પીવાનું જ નથી. કુરાન મુજબ, દવા લેવાની પણ મંજૂરી નથી. માટેના સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો ટાળવા માટે આરોગ્ય રમઝાનમાં, તમારા પોતાના શરીરની તરફેણમાં કેટલાક પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
રમઝાન - ત્યાગનો સમય.
રમઝાન ધર્મપ્રેમી મુસ્લિમો દ્વારા ત્યાગના સમય તરીકે જીવવામાં આવે છે, આ અનુક્રમે પ્રાર્થના અને કુરાન વાંચવા સાથે તીવ્ર જોડાણ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. ખોરાક, પીણા અને જાતીય સંભોગ જેવા અન્ય આનંદથી દૂર રહેવાની જવાબદારી ધુમ્રપાન રમજાન દરમિયાન ઇસ્લામિક જીવનના પાંચ સ્તંભોમાં એક છે. કુરાનમાં જણાવાયું છે કે બધી પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો તેમ જ તરુણાવસ્થાના બાળકોએ પણ રમઝાનનું પાલન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, નર્સિંગ માતાઓ અને તેમના સમયગાળાની સ્ત્રીઓએ રમજાનમાં ભાગ લેવો જરૂરી નથી, પરંતુ ઉપવાસ દિવસો પછીની તારીખે બનાવવો આવશ્યક છે.
અનિચ્છનીય આડઅસરો
વૃદ્ધ અને માંદા લોકોને પણ મુક્તિ છે ઉપવાસ રમઝાનમાં, તેઓ આ સમયગાળા દરમ્યાન તેમની આસપાસના અન્ય લોકો માટે કંઈક સારું કરવા માટે માનવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જરૂરતમંદો માટે ખોરાક તૈયાર કરો. પરંતુ ખોરાકનો ત્યાગ કરીને તંદુરસ્ત માણસોમાં પણ સંભવત. વિકાસ થઈ શકે છે આરોગ્ય સમસ્યાઓ. રમઝાન દરમિયાન અનિચ્છનીય આડઅસરો, પણ સામાન્ય રીતે, શામેલ હોઈ શકે છે માથાનો દુખાવો, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ અથવા નબળી એકાગ્રતા. રાખવા માટે એક આરોગ્ય શક્ય તેટલું ઓછું જોખમ, રમઝાનમાં રોજિંદા જીવન - જો શક્ય હોય તો વ્યવસાયિક રૂપે - જીવનની અસંગત રીતને અનુકૂળ બનાવવા, તેમજ સંતુલિત તરફ ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે. આહાર પરવાનગી ભોજન સમયે.
અસંગત જીવન જીવો, ભયંકર રીતે ખાય છે
સૂર્ય ડૂબ્યા પછી, ઉપવાસ રમઝાન માં તૂટે ત્યાં સુધી સૂર્ય ઉગ્યો. આ સમય દરમિયાન, આખા કુટુંબ તેમજ મિત્રો સાથે જમવા એકત્રિત થવાનો પ્રણાલી છે. દિવસ દરમિયાન ખોરાકનો ત્યાગ કરવાથી, ઘણા ઉપવાસ લોકો ઉપવાસ તોડવા દરમ્યાન શક્ય તેટલું વધુ ખોરાક લેવાનું વલણ ધરાવે છે. પરંતુ અહીં સાવધાની રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: જે લોકો સાંજે ઇફ્તાર માટે, ચીકણું, તળેલું ખોરાક અથવા તો મોટા પ્રમાણમાં મસાલાવાળા ખોરાક લે છે, સૂર્યાસ્ત પછીનું ભોજન, શક્ય જોખમ વધારે છે. પેટ પીડા, પાચન સમસ્યાઓ or હાર્ટબર્ન. આ કારણોસર, રમાડમ દરમિયાન કેટલાક ખોરાકને ટાળવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉપવાસ છતાં શરીરને જરૂરી energyર્જા આપવા માટે, જમવાના સમયે ખાસ પસંદ કરેલા ખોરાક મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સુહૂર અને ઇફ્તાર: રમઝાન દરમિયાન ખાવાનું.
સુહુર માટે, પરોawn પહેલાં જમવાનું, લાંબા સાંકળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ ફાયબરની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે બંને શરીરને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ પૂરી પાડે છે. ઇફ્તાર માટે, સૂર્યાસ્ત પછીનું ભોજન, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ ખાંડ લઈ શકાય છે, કારણ કે આ વધારો રક્ત ખાંડ ઝડપી સ્તર. બંને પરવાનગી ભોજન પર, વિટામિન્સ શાકભાજી, કચુંબર અથવા ફળના રૂપમાં પણ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સુહુર માટે યોગ્ય ખોરાક છે:
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
- ચોખા અને ઓટ
- દાળો અને મસૂર
- ડેરી ઉત્પાદનો
ઇફ્તાર માટે યોગ્ય ખોરાક છે:
- તારીખો જેવા ફળ
- મરઘાં અને માછલી
- હૌમસ અને હરિરા
- શાકભાજી (દા.ત. દાળો)
રમઝાનમાં, ઇફ્તાર અને સુહૂર બંનેને જરૂરી પ્રવાહી આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને ખાતરી કરવી જોઈએ. પાણી or ખાંડ-ફ્રી ચા અહીંનું સૂત્ર હોવું જોઈએ. ધરાવતા પીણાં કેફીન રમઝાન દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને અતિરિક્ત પ્રવાહીથી વંચિત રાખે છે, જેના પરિણામે જીવનશૈલીનું ભારે નુકસાન થાય છે ખનીજ. વધુમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે અપૂરતું પીવું એ કિડની પર તાણ લાવી શકે છે.
વધારાની અસર સાથે રમઝાનમાં ઉપવાસ
રમઝાન તેની સાથે લાવેલી ધાર્મિક પરંપરા ઉપરાંત, ઘણા ઉપવાસ દ્વારા વજનની દ્રષ્ટિએ હકારાત્મક આડઅસરની પણ આશા રાખે છે. જો કે, માત્ર રમઝાનમાં ઘણા મુસ્લિમો પણ ઘટાડાને બદલે વધે છે, જે ઉપવાસના વિરામમાં લેવામાં આવતા ખોરાક પરની અન્ય બાબતોમાં આધારિત છે. જે લોકો ભલામણ કરેલા ખોરાકને વળગી રહે છે તેઓનું વજન પણ ઓછું થઈ જશે, પરંતુ રમઝાન પછી યો-યો અસર થવાનું જોખમ વધારે છે. સિદ્ધાંતમાં, શરીરને શક્ય તેટલું બધુ બચાવવા માટે રમઝાન દરમિયાન શારીરિક ભારે કામ કરવાથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. . રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને પણ મર્યાદામાં રાખવી જોઈએ જેથી શરીર પર વધારાની તાણ ન આવે. તેમ છતાં, ચાલતા રહેવા માટે, તાજી હવા અથવા સૌમ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સમાં લાંબી ચાલવા યોગ્ય છે.
