શબ્દનો મૂળ: ગ્રીક: osટોસ = સ્વ; genos = પેદા કરવા માટે
પરિચય
Genટોજેનિક તાલીમ માનસિક તાલીમ સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવી જોઈએ. Genટોજેનિક તાલીમ માનસિક વિકારની તાણના નિયમન અને સારવાર માટેની માન્યતા પદ્ધતિ છે. ના સ્થાપક genટોજેનિક તાલીમ બર્લિન છે મનોચિકિત્સક જોહ્નસ હેનરિક સ્કૂલ.
તે શાસ્ત્રીય સંમોહનમાંથી ઉદ્ભવ્યું છે. જો કે, સંમોહનની તુલનામાં, genટોજેનિક તાલીમ એ એક ઓટોસugગક્શન તરીકે સમજાય છે છૂટછાટ. Genટોજેનિક તાલીમ, જોકે, ન્યાયથી વધુ છે છૂટછાટ, તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં ઝડપથી અને ખાસ કરીને આરામ કરવા માટે તાલીમ દ્વારા મનસ્વી રીતે શરીરની પેરાસિમ્પેથેટિક (અનૈચ્છિક) પ્રણાલીને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
નાના જૂથોમાં ડ doctorક્ટર અથવા મનોવિજ્ologistાનીના માર્ગદર્શન હેઠળ Autoટોજેનિક તાલીમ સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયામાં શીખી લેવામાં આવે છે. Odટોોડિડેક્ટિક એક્વિઝિશનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે કસરતો ખોટી રીતે શીખી શકાય છે. શીખનાર એક આરામદાયક સ્થિતિ ધારે છે, સામાન્ય રીતે ક્રોસ કરેલા હાથથી બેસીને નમવું વડા (કેબ ડ્રાઇવરની સ્થિતિ), અથવા સૂતેલા, નવા નિશાળીયા માટે.
તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા છે. પ્રભાવ દરમિયાન, સાધક ટૂંકા ગાળામાં મનમાં ચોક્કસ કસરતોની કલ્પના કરે છે, જે તે સતત ઘણી વખત કરે છે. Autoટોજેનિક તાલીમની વિભાવના શ્વાસ, ભારે અને હૂંફ પર આધારિત છે.
"ભારે હાથ" અને "પગ" ની છબી, સભાનપણે અને તીવ્રતાથી મનમાં બનાવેલી, આપમેળે a ની તરફ દોરી જાય છે છૂટછાટ એકસાથે સ્નાયુઓમાં સુધારો થયો રક્ત અંગો માં પરિભ્રમણ. સભાન જાગવાથી ચેતા અંતના મોટર એન્ડ પ્લેટોનું સક્રિયકરણ ઉત્પન્ન થયું. ઇચ્છિત છૂટછાટ સાથે વધુ શારીરિક અસરો થાય છે: આ ઉપરાંત, autoટોજેનિક તાલીમ ઠંડકની લાગણી પ્રાપ્ત કરે છે.
- શ્વાસની આવર્તન ઘટાડો
- હૃદય દર ઘટાડો
- હાયપોટેન્શન
- સામાન્ય સુખાકારીમાં સુધારો
સભાન છૂટછાટ ફક્ત શ્રેષ્ઠ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ફક્ત જે લોકો તેમના આસપાસના વિસ્તારમાં આરામદાયક લાગે છે તે આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તેથી આજુબાજુના તાપમાન પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ, પણ ઠંડુ પણ હોવું જોઈએ નહીં.
તેવી જ રીતે, તમે જે ઓરડામાં આરામ કરો છો તે ઓરડામાં કોઈ ખલેલ પહોંચાડતા અવાજથી મુક્ત થવું આવશ્યક છે. ખાસ કરીને શરૂઆત કરનારાઓને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં આરામ કરવો વધુ સરળ લાગે છે. Autoટોજેનિક તાલીમનો વારંવાર ઉપયોગ વ્યક્તિની આરામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
અનુભવી વ્યક્તિ ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં ઠંડા છૂટછાટનું સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. - સભાનપણે આરામની સ્થિતિમાં પહોંચો. જે.એચ.ચુલત્ઝ આ તબક્કે ઉદ્દેશ્ય સાથે વર્ણવે છે, હાથ ખૂબ ભારે છે.
પ્રેક્ટિશનરે આ કસરતો દરમિયાન પોતાને સંપૂર્ણ રીતે નીચે પડવા દેવું જોઈએ અને એવી અનુભૂતિ મેળવવી જોઈએ કે કંઇપણ તેને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. - મુશ્કેલ કસરત. એકાગ્રતા દ્વારા શરીરને સભાનપણે ભારેપણુંની સ્થિતિમાં મૂકવું જોઈએ.
લાક્ષણિક વિચારો છે: પગ ખૂબ ભારે હોય છે. - હૂંફની કસરત શરીરને અંગોની સભાનતાની લાગણીમાં પરિણમે છે પરિણામે સુધારેલ છે રક્ત પરિભ્રમણ. - નિયંત્રિત દ્વારા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવાથી સભાન અવસ્થા પ્રાપ્ત થાય છે.
નિવેદનો જેમ કે: “શ્વાસ સંપૂર્ણપણે શાંત છે ”સભાનપણે ગર્ભિત છે. - પાંચમી કસરત હૃદયના ધબકારાના પ્રભાવને સૂચવે છે. વ્યવસાયી સભાનપણે હૃદયના ધબકારાને સમજવાનો પ્રયત્ન કરે છે.
- છઠ્ઠા વ્યાયામમાં, સાધક એકાગ્રતાને દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે સૌર નાડી (શરીરની મધ્યમાં) - છેલ્લા કવાયતમાં સંપૂર્ણ એકાગ્રતા સભાનપણે નિર્દેશિત છે વડા. ઉદ્દેશ ઠંડી કપાળની કલ્પના છે.
સામાન્ય છૂટછાટ ઉપરાંત, genટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ માનસિક ફરિયાદો, ગભરાટ, sleepંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના વિકાર પાચક માર્ગ અને ઘણું બધું. Genટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ અમુક વ્યસનોનો સામનો કરવા માટે પણ થાય છે (ધુમ્રપાન, આલ્કોહોલ…). આ ખાસ કરીને સારી રીતે કાર્ય કરે છે, genટોજેનિક તાલીમ autટોસgesજેશનના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે.
