"સુપિન પોઝિશનમાં, તમારી નીચલી પીઠને જમીનમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો અને તમારા પગને જમીનથી સહેજ raisedંચો કરીને બહાર તરફ ખેંચો. ચળવળ ધડમાં સ્થાનાંતરિત થવી જોઈએ નહીં. 15 Whl. 2 સેટ "અપહરણકર્તાઓ ”ભા" જ્યારે standingભા હોય ત્યારે, ધડ તંગ હોય છે જેથી તે પગ સાથે બહારની તરફ ન ખસી જાય ... હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 6 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"વોલ સીટ" લગભગ સ્થિર ઘૂંટણવાળી સ્થિર દિવાલ સામે દુર્બળ. 100 °. પગ સહેજ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને પગનો અક્ષ સીધો હોય છે. લગભગ 15-20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી આ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"ઘૂંટણ-હિપ વિસ્તરણ" સુપિન પોઝિશનમાં, અસરગ્રસ્ત પગ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલી જમીનમાં દબાવવામાં આવે છે. નિતંબ, પેટ અને જાંઘને તંગ કરો. પરિણામી દબાણને કારણે હોલો બેકમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે. નીચલા ભાગને નિશ્ચિતપણે ફ્લોરમાં દબાવો. આ ટેન્શનને લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 3 પાસ કરો. … હિપ ટી.ઇ.પી. કસરત 1 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"એડક્ટર્સ" ઘૂંટણને સીધી સ્થિતિમાં થોડું કોણ કરો અને પછી તેને વિરુદ્ધ બાજુની તરફ / ઉપર તરફ ખસેડો. 15 WHL. એક 2 આગળ કસરત આગળ
પરિચય કમનસીબે, પગના સ્નાયુઓની તાલીમની વારંવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ પણ ફિટ અને હેલ્ધી બોડીનો એક ભાગ છે. નીચે કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે. સાધનસામગ્રી વિનાની કસરતો પગના સ્નાયુઓ માટેની તાલીમની કસરતોમાં એક ઉત્તમ છે લેગ પ્રેસ. આ કસરત ઘૂંટણનો સારો વિકલ્પ છે… પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
ઘૂંટણના ભાર વિના પગના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘૂંટણની સાંધા એ પગ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાંધા છે, જે માનવ શરીરની ઘણી હલનચલન શક્ય બનાવે છે. પગની મોટાભાગની કસરતો દરમિયાન ઘૂંટણ પર વધુ કે ઓછું ભારે ભાર હોય છે. પગની કસરતો કે જે ઘૂંટણને લોડ કર્યા વિના કરી શકાય છે તે શોધવાનું એટલું સરળ નથી. એ… ઘૂંટણના ભાર વિના પગની સ્નાયુઓની તાલીમ | પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
પગના સ્નાયુઓ કારણ કે પગના સ્નાયુઓની તાલીમમાં હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણના સંયુક્ત તેમજ પગની ઘૂંટીના સાંધા દ્વારા હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તેમાં સામેલ સ્નાયુઓની સંખ્યા અનુરૂપ રીતે વધારે છે. હિપ સંયુક્ત માનવ જાંઘને તમામ પરિમાણોમાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેથી પગના સ્નાયુઓની તાલીમ ખૂબ જ હોવી જોઈએ ... પગની સ્નાયુઓની તાલીમ
પગના સ્નાયુઓ ક્વાડ્રિસેપ્સ (M. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ)/ચાર-માથાવાળા જાંઘ સ્નાયુ ચતુર્ભુજ જાંઘ સ્નાયુ (M. ક્વાડ્રેટસ ફેમોરિસ) હિપ લમ્બર સ્નાયુ (M. iliopsoas) મોટા ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ (M. ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ) મધ્ય ગ્લુટેયસ મેક્સિમસ (M. gluteus meximus) મધ્યમ) નાના ગ્લુટીયલ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીયસ મિનિમસ) લાંબી જાંઘ એક્સ્ટ્રેક્ટર (એમ. એડ્યુકોટર લોંગસ) શોર્ટ ફેમોરલ એડક્ટર (એમ. એડક્ટર બ્રેવિસ) મોટી જાંઘ એક્સ્ટ્રાક્ટર (એમ. … પગના સ્નાયુઓ | પગની સ્નાયુઓની તાલીમ
