ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 1
“આર્મ સ્વિંગિંગ” તમારી સામે એક તરફ વળાંક તરફ સ્વિંગ કરો. તમારું ઉપરનું શરીર હળવા અને સીધા રહે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
સ્નાયુની મજબૂતી
ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 2
"ટ્રાફિક લાઇટ મેન" એક જ સમયે એક હાથ ઉપરની તરફ અને બીજી બાજુ ખેંચો. એક બીજાની સીધી 10-15 વખત હથિયારો બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
ઓફિસ 6 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"ચૂંટવું સફરજન" હથિયારો વૈકલ્પિક રીતે ઉપર અથવા બાજુની બાજુએ ખેંચે છે, સંભવત improve સંકલન સુધારવા માટે એક પગવાળા વલણનો ઉપયોગ કરે છે. લગભગ 10 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી standingભા પગ અને હાથને બદલો. લેખ પર જાઓ માળખાના દુખાવા સામેની કસરતો
ગરદનના તણાવ સામે કસરતો
"ખભાના વર્તુળો" જ્યારે standingભા હોય, ત્યારે તમારા ખભાને આગળ / નીચેથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આ 15-20 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 3
"છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા" તમે તમારા હાથથી દિવાલ અથવા દરવાજાની ફ્રેમ સામે ઝુકાવ છો. હવે તમારા ઉપરના શરીરને તમારા હાથની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો જેથી તમને તમારી બગલથી તમારી છાતીના સ્નાયુઓ તરફ ખેંચાણ અનુભવાય. આ સ્ટ્રેચને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને દરેક બાજુ 3 વખત ખેંચો. ચાલુ રાખો… ગરદનના તાણ સામે કસરતો 3
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 4
"બાજુની ગરદનના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ" તમે બેસતી વખતે સીધી અને સીધી મુદ્રામાં ધારો છો. ખભાના બ્લેડ ઊંડે પાછળ ખેંચાય છે, સ્ટર્નમ ઉપર તરફ નિર્દેશિત થાય છે. એક હાથ વડે સીટની નીચે પહોંચો અને સામેના કાનને ખભાની એ જ બાજુએ મૂકો. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. નું ખેંચાણ… ગરદનના તાણ સામે કસરતો 4
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 5
"રોમ્બોઇડ્સનું મજબૂતીકરણ" સીધી સીટ, પેટ અને પાછળના તણાવને રાખો, કોણીને શરીરના 90 ° ખૂણા પર પાછળ ખસેડો અને ખભાના બ્લેડને સંકોચો (રોઇંગની જેમ). વૈકલ્પિક રીતે, કસરત પણ પ્રોન પોઝિશનમાં કરી શકાય છે અને લાકડી અથવા થેરાબેન્ડથી મજબૂત કરી શકાય છે. આ કસરત 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કરો. … ગરદનના તાણ સામે કસરતો 5
ગરદનના તાણ સામે કસરતો 6
"લેટિસિમસ પુલ - પ્રારંભિક સ્થિતિ" તમે બેઠા હોય ત્યારે સીધી અને સીધી મુદ્રા ધારણ કરો. ખભા બ્લેડ deeplyંડે પાછળ ખેંચાય છે જ્યારે તેમના હાથ ઉપર તરફ ખેંચાય છે, સ્ટર્નમ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. "લેટિસિમસ પુલ - એન્ડ પોઝિશન" પ્રારંભિક સ્થિતિથી, બંને કોણી શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચાય છે. ખભા બ્લેડ પર સ્થિર રહે છે ... ગરદનના તાણ સામે કસરતો 6
ઓફિસ 1 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
“WS – મોબિલાઇઝેશન સ્ટાર્ટિંગ પોઝિશન” સીધી સ્થિતિમાંથી, માથાથી શરૂ કરીને, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને ફેરવો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. “WS – મોબિલાઈઝેશન એન્ડ પોઝિશન” શરુઆતની સ્થિતિમાંથી, કટિ મેરૂદંડથી શરૂ કરીને, તમારી જાતને ફરીથી કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ ઉપર ફેરવો અને પછી તમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ કસરત 2 વખત કરો. … ઓફિસ 1 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
ઓફિસ 2 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"લેટરલ ધડ સ્ટ્રેચિંગ" સીધી સીધી સ્થિતિથી, તમારા ખેંચાયેલા ડાબા હાથને તમારી ડાબી જાંઘ નીચે શક્ય તેટલું આગળ ધપાવો. તમારા ધડને ડાબી બાજુ ઝુકાવો જેથી તમને તમારા ધડની જમણી બાજુ ખેંચનો અનુભવ થાય. સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
ઓફિસ 3 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
"પરિભ્રમણ" વળાંકવાળી સ્થિતિમાં, શરીરની સામેના ઘૂંટણની સાથે એક કોણીને ક્રોસવાઇઝથી સ્પર્શ કરો. પછી દરેક બાજુ લગભગ 10 વખત હાથ અને ઘૂંટણ બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
ઓફિસ 4 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
“એક સીધી સ્થિતિમાંથી, તમારા નિતંબને પાછળની તરફ દબાણ કરો જાણે તમે તેમની સાથે ડ્રોઅર બંધ કરી રહ્યાં હોવ. આ રીતે તમારું વજન તમારી રાહ પર શિફ્ટ થાય છે. પગ સહેજ બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ મહત્તમના વળાંક દરમિયાન સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. 100° અને પગની ટીપ્સ (ઘૂંટણ… ઓફિસ 4 માં ગળાના તણાવ સામેની કસરતો
