શક્તિ તાલીમ અને ચરબી બર્નિંગ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

સ્નાયુ મકાન, એરોબિક તાલીમ, શક્તિ, તાલીમ પદ્ધતિઓ, વજન ઘટાડવું, બોડીબિલ્ડિંગ

વ્યાખ્યા તાકાત તાલીમ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ આ શરતી અભિવ્યક્તિ છે, જે મુખ્યત્વે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવાનો છે. જોકે, તાજેતરના વર્ષોમાં, આણે વધુને વધુ અન્ય રમતોમાં પોતાને સ્થાપિત કરી છે અને ત્યારબાદ તે ફક્ત એકવિધ ડમ્બલ ઉભા કરતા વધુ માનવામાં આવે છે. ફિટનેસ સ્ટુડિયો. ખાસ કરીને નિવારણ અને પુનર્વસવાટની રમત સંસ્કૃતિની બીમારીઓ જેવા ઉદ્દેશ્ય પર આધારિત છે જેમ કે હલનચલનનો અભાવ અને મસ્ક્યુલેચરની ડસબalanceલેન્સન અટકાવવા અથવા પુનર્વસન માટે. હેતુપૂર્ણ ઉપયોગ વજન તાલીમ ચરબી બર્નિંગ તાલીમની શ્રેણીમાંથી પણ બાકાત રાખવાની જરૂર નથી હવે. દરેક આધુનિક તાલીમ યોજના શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતોનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.

વ્યાખ્યા બોલ્ડ

ચરબી એ આપણા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ energyર્જા સ્ટોર છે (). મોટરની તુલનામાં, માનવ શરીરને કરવા માટે પણ energyર્જાની જરૂર હોય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ ઉપરાંત, ચરબીનો સંગ્રહ એથ્લેટિક પ્રભાવ માટેનો આધાર છે. જો કે, આ સ્ટોરેજ સિસ્ટમની સમસ્યા એ છે કે શરીર ચરબીને અનચેક કરેલું સંગ્રહિત કરી શકે છે, જે ચરબી-સંબંધિત તરફ દોરી જાય છે વજનવાળા.

વ્યાખ્યા વધુ વજન

વધારે વજન સામાન્ય વજનમાંથી વિચલન તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે. માનવ શરીરનું વજન ફક્ત ચરબી દ્વારા નક્કી થતું નથી, વજનવાળા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો જેવા અન્ય પરિબળોને કારણે પણ થઈ શકે છે. કોઈ કહેશે નહીં કે પ્રશિક્ષિત તાકાત એથ્લેટ્સમાં શરીરની ચરબી ખૂબ હોય છે.

વધારે વજન નક્કી કરવા માટે હાલમાં જાણીતી પદ્ધતિ કહેવાતી BMI છે (શારીરિક વજનનો આંક). મીટરના વર્ગમાં heightંચાઇ દ્વારા કિલોમાં શરીરના વજનને વિભાજિત કરીને તેની ગણતરી કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ: 75 કિલો (1,83) 2 = 22.

4 વજન ઘટાડવાની સમસ્યા એક મામૂલી પરંતુ નિર્ણાયક સમસ્યા છે જ્યારે વજન ગુમાવી રમત દ્વારા, જેને વારંવાર અવગણવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની સૌથી અગત્યની લાક્ષણિકતા એ ભીંગડા પર પ્રદર્શિત વજન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. રમત દ્વારા અને ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થવાને કારણે શરીરનું વજન પણ વધી શકે છે.

પરિણામે, સફળતા વજન ગુમાવી ભીંગડા દ્વારા ખોટી રીતે બોલાય છે અને ઘણીવાર પ્રેરણાના નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. રમતગમત દ્વારા વિકસિત થતી વ્યક્તિગત લાગણી એ સ્કેલના પ્રદર્શન કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમ છતાં, જે ઇલેક્ટ્રોનિક નિયંત્રણો વિના કરવા માંગતો નથી, તેણે શરીરની ચરબીના માપન સાથે સ્કેલ મેળવવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વજનનું ટૂંકું નુકસાન હંમેશાં થતું હોય છે, પરંતુ પાઉન્ડ ગુમાવવાનો આનંદ લાંબા સમય સુધી ચાલતો નથી, કારણ કે અંત પછી આહાર શરીર તેની કુશન પુન .પ્રાપ્ત કરે છે, અને તેનાથી પણ ખરાબ, આહાર પહેલાં શરીરનું વજન પણ પ્રારંભિક સ્તરથી ઉપર વધે છે. જો આ પ્રક્રિયા ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, તો તેને યો-યો કહેવામાં આવે છે. ઘટાડેલા ખોરાકનું સેવન નકારાત્મક ofર્જાનું જોખમ વધારે છે સંતુલન.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારું શરીર દરરોજ લગભગ 1700 કેસીએલ energyર્જા બર્ન કરે છે. જો તમારા આહારનું પ્રમાણ બરાબર આ જ છે, તો તમે તમારા શરીરનું વજન જાળવી શકશો. ખોરાકના સેવન દરમિયાન જે કંઇપણ આ મૂલ્યથી નીચે રહે છે તે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે, જે 1700 કેસીએલના આ મૂલ્યથી વધુ છે.

બધું જ તમે શક્ય તેટલું ઓછું ખોરાક (ફક્ત ઓછું ખોરાક) દ્વારા લેતા energyર્જાની તરફેણમાં બોલો છો. પરંતુ આ એક જીવલેણ પરિણામ છે. ખોરાકના ઓછા પ્રમાણમાં લેવાથી, શરીર અનુકૂળ થઈ શકે છે.

પછી દિવસ દીઠ .ર્જા વપરાશ આહાર હવે 1700 કેસીએલ નથી, પરંતુ 1400 કેસીએલ (બેસલ મેટાબોલિક રેટ ઘટાડવામાં આવે છે). જો તમે પછી સામાન્ય રીતે ફરીથી ખાય છે આહાર, .ર્જા સંતુલન હવે યોગ્ય નથી અને તમારું વજન વધે છે. દરેક આહાર પછી વધુ અને વધુ.

માનવ શરીર ચરબી બર્ન કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘડિયાળની આસપાસ. Energyર્જાના આ વપરાશને બેસલ મેટાબોલિક રેટ કહેવામાં આવે છે. દરરોજ બેઝાલ મેટાબોલિક દર કરતા વધુ energyર્જાની માત્રાને પ્રદર્શન મેટાબોલિક રેટ અથવા (કાર્યકારી) calledર્જા કહેવામાં આવે છે.

તે તમે કરેલા સ્નાયુ વર્ક સ્પોર્ટ પર આધારીત છે. ના ધ્યેય ચરબી બર્નિંગ દ્વારા તાલીમ તાકાત તાલીમ વીજ વપરાશ શક્ય તેટલું keepંચું રાખવાનું નથી, પરંતુ બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરવા માટે છે. આ નિયમિત, લક્ષિત રમત દ્વારા કરવામાં આવે છે.