ફિટનેસ સ્ટુડિયો લાંબા સમયથી "મસલમેન" નું ડોમેન બનવાનું બંધ કરી દીધું છે. વધુ અને વધુ રમતો ઉત્સાહીઓ ભૌતિક સ્પષ્ટ કરે છે ફિટનેસ, આકૃતિ તાલીમ અને આરોગ્ય તાલીમ લક્ષ્યો તરીકે. તેથી ઘણા સ્ટુડિયોએ બહુમુખી તકો (દા.ત., એરોબિક્સ, પોષક સલાહ, છૂટછાટ પદ્ધતિઓ, મસાજ વગેરે) અને ખાસ કરીને વિવિધ વય જૂથોને વિશેષ કાર્યક્રમો સાથે સંબોધિત કરે છે.
મારા માટે શું સારું છે?
સ્ટુડિયોના કર્મચારીઓ અને સાધનસામગ્રીના ધોરણો માટે TÜV ના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ આરોગ્યલક્ષી ફિટનેસ સુવિધાઓ જો ખાસ કરીને સારવાર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અગ્રભૂમિમાં છે, વ્યક્તિએ DVSF સીલ (જર્મન એસોસિએશન ઓફ સ્પોર્ટ્સ ડોક્ટર્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ, ફિટનેસ અને લેઝર ફેસિલિટીઝ eV) પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
મારે શું જોઈએ છે?
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા માટે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ કે તમારી પાસે કઈ ઈચ્છાઓ અને માંગણીઓ છે. આ સંદર્ભમાં નીચેના પ્રશ્નો મદદરૂપ છે:
- શું સ્ટુડિયો મારા માટે સરળતાથી સુલભ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે કામથી ઘરે જવાના માર્ગ પર છે?
- શું મને તાલીમના સમય માટે સ્ટુડિયોમાં બાળ સંભાળની જરૂર છે?
- ઈક્વિપમેન્ટ પાર્ક ઉપરાંત સારો કોર્સ અને વેલનેસ પ્રોગ્રામ હોવો જોઈએ?
- શું તંદુરસ્તી હાંસલ કરવા ઉપરાંત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો છે? પછી સ્ટાફ અને સુવિધાઓ ખાસ કરીને ઉચ્ચ માંગણીઓ હોવી જોઈએ.
- શું આરોગ્ય પ્રશિક્ષણ અને શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં ઑફરો ઉપલબ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પોષણ પરામર્શ અને આહાર કાર્યક્રમો?
- શું હું વર્કઆઉટ પછી આરામ કરવા માંગુ છું, ઉદાહરણ તરીકે, sauna, સ્વિમિંગ પૂલ અથવા મસાજમાં?
- શું મારા સ્ટુડિયોમાં નાસ્તો, પીણાં અને સંભવતઃ સારા સ્પોર્ટસવેર ખરીદવાની શક્યતા હોવી જોઈએ?
- શું હું કૌટુંબિક વાતાવરણને મહત્વ આપું છું? પછી, ઉદાહરણ તરીકે, એક નાનો સ્ટુડિયો વધુ સારી પસંદગી છે.
ચેક પહેલાં?
તૈયારી તરીકે, વ્યાયામ અને તાલીમની તીવ્રતાના સંદર્ભમાં તેમની યોગ્યતા નક્કી કરવા માટે, વૃદ્ધ લોકો અને તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન ફરિયાદો અથવા જાણીતા પૂર્વ-અસ્તિત્વની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોની રમતગમતની તબીબી તપાસ દરમિયાન તપાસ કરવી જોઈએ. આ ઉપરાંત એ રક્ત દબાણ માપન, આરામ અને એક કસરત ઇસીજી પણ કરવું જોઈએ. આનાથી વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતા અને તેની સાથે સામનો કરવાની ક્ષમતાની મર્યાદા વિશે નિવેદન કરવામાં સક્ષમ બને છે તણાવ. એકવાર વ્યક્તિની ઈચ્છાઓ સ્પષ્ટ થઈ જાય, પછી એક સારા સ્ટુડિયોએ વિગતવાર પરામર્શ અને ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ મફત, બિન-બંધનકર્તા ટ્રાયલ તાલીમ સત્ર ઓફર કરવું જોઈએ. અહીં, વિવિધ મુદ્દાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ:
મારા શરીરને મેં ફક્ત…
તે ઇચ્છનીય છે કે ઓછામાં ઓછા કેટલાક પ્રશિક્ષકો પ્રમાણિત રમત શિક્ષકો હોય અને તેઓને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનું જ્ઞાન હોય અથવા ખાસ વિશિષ્ટ તાલીમ પૂર્ણ કરી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, રાજ્ય-માન્ય રમત અને જિમ્નેસ્ટિક્સ શિક્ષક, સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ઍરોબિક્સ ટ્રેનર તરીકે.
હું ખરેખર કેટલો ફિટ છું?
એક નિયમ તરીકે, અને આ ખાસ કરીને અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, એક લાયક ફિટનેસ ટેસ્ટ શરૂઆતમાં જ થવો જોઈએ, જે પરીક્ષણો સહનશક્તિ, તાકાત અને લવચીકતા અને શરીરના ડેટા (ઊંચાઈ, ઉંમર, વજન, શારીરિક વજનનો આંક, રક્ત દબાણ અને આરામ કરવાની પલ્સ). કેટલાક સ્ટુડિયો એ નક્કી કરવા માટે શરીરની ચરબીનું માપન પણ આપે છે કે વર્કઆઉટ પણ લક્ષિત વજન ઘટાડવાની સેવા આપવી જોઈએ.
માત્ર સ્નાયુઓ માટે જ નહીં: સાધનો પાર્ક
તે મહત્વનું છે કે તાલીમ સાધનો વ્યક્તિગત રીતે ડોઝ કરી શકાય, કે પૂરતા (લગભગ 30%) કાર્ડિયો સાધનો ઉપલબ્ધ હોય (દા.ત., ટ્રેડમિલ, દમદાટી મશીન અને સાયકલ એર્ગોમીટર) અને તે સાધનની નિયમિત જાળવણી કરવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કાર્ડિયો સાધનો દ્વારા કસરતને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ હૃદય દર.
પુરુષો માટે પણ યોગ્ય: ફિટનેસ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો
કોર્સ પ્રોગ્રામ વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ અને નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ બંનેને બહુમુખી તાલીમ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત સહનશક્તિ-ઓરિએન્ટેડ કોર્સ જેમ કે એરોબિક્સ, સ્ટેપ એરોબિક્સ અને સ્પિનિંગ, લક્ષિત મજબૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ઓફર કરવા જોઈએ, જેમ કે કહેવાતા "બેલી-લેગ્સ-પો કોર્સ" (સમસ્યા ઝોન તાલીમ), સ્પાઇનલ જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા પંપ (બાર્બલ તાલીમ). ના ક્ષેત્રમાં વિશેષ બોનસ ઓફર કરી શકાય છે છૂટછાટ પદ્ધતિઓ (દા.ત genટોજેનિક તાલીમ), સર્વગ્રાહી તકનીકો (દા.ત યોગા), માર્શલ આર્ટ (દા.ત. કરાટે) અથવા તો મિશ્ર સ્વરૂપો, દા.ત. તાઈ ચી (માર્શલ આર્ટના તત્વો અને ધ્યાન) અથવા તાઈ બો (માર્શલ આર્ટમાંથી ઉતરી આવેલી ચળવળની કસરતો જે મજબૂત બને છે તાકાત, સહનશક્તિ અને સંકલન).
શું મને સારું લાગે છે?
ફિટનેસ સ્ટુડિયો સારો છે કે કેમ, તે માત્ર પ્રોગ્રામ અને પ્રોફેશનલ સપોર્ટ દ્વારા જ ઓળખી શકાય છે કે નહીં, વાતાવરણ પણ મહત્વનું છે. શું સભ્યો વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા હળવા અને પરિચિત છે? શું અન્ય કસરત કરનારાઓ સાથે વાતચીત કરવી સરળ છે? શું સ્ટુડિયો શરૂઆતના કલાકોની બહાર પ્રવૃત્તિઓ ઓફર કરે છે, જેમ કે સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ, સ્કીઇંગ રજાઓ, ક્રિસમસ પાર્ટીઓ અને તેના જેવી? સ્ટુડિયોના સ્વર પર ધ્યાન આપો અને ચર્ચા જેઓ પહેલેથી જ ત્યાં તાલીમ લઈ રહ્યા છે. તેઓ સેવા સ્ટાફ દ્વારા મૈત્રીપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે કે કેમ તેના પર ધ્યાન આપો. પૂછો કે કયા દિવસે અને કયા સમયે સ્ટુડિયો ખાસ કરીને વ્યસ્ત છે અને શું તે હજુ પણ શાંતિથી તાલીમ આપવાનું શક્ય છે. ખાતરી કરો કે શરૂઆતના કલાકો તેમના માટે શ્રેષ્ઠ છે.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: કિંમતો અને કરાર
જે સ્ટુડિયોની સેવાઓને લાગુ પડે છે, તે યોગદાનને પણ લાગુ પડે છે: સરખામણી કરવી યોગ્ય છે. તેમ છતાં, ગુણવત્તાની સામાન્ય રીતે તેની કિંમત હોય છે, કારણ કે સ્ટુડિયો સારા સ્ટાફને નાણાં આપવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. કરાર પર હસ્તાક્ષર કરતા પહેલા, સામાન્ય નિયમો અને શરતો કાળજીપૂર્વક વાંચો. કરારની શરતો પર વિશેષ ધ્યાન આપો. મોટા ભાગના જીમમાં ઓછી માસિક ફી હોય છે જો કરાર લાંબા સમય સુધી સહી કરવામાં આવે. કરારની સમાપ્તિ અથવા નવીકરણ અંગે, 1997 ની શરૂઆતથી તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે જો તે સમયસર સમાપ્ત કરવામાં ન આવે તો કરાર એક વર્ષ માટે એક સમયે રિન્યૂ કરવામાં આવે છે તે કલમ અસરકારક છે. ઘણા સ્ટુડિયોમાં તેમના કરારમાં એવી કલમો પણ હોય છે કે જેનો હેતુ સહભાગીઓ સ્ટુડિયોની સેવાઓનો ઉપયોગ ન કરે તો પણ માસિક ફી ચૂકવે છે. જો ગ્રાહક કામ કરવા માંગતા નથી, તો તે સારું છે. જો કે, જો તેને અથવા તેણીને સ્વાસ્થ્યના કારણોસર કસરત કરવાથી અટકાવવામાં આવે છે અથવા કારણ કે તેણે અથવા તેણીએ પોતાનું રહેઠાણ બદલ્યું છે, તો આ કલમો અમાન્ય છે, જર્મન ફેડરલ કોર્ટ ઑફ જસ્ટિસના ચુકાદા મુજબ. ધ્યાનમાં રાખો કે જીમ માટે કે જે તમારી ફી અડધી કરે છે અને પછી તેને દ્વિ-સાપ્તાહિક ડેબિટ કરે છે, કુલ વાર્ષિક ફી જો તમે માસિક ચૂકવો છો તેના કરતા વધારે છે, કારણ કે 12 મહિના 48 અઠવાડિયાની બરાબર છે અને જો તમે દ્વિ-સાપ્તાહિક ચૂકવો છો, તો તમે 52 અઠવાડિયા ચૂકવો છો. દીક્ષા ફી, ટ્રાયલ તાલીમ, પ્રોગ્રેસ ટેસ્ટિંગ અને એક બનાવવા માટે વધારાના ખર્ચો જેવા કે જે ચાર્જ કરવામાં આવી શકે છે તેનાથી સાવચેત રહો. તાલીમ યોજના.
