પોષણ અને વજન તાલીમ | શક્તિ પ્રશિક્ષણ અને ચરબી બર્નિંગ

પોષણ અને વજન તાલીમ

એક દરમિયાન તાકાત તાલીમ પર ભાર મૂકવા સાથે ચરબી બર્નિંગ, પોષણ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આહાર દરમિયાન મહાન કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો શક્ય નથી અને સમજદાર નથી. પરેજી પાળવાને કારણે ખોરાકમાં ઘટાડો થવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર પડે છે, અને વ્યક્તિ ઘણીવાર એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે ખૂબ જ નબળા અને નિરંકુશ અનુભવે છે.

તેથી, તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી યોગ્ય પોષક પુરવઠા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. એથ્લેટિક પ્રદર્શન પહેલાં, અને આ માત્ર લાગુ પડતું નથી તાકાત તાલીમ, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરું પાડવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ પાસ્તા, ચોખા વગેરે સાથે કરી શકાય છે.

તાલીમ પહેલાં લગભગ 3-4 કલાક સુધી. જો તમને તાલીમ દરમિયાન ખૂબ નબળાઇ લાગે છે (પરિભ્રમણની સમસ્યાઓ, ભૂખ) તો ટૂંકા સમય માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોરેજને ખાંડ સાથે ફરીથી ભરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને શક્ય છે. આ સરળ એનર્જી બાર/કેન્ડી બાર વડે કરી શકાય છે.

તે પછી દોષિત અંતરાત્મા વિના આનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે આ બારમાં રહેલી ઉર્જા કસરત દરમિયાન તરત જ બળી જાય છે અને તે સંગ્રહિત થતી નથી. તાલીમ પહેલાં તરત જ કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર (એકથી વધુ શર્કરા) ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ઓછામાં ઓછા 3 લે છે. શોષિત કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ઊર્જા તરીકે ઉપલબ્ધ થાય ત્યાં સુધી કલાકો. એ પછી તાકાત તાલીમ, શરીરને પ્રોટીન (માછલી, માંસ ...) સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરું પાડવું જોઈએ. કારણ કે પૂરતું પ્રોટીન સામાન્ય રીતે ખોરાક દ્વારા શોષાય છે, વધારાની તૈયારીઓ જેમ કે પ્રોટીન હચમચાવે જરૂરી નથી.

શાકાહારીઓ માટે, જો કે, આવા ખોરાક પૂરવણીઓ યોગ્ય છે. લક્ષિત સાથે તાલીમ દરમિયાન સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ ચરબી બર્નિંગ. જો તમે આહાર વિના કરવા માંગતા નથી, તો તમારે તાલીમ-મુક્ત સમયગાળા દરમિયાન આમ કરવું જોઈએ.

તાકાત તાલીમની મૂળભૂત બાબતો

• નિયમિત રીતે ટ્રેન કરો. તમારા પ્રશિક્ષણ પ્રયાસોને એક જ દિવસમાં એક સાથે કરવા કરતાં ઘણા દિવસો સુધી ફેલાવો તે વધુ સારું છે.
• ક્રમશઃ ટ્રેન કરો. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે તાલીમની સફળતા ખૂબ જ ઝડપી અને મોટી કૂદકામાં છે.

  તેથી, તાલીમ દરમિયાન તમારું પ્રદર્શન અને ભાર વધારો.

• વિરામનું અવલોકન કરો. સ્નાયુ નિર્માણ અને ચરબી બર્નિંગ તાલીમ દરમિયાન નહીં, પરંતુ વચ્ચેના તબક્કામાં. તેથી નિયમિત વિરામ લો.

  (સ્નાયુ જૂથ દીઠ ઓછામાં ઓછા 24 - 48 કલાક).

• ભિન્નતા. ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માં ફેરફાર છે તાલીમ યોજના. સમાન સ્નાયુ જૂથ માટે વિવિધ તાલીમ ઉપકરણો છે, જેનો ઉપયોગ વૈકલ્પિક રીતે પણ થવો જોઈએ.
• યોગ્ય તાલીમ ઉત્તેજના.

  તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય તાલીમ ઉત્તેજના સેટ કરો. આ ન તો ખૂબ નીચું હોવું જોઈએ અને ન ખૂબ મજબૂત.

• પ્રથમ પુનરાવર્તન, પછી તીવ્રતા વધારો. નવા નિશાળીયા માટે, સંકલન તાકાત તાલીમ દરમિયાન ઘણી વાર સમસ્યા હોય છે.

  ખોટો અમલ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે, પહેલા હળવા વજન સાથે ટ્રેન કરો અને પછી તીવ્રતામાં વધારો કરો કારણ કે અમલ વધુને વધુ સલામત બને છે.

• પહેલાં તાકાત સહનશક્તિ. આ જ ચરબીને લાગુ પડે છે-બર્નિંગ તાલીમ, પ્રથમ તાકાત તાલીમ, પછી સહનશક્તિ તાલીમ
• મોટા સ્નાયુ જૂથો પ્રથમ. તમારા મોટા સ્નાયુઓને પહેલા અને પછી નાનાને તાલીમ આપો.
• ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય કપડાં પહેરો છો. તાલીમ મોજા નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે સલાહભર્યું છે.
• લાયકાત ધરાવતા કર્મચારીઓ પાસેથી સલાહ. માં લાયકાત ધરાવતા ટ્રેનર્સને તમારા પ્રશ્નો પૂછો ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને જ્યારે તમે નવા પ્રશિક્ષણ સાધનો ખરીદો ત્યારે તેમને હંમેશા પહેલા તમને સંક્ષિપ્તમાં જણાવો.