તાલીમ સ્વરૂપો | શક્તિ પ્રશિક્ષણ અને ચરબી બર્નિંગ

તાલીમ સ્વરૂપો

ની સફળતા માટે નિર્ણાયક તાકાત તાલીમ માટે ચરબી બર્નિંગ તમે તાલીમ આપવાની રીત છે. ખાસ કરીને શિખાઉ માણસના વિસ્તારમાં, ઉપયોગમાં આવતી ભૂલો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ તાકાત તાલીમ. તે મહત્વનું છે કે તાલીમ શક્ય તેટલી વ્યાપક હોવી જોઈએ, જેમાં કહેવાતા મોટા સ્નાયુઓ (ગ્લુટિયસ, પગ સ્નાયુઓ, પાછળના સ્નાયુઓ).

કારણ કે સ્નાયુ જેટલું મોટું હોય છે, વધુ energyર્જા બળી જાય છે. ત્યાં ફક્ત 2 પ્રકારના હોય છે તાકાત તાલીમ જેને લક્ષ્ય સાથે તાકાત તાલીમ માટે ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે ચરબી બર્નિંગ: એક તરફ, મુખ્યત્વે ઓછી તીવ્રતા અને ખૂબ મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (તાકાત) ની તાલીમ સહનશક્તિ પદ્ધતિ) સ્નાયુઓની સ્થાનિક થાક પ્રતિકાર વધારવા અને તે જ સમયે આ તાલીમ દરમિયાન ચરબી બર્ન. ઓછામાં ઓછી 50 પુનરાવર્તનો અને વધુ સાથે તાલીમ લેવાની કાળજી લેવી આવશ્યક છે, અને આંદોલનનો અમલ ખૂબ ઝડપી નથી. તાલીમ સેટ્સ વચ્ચેનો વિરામ 30 સેકંડ કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.

1 મિનિટ. આ તાલીમ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે થવી જોઈએ. બીજી બાજુ, સ્નાયુઓ ખાસ માટે બાંધવી જોઈએ ચરબી બર્નિંગ તાલીમ. આવી તાલીમ દરમિયાન પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછી થાય છે અને તીવ્રતા વધે છે. જો કે, આવી તાલીમ માટે તાકાત તાલીમનો અનુભવ જરૂરી છે અને તેથી તાકાત તાલીમના નવા નિશાળીયા માટે તે હજુ સુધી યોગ્ય નથી.

વજન તાલીમ દરમિયાન પ્રેરણા

ઘણા નવા નિશાળીયા માટે, તાકાત તાલીમ માટેની પ્રેરણા એ એક ખાસ અવરોધ છે. તાલીમ માટે પોતાને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવું અને બોલ પર રહો તે માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે.

• વાસ્તવિક લક્ષ્યો.

  તાકાત તાલીમ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિર્ધારિત લક્ષ્યો છે. તમારા પ્રદર્શનનું વાસ્તવિકતાથી મૂલ્યાંકન કરો અને તમારી જાતને ખૂબ goalsંચા લક્ષ્યો સેટ ન કરો. તમે વળગી ન શકો તેટલું વધારે લેવાનું કરતાં થોડું ઓછું આયોજન કરવું અને તેને વળગી રહેવું વધુ સારું છે.

  ફક્ત તે જ જેઓ તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરે છે તે લાંબા ગાળે પ્રેરિત રહેશે.

• નિયમનકારી તાલીમ સમય. ચોક્કસ સમયે તાલીમ આપવાની યોજના બનાવો. આ સમય / દિવસો પછી પણ તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
• તાલીમ ભાગીદાર.

  જો એકલી તાલીમ લેવી તમારા માટે મનોરંજક નથી, તો સમાન માનસિક લોકો સાથે મળીને તાલીમ લો.

• સંગીત. જમણા સંગીતની ટ્રેન. જે તમે વિચારો છો તેનાથી વધુ પ્રેરણા આપે છે.
• વેરાયટી.

  માં ફેરફાર તાલીમ યોજના માત્ર તાલીમ માટે અસરકારક નથી, પણ તાલીમ આપવાની પ્રેરણાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

• કેલેન્ડરમાં તમારા તાલીમના દિવસો દાખલ કરો.

તાલીમ ડિઝાઇન કરવી જોઈએ જેથી દરેક સ્નાયુ જૂથને દરેક વર્કઆઉટ દરમિયાન તાલીમ આપવામાં આવે. નીચે સૂચિબદ્ધ 9 પ્રશિક્ષણ ઉપકરણોમાંથી બધા પ્રશિક્ષણ દિવસ દીઠ પૂર્ણ થવું જોઈએ. પાછા તાલીમ તીવ્રતા પસંદ કરવી જોઈએ જેથી 5 પુનરાવર્તનો હજી પણ શક્ય છે.

નીચેની કવાયત દરમિયાન ઉપલા શરીરને સીધો રાખવો આવશ્યક છે. નીચેની કસરતો માટે, ધીમી ગતિશીલતા જરૂરી છે. લેગ તાલીમ તીવ્રતા પસંદ કરવી જોઈએ જેથી 5 પુનરાવર્તનો હજી શક્ય છે.

બેલી તાલીમ સંપૂર્ણ થાક સુધી વ્યાયામ. સીધા ક્રંચની જેમ એક્ઝેક્યુશન, પરંતુ વિરોધી ઘૂંટણ પર કોણી સાથે.

• લેટિસીમસ અર્ક (1 સેટ, 25 સીસી, 60% તીવ્રતા, 1 મિનિટ વિરામ)
• પહોળા હેન્ડલવાળી લેટિસિમસ ટ્રેન (2 સેટ્સ, 25 વળાંક, 60% તીવ્રતા, 1 મિનિટ વિરામ)
• રોઇંગ / બેક ઇન્સ્યુલેટર (1 સેટ, 25 વળાંક, 60% તીવ્રતા, 1 મિનિટ વિરામ)
• પહોળા અથવા સાંકડા હેન્ડલવાળા રોઇંગ / બેક ઇન્સ્યુલેટર (2 સેટ્સ, 25 વળાંક, 60% તીવ્રતા, 1 મિનિટ વિરામ)
• બટરફ્લાય રિવર્સ (3 સેટ્સ, 25 વળાંક, 1 મિનિટ વિરામ)
• લેગ પ્રેસ (3 સેટ્સ, 20-25 સીસી, 70% તીવ્રતા, 1-2 મિનિટ વિરામ)
• વાછરડું લિફટર (3 સેટ, 30 વળાંક, 60% તીવ્રતા, 1-2 મિનિટ વિરામ)
• જાંઘ ફ્લેક્સર (3 સેટ, 25 વળાંક, 60% તીવ્રતા, 1-2 મિનિટ વિરામ)
• ક્રંચ્સ (સીધા, 3 સેટ, મહત્તમ ગતિ, 1 મિનિટ વિરામ)
• વિપરીત ક્રંચ (3 સેટ્સ, મહત્તમ ગતિ, 1 મિનિટ વિરામ)
• ક્રંચ (કર્ણ, 2 દરેક જમણા અને ડાબી બાજુ, 20-30 સીસી, ઉચ્ચ તીવ્રતા, 1 મિનિટ વિરામ)