બેરફુટ ચાલી આજકાલ આપણે બગીચામાં, બીચ વેકેશન પર અથવા ઘરે એકવાર કરીશું. નહિંતર, અમારા કુદરતી ચાલી શૈલી સતત પગરખાં દ્વારા ગાદી અને દબાવવામાં આવે છે. પણ ચાલી પગરખાંમાં હંમેશાં ભારે ગાદી અને ટેકો તત્વો હોય છે, પરિણામે તે સંપૂર્ણપણે અકુદરતી હોય છે ચાલી રહેલ શૈલી જે સંપૂર્ણપણે કૃત્રિમ સમર્થન પર આધાર રાખે છે. તે તાજેતરમાં જ ચાલી રહેલ જૂતા ઉત્પાદકોએ ફરીથી માનવ શરીરરચના પર અસર કરવાનું શરૂ કર્યું છે. તેથી, ક્રમમાં તમારું ન હોય ચાલી રહેલ શૈલી સંપૂર્ણપણે નાશ, તમારે થોડા મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. ક્યારે જોગિંગ, તમારા પગને હીલ ઉપર ખૂબ ન મૂકો, પરંતુ તેના પર સપાટ કરો. દોડતી વખતે જાતે ગતિશીલ રીતે જમીન પર દબાણ કરો. તમારા હિપ્સ અને ઉપલા ભાગ સ્થિર રહેવા જોઈએ, અને તમારા હાથ છૂટાછવાયા સાથે ફરવા જોઈએ.
9 દિવસ: વિરામ ચાલી રહ્યો છે
લાંબા ગાળે તમારા માટે એકલા દોડવું પણ એકવિધ છે? કોઈ સમસ્યા નથી, કારણ કે ત્યાં ઘણી રમતો છે જે ફક્ત ચાલી રહેલ તાલીમ પૂરક જ નહીં, પણ તે .પ્ટિમાઇઝ પણ કરી શકે છે. તરવું, ઉદાહરણ તરીકે, મુખ્યત્વે ઉપલા શરીરને પડકાર આપે છે, જે દોડતી વખતે અવગણના કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે આને સુરક્ષિત કરો છો સાંધા માં પાણી અને હજુ પણ તાલીમ સહનશક્તિ. સાયકલિંગ એક આશાસ્પદ વિકલ્પ પણ પ્રદાન કરે છે. દોડવાની સાથે, તમે તમારા પર કાર્ય કરી શકો છો ફિટનેસ તમારા ઘૂંટણ પર ખૂબ તાણ મૂક્યા વગર. 45 મિનિટની સાયકલ ચલાવવા માટે 30 મિનિટ જેટલું પૂરતું છે.
દસમો દિવસ: 10 મિનિટ સુધી ચાલો, પછી 15, પછી 13 મિનિટ, વચ્ચે ત્રણ મિનિટ ચાલવાનાં વિરામ સાથે.
આજે નવો દોડવાનો માર્ગ અજમાવો. આગળ વધો અને નજીકના જંગલમાં ડ્રાઈવ લો, ક્રોસ-કન્ટ્રી ચલાવો, ચ .ાવ અને ઉતાર પર, વિવિધ સપાટીઓ પર, ક્યારેક જંગલમાં, ક્યારેક ઘાસના લાકડા, ડામર અથવા કાંકરી માર્ગો પર. વિવિધ ફક્ત તમારા માટે સારી નથી સહનશક્તિ અને કુદરતી ચાલી રહેલ શૈલી, પરંતુ તે વર્કઆઉટને વધુ રોમાંચક પણ બનાવે છે. તમારી આસપાસની પ્રકૃતિની શોધ કરીને, તમે તમારા માટે કંઈક કરી રહ્યાં છો આરોગ્ય તે જ સમયે. આ રીતે, તમે ફરીથી અને વારંવાર બ્લોકની આજુબાજુ સમાન કંટાળાજનક લેપ કરતા કરતા આજના વર્કઆઉટ વર્કલોડને શોધવાની ખાતરી આપી છે. જો તમે થોડું વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ફક્ત માર્ગ જ નહીં, પણ ગતિ પણ બદલાઇ શકો. જો તમે વારંવાર નાના મધ્યવર્તી સ્પ્રિન્ટ્સ દાખલ કરો છો, તો શરીર લોડ કરવાની આદત પાડતું નથી અને આમ બળે વધુ .ર્જા.
દિવસ 11: વચ્ચે ત્રણ મિનિટ ચાલવાનાં વિરામ સાથે, 15 મિનિટ માટે બે વાર ચલાવો.
એક નાના પ્રેરક સહાય તરીકે આજે તમારી સાથે એક એમપી 3 પ્લેયર લો. ગ્રુવી પાર્ટી મ્યુઝિક તરત જ તમારા આત્માને ઉત્તેજિત કરે છે અને પગ અને શ્વાસ લેવાની તકલીફથી તમારા વિચારોને ખૂબ દૂર રાખે છે. એક આકર્ષક રેડિયો નાટક પણ અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. છેવટે, જો તમે આગળ શું થાય છે તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારે ચાલવું અથવા શક્ય તેટલું જલ્દીથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે. જો તમે કોઈ ઉપકરણને તમારી સાથે લઇ જવા માંગતા ન હોવ, તો તમે ચાલી રહેલ જીવનસાથી શોધી શકો છો. આ સાથે, માર્ગ દ્વારા, યોગ્ય ગતિ શોધવા માટે પણ સરળ છે. જ્યાં સુધી તમે હજી પણ કરી શકો છો ચર્ચા આરામથી, પલ્સ શ્રેષ્ઠ શ્રેણીમાં છે.
12 દિવસ: વિરામ ચાલી રહ્યો છે
તમે હવે એક મોટો ભાગ પૂરો કર્યો છે તાલીમ યોજના. ભવિષ્યમાં નિયમિત ચાલતા સત્રોને વળગી રહેવા માટે, ત્યાં કેટલીક સરળ યુક્તિઓ છે. તમારા વહેતા કપડાં પહેલેથી જ સાંજે તૈયાર કરો. જો તમે પથારીમાંથી અને તમારા સ્નીકર્સમાં જાવ છો, તો તમે આરામ અને તાજું કરીને કામ પર જઈ શકો છો અને આખો દિવસ તમારી વર્કઆઉટ કરી ચૂક્યા હોવાની સારી અનુભૂતિનો આનંદ માણી શકો છો. જો તમે સવારે જાતે કરવા માટે પણ ન લાવી શકો, તો નોકરી માટે પહેલેથી જ વર્કઆઉટ કપડાંની બેગ લો અને ઘરે જ justગ કરો. ઉપરાંત, તે કોઈ મિત્ર અથવા ચાલી રહેલા જૂથ સાથે તારીખ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પોતાને માટે કામ કરવા સામે બહાનું શોધવું હંમેશાં સરળ રહે છે. તમારા સ્પોર્ટસ પાર્ટનરને અટકી જવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે. તમે પૂર્ણ કરેલ દરેક રન માટે પિગી બેંકમાં પાંચ યુરો મૂકો. મહિનાના અંતે, પૈસા માટે કોઈ વસ્તુ માટે તમારી જાતને સારવાર કરો, જેમ કે નવા દોડતા જૂતાની જોડી અથવા ફિગર-આલિંગનનો ડ્રેસ.
દિવસ 13: એક સમયે 30 મિનિટ સુધી ચલાવો
સમય આવી ગયો છે. આજે તમે પ્રથમ વખત 30 મિનિટ વિના વિરામ વગર દોડો છો. સઘન તૈયારી બદલ આભાર, આ હવે કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ. તમે હવે પોતાને તે એથ્લેટ્સમાં ગણાવી શકો છો કે જેમની તમે નિષ્ઠાપૂર્વક બે અઠવાડિયા પહેલા સંભાળ રાખી હતી. તમે પ્રારંભ કરી દીધો છે, જે સૌથી સખત ભાગ છે, અને હવે દોડવાનું બંધ કરવું એ મૂર્ખામીભર્યું રહેશે. બોલ પર રહેવા માટે, તમારે તરત જ પોતાને આગળનું પડકાર સેટ કરવું જોઈએ. તમારી જાતને એક નવું તાલીમ લક્ષ્ય સેટ કરો, જેમ કે ખેંચાણ પર એક કલાક સુધી ચાલવું અથવા eight 45 મિનિટમાં આઠ કિલોમીટર. અથવા હમણાં જ કોઈ સ્પર્ધા માટે સાઇન અપ કરો. તે હોવું જોઈએ નહીં મેરેથોન. પાંચ-દસ કિલોમીટર સુધીનું નાનું શહેર પણ તમારી મહત્વાકાંક્ષા જાગૃત કરશે અને બોલ પર ટકી રહેવામાં તમારી સહાય કરશે. સામાન્ય રીતે, તમારે તમારા તાલીમ વર્કલોડને ધીમે ધીમે વધારવું જોઈએ અને પોતાને વધારે પડતું કરવું જોઈએ નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે સ્નાયુઓને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાની તક આપવા માટે તાલીમ સત્રો વચ્ચે ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો બાકીનો વિરામ જાળવવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ અને વધવું.
