ઉદ્દેશ્ય કારણની સારવાર માટે છે કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ સક્રિય ફિઝીયોથેરાપીમાં. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સમાધાન એ ચળવળ છે. વ્યાયામ સુનિશ્ચિત કરે છે કે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પોષાય છે અને તંગ સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે. રક્ત. ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો, જેનો ઉપયોગ તીવ્ર માટે પણ થઈ શકે છે પીડા, નીચે પ્રસ્તુત છે.
ઘરે કસરતો
5 મી કસરત: લાંબા ગાળે તે મજબૂત ટ્રંક મસ્ક્યુલેચર બનાવવા માટે ઉપયોગી છે જે રોજિંદા જીવનના તનાવનો સામનો કરી શકે છે. જેમ કે વ્યાયામ સ્થિર આગળ આધાર, પુશ-અપ્સ અને સામાન્ય પેટની કસરતો જેમ કે ક્રંચ્સ, ભમરો અથવા સુપિન સ્થિતિમાં સાયકલ ચલાવવી આ માટે યોગ્ય છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ કસરત, પીઠના દુખાવા સામે કસરત
- 1 લી વ્યાયામ: સૌ પ્રથમ, આપણે ચાર-પગની સ્થિતિમાં જઈશું.
ઉપલા અને નીચલા જાંઘ જમણા ખૂણા પર હોય છે, ઘૂંટણ હિપ્સ હેઠળ, ખભા નીચે હાથ મૂકવામાં આવે છે સાંધા. પ્રથમ, ખસેડવા પ્રયાસ કરો કોસિક્સ અને વડા એકબીજાથી ખૂબ દૂર, એટલે કરોડરજ્જુમાં જગ્યા બનાવવા માટે લાંબી સીધી પીઠ કરો. આ શરીરને સારી લાગણી પ્રદાન કરે છે, હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કથી રાહત આપે છે.
જ્યારે ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં standingભા રહો, હંમેશાં ધ્યાન રાખો કે તમારી કાંડા સહેજ વળાંકવાળા છે અને વજન ફક્ત તમારા જ નહીં સાંધા પરંતુ તમારી આંગળીના વે downે આખા હાથ પર વિતરણ કરવામાં આવે છે. કોણી સહેજ અંદરની તરફ ફેરવાય છે. વધુ ફાંસો ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, ખભા બ્લેડ અને સ saગિંગ પેટ.
બીજા વ્યક્તિને તમને સમય સમય પર નિરીક્ષણ અને સુધારવા દો.
- 2 જી વ્યાયામ: ત્યારબાદ કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે ઉપર વળેલું છે: પેલ્વિસથી વડા એક મજબૂત ગઠ્ઠો રચાય છે, અંતે રામરામ તરફ ખેંચે છે છાતી, સંપૂર્ણ પાછળની સાંકળ વિસ્તૃત છે. થોડા સમય પછી, આ સ્થિતિમાં રહો અને એક breathંડો શ્વાસ લો, જે પીઠ બનાવે છે પાંસળી અને થોરેક્સ પણ વ્યાપક, કરોડરજ્જુ હવે પેલ્વિસથી નિયંત્રિત રીતે ફરીથી ઉપર તરફ વળેલું છે વડા: પેલ્વિસ આગળ નમે ત્યાં સુધી એક હોલો બેક રચાય ત્યાં સુધી સ્ટર્નમ આગળ અને ઉપર તરફ દિશામાન કરવામાં આવે છે, આગળનો થોરેક્સ ખુલે છે અને માથું સહેજ માં મૂકવામાં આવે છે ગરદન. આ બંને હિલચાલ સુમેળપૂર્ણ ગોઠવણીમાં 10-15 વખત કરવામાં આવે છે અને જો જરૂરી હોય તો 2-3 સેટમાં પુનરાવર્તિત થાય છે.
મોટે ભાગે, પીડા આ નિર્દોષ એકત્રીકરણ કવાયત પછી રાહત પહેલાથી જ નોંધનીય છે.
- 3 જી કસરત: કટિ મેરૂદંડને ખાસ કરીને એક સાથે કરવા માટે અને તે જ સમયે મહત્વપૂર્ણ પર વધુ તાણ મૂકવા પેટના સ્નાયુઓ, સીધા સ્થાને તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આડો. પેલ્વિસ હવે એકદમ આગળ અને પાછળ વારાફરતી નમવું પડે છે જેમાં ઘણાં તાણ આવે છે, જેના દ્વારા કટિ મેરૂદંડ જમીન પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે. આ શાંત deepંડા પેટની સાથે સારી રીતે જોડાઈ શકે છે શ્વાસ.
- ચોથી કસરત: પોતાનો ટ્રેક્શન સ્ટ્રક્ચર્સ પર રાહતકારક અસર કરે છે અને પથારીમાં સરળતાથી કરી શકાય છે.
આ કરવા માટે, પગના અંતમાં ઓવરહેંગ પર પગ લટકાવીને સંભવિત સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ જેથી પગની પીઠ ફક્ત પલંગના અંતને સ્પર્શે. હવે પગની ટીપ્સ પલંગ સામે મજબૂત રીતે ખેંચાય છે, નિતંબ મજબૂત રીતે સજ્જડ થાય છે અને રાહ તરફ દબાણ કરે છે અને નાભિ કરોડરજ્જુ તરફ દબાવવામાં આવે છે. આ યોજાયેલા એક્સ્ટેંશનમાં થોડા deepંડા શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ સાથે તણાવ વધશે.
લગભગ 8 વાર પુનરાવર્તન કરો, ચાલો અને પગલું દ્વારા ફરીથી તણાવ વધારવા દો. મદદ કરવા માટે તમારા પેટની નીચે એક ફ્લેટ ઓશીકું મૂકો.
- 5 મી કસરત: લાંબા ગાળે, તે એક મજબૂત ટ્રંક સ્નાયુબદ્ધ બનાવવાનો અર્થપૂર્ણ બને છે જે રોજિંદા જીવનના તનાવનો સામનો કરી શકે છે. જેમ કે વ્યાયામ સ્થિર આગળ આધાર, પુશ-અપ્સ અને સામાન્ય પેટની કસરતો જેમ કે ક્રંચ્સ, ભમરો અથવા સુપિન સ્થિતિમાં સાયકલ ચલાવવી આ માટે યોગ્ય છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ કસરત, પીઠના દુખાવા સામે કસરત
