વ્યાખ્યા
આ કસરતો છે જે આ પર સરળ છે સાંધા અને સગર્ભા માતાઓ દ્વારા નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ પાણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. વધારાના વજન અને વધતા પેટના ઘેરાવાને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓ તેમનામાં પ્રતિબંધિત છે ગર્ભાવસ્થા. પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓને કસરતનું નમ્ર અને નમ્ર સ્વરૂપ આપે છે અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે ગર્ભાવસ્થા પીઠ જેવી સમસ્યાઓ પીડા.
ત્યાં કઈ કસરતો કરવામાં આવે છે?
પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બહુમુખી હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસક્રમો જિમ્નેસ્ટિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે એડ્સ જેમ કે તરવું બોર્ડ અથવા નૂડલ્સ, જ્યારે અન્ય લોકો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે છૂટછાટ તકનીકો અને સમાવેશ થાય છે શ્વાસ અને છૂટછાટ કસરતો જીમ-લક્ષી અભ્યાસક્રમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ગર્ભાવસ્થામૈત્રીથી ફિટનેસ કસરત.
આમાં વૈકલ્પિક જેવી વિવિધ હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે સ્ટ્રોક પગ અથવા બાજુના પગલાઓ સાથે. બીજી કવાયતમાં કાર્ય મોટા સાઇડ-સ્ટેપ્સ બનાવવાનું છે. પ્રકાશ એક્વા જોગિંગ માં સૌથી સામાન્ય હિલચાલ પણ છે પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે.
તે શું સારું છે?
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા ફાયદા હોઈ શકે છે. કારણ કે પાણી, પર દબાણ સાંધા અને સગર્ભા સ્ત્રીઓના અસ્થિબંધન "જમીન" પરની કસરતો કરતાં ઘણી ઓછી છે. સ્નાયુબદ્ધતા અને સાંધા સગર્ભાવસ્થાના વધારાના બૅલાસ્ટથી વધુ પડતા તાણ વિના ખૂબ જ સારી રીતે તણાવમાં આવી શકે છે.
પીઠ ઘણીવાર અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે પાણીમાં ચોક્કસ કસરત દ્વારા નરમાશથી મજબૂત કરી શકાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓને આ એક મોટી રાહત લાગે છે પીડા સૌથી સામાન્ય બિમારીઓમાંની એક છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં. આ પેલ્વિક ફ્લોર અમુક જિમ્નેસ્ટિક કસરતોથી પણ સ્નાયુઓને ફાયદો થાય છે અને આમ લક્ષિત રીતે ખેંચી શકાય છે.
આ પેટમાં બાળક માટે વધુ જગ્યા બનાવે છે. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ સુખદ સ્વભાવના પાણીને "છૂટછાટ મદદ" અને જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ ખાસ કરીને તંગ શરીરના ભાગો જેમ કે ખભા અથવા ગરદન. કસરતો, જેમ કે એક્વા જોગિંગ, સગર્ભા સ્ત્રીઓની સહનશક્તિને પણ મજબૂત કરે છે અને પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે.
આ સહનશક્તિ કસરતો આખરે ઓક્સિજન સપ્લાય પર પણ અસર કરે છે. આ આમ સક્રિય રીતે ઉત્તેજિત થાય છે અને સગર્ભા માતા અને બાળક બંનેને ફાયદો કરે છે. કસરતો, જેમ કે એક્વા જોગિંગ, સગર્ભા સ્ત્રીઓની સહનશક્તિને પણ મજબૂત કરે છે અને પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે. આ સહનશક્તિ કસરતો આખરે ઓક્સિજન સપ્લાય પર પણ અસર કરે છે. આ આમ સક્રિય રીતે ઉત્તેજિત થાય છે અને સગર્ભા માતા અને બાળક બંનેને ફાયદો કરે છે.
