કસરતો પહેલાં
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, તમારે કસરત કરતા પહેલા અવાજ મુક્ત વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારો ફોન બંધ કરો, વિંડો બંધ કરો અને તમારી ડાયરી તપાસો કે તમારી પાસે પૂરતો ખાલી સમય છે કે નહીં. કસરત કરતી વખતે તમારે સૂઈ જવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તે તમારા માટે વધુ આરામદાયક હોય તો તમે કરી શકો છો.
અનુભવ બતાવે છે કે શિખાઉ માણસ માટે પહેલી કસરત કરવી ઘણીવાર સરળ રહે છે છૂટછાટ બેસતી વખતે, એક સામાન્ય, પૂરતી આરામદાયક ખુરશી સંપૂર્ણપણે પૂરતી છે. કસરતનો ઉદ્દેશ હોવાથી છૂટછાટ, તમારે બધી અનાવશ્યક વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ જે કસરતની અવધિમાં રાહતને ખલેલ પહોંચાડે. અહીં કલ્પનાયોગ્ય એવા જૂતા હશે જે ખૂબ કડક છે, ચશ્મા કે તમારા કાપલી શકે છે નાક અને કદાચ બેલ્ટ જે તમારા નાકમાં કાપી નાખશે.
એવું વાતાવરણ હોવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં આરામદાયક તાપમાન રહે. કેટલાક લોકોને લગભગ રણ જેવા વાતાવરણની જરૂર હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોને શાંતિ અને શાંત શોધવા માટે ખૂબ જ ઠંડા વાતાવરણની જરૂર હોય છે. ઘણીવાર સવાલ એ પણ ઉભો થાય છે કે કવાયત બંધ અથવા ખુલ્લી આંખોથી થવી જોઈએ કે નહીં.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, અહીં બંને કલ્પનાશીલ છે. મારા અંગત અનુભવથી, હું એમ કહી શકું છું કે "સચિત્ર કલ્પના", જે કવાયતનો ભાગ છે, બંધ આંખોથી વધુ સરળ લાગે છે. કસરતોનો સમયગાળો બદલાય છે.
મૂળભૂત રીતે, વ્યવસાયી વધુ અનુભવી છે, તેટલો સમય ઓછો છે. અમે તૈયાર કરેલી કવાયતની સૂચનાઓ પ્રારંભિક લોકો માટે લગભગ 26 મિનિટ અને અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે લગભગ 14 મિનિટની અવધિ હોય છે. સાધક માટે અંતિમ ધ્યેય ઇચ્છિત પ્રાપ્ત કરવું છે છૂટછાટ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં (પરીક્ષાઓ, જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા ટ્રાફિક જામમાં ઉભા રહેવું વગેરે) સૂચના વિના પણ થોડીવારમાં.
અમલીકરણ
પ્રથમ કસરતો હંમેશા દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. જો તમે પછીથી સૂચના વિના કસરત કરો છો, તો તમારે હંમેશાં કાળજી લેવી જોઈએ કે તમે જે સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરી રહ્યા છો તેને વધારે પડતું અથવા તંગ ન કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે અનુભવ કરવો જોઈએ નહીં ખેંચાણ અથવા તો પીડા.
આ ખાસ કરીને સ્નાયુ જૂથો માટે સાચું છે જે પહેલાથી જ છે પીડા. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત એ શરીરની સુધારણા વિશે છે અને કોઈ ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક અથવા ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક માપદંડ વિશે નહીં! સમય સમય પર દર્દીઓ અમને કહે છે: “હું આ બધુ કરી શકતો નથી.
જ્યારે પણ હું આરામ કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું, ત્યારે મારા વિચારો મારી ખરીદી, મારા પતિ, મારી ગર્લફ્રેન્ડ, મારી સ્પોર્ટ્સ ક્લબ વગેરે તરફ જતા રહે છે… “પહેલા તો આ બરાબર છે. આપણા સમાજમાં મોટાભાગના લોકો કાર્ય કરવા માટે પ્રશિક્ષિત છે અને તેમની (માનસિક) દૈનિક રીતને ખાલી કરી શકતા નથી. આ શૂટિંગ વિચારોની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે શાંત રહેવું.
વ્યક્તિએ તેના વિશે ન તો ગભરાવું જોઈએ અને ન વધુ પડતો ક્રોધ અનુભવો જોઈએ, કારણ કે ક્રોધિત સ્થિતિમાં આરામ કરી શકે તેવું કોઈ નથી. .લટાનું, વિચારની ટ્રેન એ દિશામાં હોવી જોઈએ: “ઠીક છે, હવે મેં તેના વિશે વિચાર્યું છે, તેથી ચાલો મારી આરામની છબી પર પાછા જઈએ. “અથવા“ ઠીક છે, હવે હું જે સ્નાયુ જૂથ સાથે કામ કરી રહ્યો છું તેના પર પાછા જવાનું છું.
“ઇચ્છિત મુદ્દા પર એક સાથે કેન્દ્રમાં રાખીને ડિજિટિવ વિચારોની આ સ્વીકૃતિ, માર્ગ દ્વારા, એક કેન્દ્રિય થીમ છે ધ્યાન. અહીં પણ, તમે જોશો કે વારંવારના અભ્યાસથી વિચલિત કરાયેલા વિચારોમાં અને ઝડપી કેન્દ્રમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. કસરતને અંતે, સૂચનાઓનું પાલન કર્યા પછી પણ, તમારે ફરી એક વખત આરામની કલ્પના કરવા માટે, તમે માનસિક રીતે તમે જે મુસાફરી કરી છે તેના જૂથોમાંથી ફરી એકવાર ભટકવું જોઈએ.
