મહત્તમ તાકાત તાલીમ શું છે?
મહત્તમ તાકાત તાલીમ તાલીમનું એક પ્રકાર છે જેમાં સ્નાયુઓની નિર્માણ અને વધતી તાકાત મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મહત્તમ શક્તિ પ્રદર્શનમાં સુધારો ખાસ કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મહત્તમ તાકાત તાલીમ મહત્તમ અને પેટા મહત્તમ તાલીમ વિભાજિત થયેલ છે.
પેટા-મહત્તમ તાલીમ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સુધારે છે સંકલન, અને સ્નાયુ કોશિકાઓ શ્રમ દરમિયાન વધુ અસરકારક રીતે સાથે કામ કરે છે અને વધુ શક્તિ ઉત્પન્ન કરે છે. આ વર્કઆઉટમાં, ભાર 80RM ના મહત્તમ 1% પર સેટ કરેલો છે. બદલામાં, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ મહત્તમ કરતા વધારે છે તાકાત તાલીમ.
મહત્તમ તાકાત તાલીમબીજી બાજુ, 80RM ના 100-1% પર છે અને તેથી તે સબમxક્સિમલ તાકાત તાલીમ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સઘન છે. આ આપમેળે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડે છે. ઉપરાંત, સેટ વચ્ચેના વિરામ લાંબા સમય સુધી હોય છે મહત્તમ તાકાત તાલીમ સબમxક્સિમલ તાકાત તાલીમ કરતાં.
મહત્તમ બળ પરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું?
સામાન્ય રીતે ત્રણ કસરતો માટે મહત્તમ શક્તિ પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે: બેન્ચ પ્રેસ, ઘૂંટણ વાળવું અને ઘૂંટણની વળાંક. સૈદ્ધાંતિક રીતે, દરેક તાકાત વ્યાયામ માટે મહત્તમ શક્તિ પરીક્ષણ કરી શકાય છે. સવાલ એ છે કે, શું આ દરેક કસરત માટે ઉપયોગી છે.
મશીનો પર મહત્તમ તાકાત પરીક્ષણો પણ કરી શકાય છે. ત્યાં વ્યક્તિગત સ્નાયુઓની મહત્તમ શક્તિ નક્કી કરી શકાય છે જેથી ડિઝાઇન ડિઝાઇન કરવામાં સમર્થ હોય તાલીમ યોજના પણ વધુ વ્યક્તિગત રીતે. ક્લાસિક મહત્તમ તાકાત પરીક્ષણ જેમ કે 1 આરએમ સાથે, એ મહત્વનું છે કે પરીક્ષણ કરાયેલ એથ્લેટ સારી રીતે ગરમ થઈ ગયું હોય.
પછીથી, પરીક્ષણ એ વજનથી શરૂ થાય છે જે રમતવીર ચોક્કસપણે મેનેજ કરશે. પછી વજન હંમેશાં સમાન હોય તેવા પગલાઓમાં વધે છે અને ફક્ત એક જ પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી એક પુનરાવર્તન શક્ય નહીં હોય ત્યાં સુધી આ પ્રક્રિયા ચાલુ રાખવામાં આવે છે. છેલ્લે પૂર્ણ થયેલ વજન 1RM છે
