ઘરે કસરતો
સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ. ઢીલું કરવાની કસરતો મજબૂત કસરતો કરતા અલગ છે. કામ પર, કરોડરજ્જુ માટે "સારા કાર્યકારી વાતાવરણ" બનાવવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
આનો અર્થ એ છે કે કોમ્પ્યુટર, મશીન વગેરેને એવી રીતે સેટ કરવામાં આવ્યા છે કે તમે માં વધારો કર્યા વગર કામ કરી શકો ગરદન અથવા હથિયારો. વચ્ચે કસરતો પણ કરવી જોઈએ.
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે યોગ્ય કસરતો નીચે મળી શકે છે: સર્વાઇકલ હર્નિએટેડ ડિસ્કની કસરતો
- ખભા વર્તુળો અને કરોડરજ્જુના સંપૂર્ણ સ્તંભની અંદર અને બહાર ફરવાથી તેને ગતિશીલ થવું જોઈએ અને ખભાને ઢીલા કરવા જોઈએ.
- વિસ્તરેલા હાથને જમીન પર દબાણ કરો અને નમવું અને ફેરવો વડા બીજી બાજુ મીટર સુધી લંબાય છે. ટ્રેપેઝિયસ
- ટૂંકા માટે કેટલીક છૂટક કસરતો ગરદન સ્નાયુઓ કરવા મુશ્કેલ છે કારણ કે તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ વિસ્તાર છે. જો કે, ફેસિયલ રોલરનો ઉપયોગ BWS અને કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારને ઢીલો કરી શકે છે.
- ઉભા થવું અને ચાલવું એ સમગ્ર પરિભ્રમણ માટે સારું છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે મગજ પ્રવૃત્તિ. સમગ્ર ખભા અને ગરદનના વિસ્તારના નિવારક મજબૂતીકરણ માટે, રોમ્બોઇડ્સ, બેક એક્સટેન્સર, લેટિસિમસ અને ટૂંકા ગરદનના સ્નાયુઓ માટે કસરતો થવી જોઈએ:
- રોમ્બોઇડ્સની વ્યાયામ: સીધી આસન, પેટ અને પીઠનો તણાવ પકડી રાખો, કોણીને શરીરની પાછળથી 90°ના ખૂણા પર ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો (દમદાટી).
વૈકલ્પિક રીતે, વ્યાયામ સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને તેને સળિયા સાથે અથવા મજબૂત બનાવી શકાય છે પ્રતિબંધિત.
- લેટિસિમસ વ્યાયામ: સીધી બેઠક પકડી રાખો, પેટ અને પીઠનું તાણ, હાથ ઉપરની તરફ ખેંચો અને બાજુઓ પર 90°ના ખૂણા પર કોણીને નીચે ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો (લેટ પુલ) વૈકલ્પિક રીતે, કસરત સંભવિત સ્થિતિમાં કરી શકાય છે અને તેને સળિયાથી મજબૂત કરી શકાય છે અથવા પ્રતિબંધિત.
- બેક એક્સટેન્સર: પ્રોન પોઝિશન, મંદિરો પર હાથ પકડો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપર તરફ ઉઠાવો. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, વિકલ્પો લેટિસિમસ અને રોમ્બોઇડ્સ માટે સંભવિત સ્થિતિ છે.
- લઘુ ગરદન સ્નાયુઓ: તમારી પીઠ પર આડો, તમારા ઉભા કરો વડા અને તેને થોડી સેકંડ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તેને ફરીથી નીચે મૂકો. ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારો.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
