વિસ્તરણકર્તા સાથેનો પાછળનો આઇસોલેટર ચળવળના અમલથી વિરુદ્ધ ચળવળમાંથી છે બટરફ્લાય માટે છાતી સ્નાયુ આ કસરત દરમિયાન કાંડાને શરીરના ઉપરના ભાગમાં નહીં પણ બાજુ તરફ ખસેડવામાં આવતા હોવાથી, પીઠના ઉપરના ભાગમાંના સ્નાયુઓ વધુ પડતા તાણ હેઠળ આવે છે.
સ્નાયુઓ શામેલ છે
- પૂંછડી સ્નાયુ
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ
- વ્યાપક પાછા સ્નાયુ
વિસ્તરણ કરનાર શરીરની સામે સુરક્ષિત રીતે જોડાયેલ છે. બંને છેડા કાંડાની આસપાસ લપેટીને હાથમાં મજબૂત રીતે પકડેલા છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ શરીરના ઉપલા ભાગની હળવી સ્થિતિમાં છે.
કરોડરજ્જુને વધુ મોટી સંપર્ક સપાટીની મંજૂરી આપવા માટે, રમતવીર ક્રોચ પોઝિશનમાં રહે છે. હાથ શરીરની સામે ખભાની ઊંચાઈએ લંબાય છે. વિસ્તરણકર્તા પહેલેથી જ પૂર્વ ખેંચાયેલું છે.
ચળવળના સંસ્કરણમાં, વિસ્તરણ પટ્ટાને શરીરની બાજુ તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. શરીરનો ઉપલા ભાગ શક્ય તેટલો ઓછો ફરે છે. સમગ્ર હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે, વિસ્તૃતકને યોગ્ય માટે તપાસવું આવશ્યક છે સ્થિતિ દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં.
વિસ્તૃત તાલીમ દરમિયાન સલામતી
ભલે વિસ્તરણકર્તા વજનનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી, આ સ્વરૂપ તાકાત તાલીમ જોખમ વિના નથી. ઘણી કસરતો દરમિયાન ઉચ્ચ ખેંચવાની પ્રતિકાર હોય છે જ્યાં વિસ્તૃત બેન્ડ ફાટી શકે છે. પ્રશિક્ષણ સત્ર પહેલાં, તેથી તે સંપૂર્ણ છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે વિસ્તરણકર્તા હંમેશા તપાસવું જોઈએ સ્થિતિ અને જો જરૂરી હોય તો બદલાઈ જાય છે.
