શરીરના આ વિસ્તારોની ફરિયાદોનો સામનો કરવા અથવા અટકાવવા માટે, તેઓએ તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને જ્યારે તેઓ ખોટી મુદ્રામાં હોય ત્યારે તેમને ખેંચવા જોઈએ. લગભગ 10 શ્રેણી (યોગ કસરતો સિવાય) સાથે કસરત દીઠ 15-5 પુનરાવર્તનો કરો. આશરે 15 સેકંડ માટે સંબંધિત ખેંચાણ રાખો. ખભાના દુખાવા સામે કસરતો ખભા સામે કસરત… ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો
ગરદનના દુખાવા સામે કસરતો ગરદનના દુખાવા સામે વ્યાયામ 1 તમે દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઉભા રહો અને તેની સાથે સંપર્ક કરો. દિવાલ સાથે તમારા માથા ઉપર ખેંચો. તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ દિવાલ સામે રહે છે અને સંપર્ક ગુમાવતો નથી. પછી તમારા ખભાને ફ્લોર તરફ નીચે દબાવો. આ ખભા પણ આરામ કરે છે ... ગળાના દુખાવા સામે કસરતો | ખભામાં દુખાવો સામે કસરતો
હાથના દુખાવા સામે કસરતો હાથના દુખાવા સામે વ્યાયામ 1 તમારા હાથને આગળની તરફ ખેંચો. આ તેમના ખભાની ંચાઈ પર છે. હવે જમણી અને ડાબી બાજુ નાની રોકિંગ મૂવમેન્ટ કરો. હલનચલનને શક્ય તેટલી નાની અને ઝડપી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું ઉપલું શરીર સ્થિર રહે છે અને તમારા ખભા ખેંચાય છે ... હાથ પીડા સામે કસરતો | ખભાના દુખાવા સામે કસરતો
તણાવનું કારણ ગરદન ખભા વિસ્તાર સાથે જોડાયેલ છે. તેના સ્નાયુઓ ખોપરીના પાછળના/નીચેના ભાગથી ખભા સુધી વિસ્તરે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન આ વિસ્તાર સાથે મળીને કામ કરે છે અને તેને મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. ખોટી મુદ્રા અથવા તાણ દ્વારા, ખભા-ગરદન વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ તેમના તણાવની સ્થિતિમાં વધારો કરે છે. પરિણામ … તનાવનું કારણ | ખભાના દુખાવા સામે કસરતો
“WS – મોબિલાઇઝેશન સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન” સીધી સ્થિતિમાંથી, માથાથી શરૂ કરીને, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને ફેરવો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. “WS – મોબિલાઈઝેશન એન્ડ પોઝિશન” શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, કટિ મેરૂદંડથી શરૂ કરીને, તમારી જાતને ફરીથી કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ ઉપર ફેરવો અને પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ કસરત 2 વખત કરો. … ઓફિસ 1 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"લેટરલ ધડ સ્ટ્રેચિંગ" સીધી સીધી સ્થિતિથી, તમારા ખેંચાયેલા ડાબા હાથને તમારી ડાબી જાંઘ નીચે શક્ય તેટલું આગળ ધપાવો. તમારા ધડને ડાબી બાજુ ઝુકાવો જેથી તમને તમારા ધડની જમણી બાજુ ખેંચનો અનુભવ થાય. સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
"પરિભ્રમણ" વળાંકવાળી સ્થિતિમાં, શરીરની સામેના ઘૂંટણની સાથે એક કોણીને ક્રોસવાઇઝથી સ્પર્શ કરો. પછી દરેક બાજુ લગભગ 10 વખત હાથ અને ઘૂંટણ બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
“એક સીધી સ્થિતિમાંથી, તમારા નિતંબને પાછળની તરફ દબાણ કરો જાણે તમે તેમની સાથે ડ્રોઅર બંધ કરી રહ્યાં હોવ. આ રીતે તમારું વજન તમારી રાહ પર શિફ્ટ થાય છે. પગ સહેજ બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ મહત્તમના વળાંક દરમિયાન સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. 100° અને પગની ટીપ્સ (ઘૂંટણ… ઓફિસ 4 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
“પ્રારંભિક સ્થિતિ: BWS – મોબિલાઈઝેશન” તમારી જાતને ટેબલની ધાર પર બંને કોણીઓ વડે ટેકો આપો. તમે બેસી અથવા વાંકા ઊભા કરી શકો છો. હવે હન્ચ્ડ બેક બનાવો. “અંતિમ સ્થિતિ: BWS – મોબિલાઈઝેશન” હવે તમારી કરોડરજ્જુને હંચબેકથી નીચે જવા દો. કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"ખભાના વર્તુળો" જ્યારે standingભા હોય, ત્યારે તમારા ખભાને આગળ / નીચેથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આ 15-20 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા" તમે તમારા હાથથી દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમ સામે ઝુકાવ છો. હવે તમારા ઉપરના શરીરને તમારા હાથની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો જેથી તમને તમારી બગલથી તમારી છાતીના સ્નાયુઓ તરફ ખેંચાણ અનુભવાય. આ સ્ટ્રેચને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને દરેક બાજુ 3 વખત ખેંચો. ચાલુ રાખો… ગરદનના તાણ સામે કસરતો 3
"બાજુની ગરદનના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ" તમે બેસતી વખતે સીધી અને સીધી મુદ્રામાં ધારો છો. ખભાના બ્લેડ ઊંડે પાછળ ખેંચાય છે, સ્ટર્નમ ઉપર તરફ નિર્દેશિત થાય છે. એક હાથ વડે સીટની નીચે પહોંચો અને સામેના કાનને ખભાની એ જ બાજુએ મૂકો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. નું ખેંચાણ… ગરદનના તાણ સામે કસરતો 4
