રમત દ્વારા બર્નઆઉટ નિવારણ | બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનું નિવારણ

રમત દ્વારા બર્નઆઉટ નિવારણ

દરેક દર્દી વ્યક્તિગત રૂપે અલગ હોય છે અને તેથી દરેક દર્દી માટે બર્નઆઉટની રોકથામ અલગ હોય છે. તેમ છતાં, એવું કહી શકાય કે રમત એક મહત્વપૂર્ણ નિવારણ અને તે પણ લગભગ તમામ દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ સારવાર છે જે બર્નઆઉટથી પીડાય છે અથવા આમ કરવાના છે. ઘણા દર્દીઓ કે જેઓ બર્નઆઉટથી પીડાય છે, તેઓ તેમના વિચારો સાથે ખૂબ જ કબજો કરે છે અથવા બધુ અને ત્રણ વાર બધું જ વિચારે છે.

વિચારોના આ પ્રવાહને વિક્ષેપિત કરવા માટે, શરીરને ભૂલી ન જવું અને રમતગમત દરમિયાન તમારા પોતાના શરીર અને સંવેદના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા દર્દીઓ કે જેઓ સળગાવવાની ધાર પર છે, તે સાંભળવા અને તેમના પોતાના શરીર પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલી ગયા છે. પેટ દુખાવો અથવા ગળાની અવગણના કરવામાં આવે છે અને પથારીમાં તેમને ઇલાજ કરવાને બદલે તે ચાલુ રાખવા માટે બિનજરૂરી દવા લે છે.

આ સર્પાકારમાંથી બહાર આવવા માટે, રમતગમત એ એક યોગ્ય પગલું છે અને તેથી તે સામેની સામે ખૂબ જ સારી નિવારણ છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. રમતગમત કરતી વખતે, તમે કોઈક સમયે તમારી મર્યાદા સુધી પહોંચશો, શ્વાસની બહાર છે અને ધીમું થવું પડશે. અનુભવ કે જે કોઈ સમયે તમે હમણાં જ રોકાઈ જાવ છો અને તે સમયે તમે જઈ શકતા નથી એ. ના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અનુભવ છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ.

આ ઉપરાંત, રમત આંતરિક તણાવ ગુમાવવા અને ફરીથી પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરે છે સંતુલન પોતાની સાથે. જેમ કે રમતો યોગા અથવા ક્વિ-ગોંગ, જ્યાં દર્દીએ સભાનપણે તેના શરીર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, તે પણ ખાસ યોગ્ય છે. તે મહત્વનું છે કે રમત પણ પ્રદર્શન કરવા માટેનું દબાણ ન બને, કારણ કે તે પછી આ રમત હવે બર્નઆઉટ માટે નિવારણ નથી, પરંતુ તેને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમે સમજો છો ત્યારે ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે જોગિંગ, શું તમે કોઈ પક્ષી ચીપરતા સાંભળશો, પછી ભલે તે ઝાડમાંથી સુગંધ આવે અને તમે આજે કેટલી મિનિટો ઉપર પર્વત ઉપર કૂદી ગયા તેના પર ધ્યાન આપવું નહીં અને તે સમય ગઈકાલ કરતાં ખરેખર સારો હતો કે કેમ.

નિવારણ નિંદ્રા

સંભવત the સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારણ, sleepંઘનો પૂરતો ભાગ છે. બર્નઆઉટ દર્દીઓમાં sleepંઘની સંપૂર્ણ લય હોય છે, બદલાયેલી, તાણ-સંબંધિત હોર્મોનની પરિસ્થિતિને કારણે અને દિવસ-રાતની લય ઘણીવાર ભાગ્યે જ રાખવામાં આવે છે. મોડી રાત સુધી કામ કરવું અથવા રાત્રે સતત જાગવું એ અસ્થિર દિવસ-રાતની લયને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તેથી, બર્નઆઉટ સામેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારણકારી પગલું એ છે કે તમારી જાતને sleepંઘનો પૂરતો હિસ્સો પરવાનગી આપવો. તે કેટલું છે દર્દીથી દર્દીમાં બદલાય છે. કેટલાક દર્દીઓ 7 કલાક પછી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થાય છે, કેટલાક દર્દીઓને 9-10 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે.

અહીં નંબરોને વળગી રહેવું નહીં, પણ મહત્વનું છે આને સાંભળો તમારા પોતાના શરીરને જેની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, નિશ્ચિત સમય લેવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જેમાં કોઈ સૂઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે 10-12 વાગ્યાની વચ્ચે સુવા જવાનું નક્કી કરવું જોઈએ. આ રીતે, શરીર આ લયની આદત પામે છે અને હોર્મોનનું સ્તર અને બાયરોસિધમને આ સમયમાં સ્વીકારે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને બર્નઆઉટ સામે ખૂબ જ સારી અને સરળ નિવારણ છે.