મહત્તમ બળ કેવી રીતે ઝડપથી સુધારી શકાય છે?
મહત્તમ તાકાતની તાલીમ આપતી વખતે, શરીરને પ્રતિક્રિયા આપવામાં અને loadંચા ભારને જવાબમાં નવા સ્નાયુ કોષો બનાવવાનું શરૂ કરવામાં સમય લે છે. ફક્ત બે અઠવાડિયા પછી, તમે શક્તિમાં વધારો અનુભવી શકો છો અને સ્નાયુઓ પહેલેથી જ ઉચ્ચ વજન બનાવી રહ્યા છે. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો સાથે મહત્તમ શક્તિમાં સારો વધારો ચાર અઠવાડિયામાં થાય છે.
ત્રણ મહિના પછી તમે પહેલેથી જ સફળતા જોઈ શકો છો. જો કે, કોઈએ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન અનુકૂલન પ્રક્રિયાઓ સાથેના નવા ભાર પર પણ પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ સ્નાયુબદ્ધ કરતા વધુ ધીમેથી થાય છે. આ કારણોસર, વજન ઝડપથી અને વારંવાર વધારવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ કંડરા અને અસ્થિબંધન ઉપકરણની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
મહત્તમ શક્તિ કેટલી સુધારી શકાય છે?
મહત્તમ તાકાત તેમજ સહનશક્તિ ખૂબ જ સારી રીતે તાલીમ આપી શકાય છે. જો તમે ટોચની વર્ગની રમત જુઓ, તો પછી, ઉદાહરણ તરીકે, અડધા ટન (500 કિગ્રા) ખસેડવામાં આવે છે, ખાસ કરીને મહત્તમ શક્તિ પર ક્રોસ લિફ્ટિંગ. તાલીમ ન લેતી વ્યક્તિની તુલનામાં આ પ્રચંડ છે.
જો તમે માનો છો કે શિખાઉ માણસ 50 કિલો વજન ઉંચુ કરી શકે છે, તો 500 કિલો સુધી આ મહત્તમ શક્તિના 1000% નો વધારો છે. જો કે, મહત્તમ શક્તિમાં વધારો દર ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. સૌ પ્રથમ, રમતવીર / રમતવીર એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે દરેક શરીર જુદી જુદી રીતે કાર્ય કરે છે. બીજી બાજુ, તે પણ કેટલી ગતિ, શક્તિ પર નિર્ભર છે સહનશક્તિ અને પ્રતિક્રિયાશીલ તાકાત પ્રશિક્ષિત છે.
મહત્તમ બળ કેલ્ક્યુલેટર શું છે?
મહત્તમ તાકાત કમ્પ્યુટર પ્રારંભિક અને અદ્યતન વપરાશકર્તાઓને તાલીમ નિયંત્રણને izeપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે. તે કહેવાતા "એક રેટીશન મહત્તમ" (1 આરએમ) નક્કી કરે છે. તે એ પુનરાવર્તન દરમિયાન રમતવીરનું મહત્તમ વજન નક્કી કરી શકે છે.
આજે આ વજન નક્કી કરવા માટે ઘણી સંભાવનાઓ છે. રમતવીર તરીકે, તે જાણવું હંમેશાં રસપ્રદ રહેશે કે તમે કેટલા મજબૂત છો અને વજનમાં તમે શું પ્રાપ્ત કરી શકો છો. પરંતુ તે જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે 1 આરએમ અન્ય કારણોસર કેટલું .ંચું છે.
તે સામાન્ય રીતે તમારી તાલીમ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણીવાર વજનની વિશિષ્ટતાઓ કિલોમાં વ્યક્ત કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ 1 આરએમની ટકાવારી તરીકે. આ બનાવે છે તાલીમ યોજના વધુ વ્યક્તિગત અને તાલીમ વધુ અસરકારક. વધુમાં, મહત્તમ તાકાત કેલ્ક્યુલેટર પ્રેરણા જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે વારંવાર 1RM પરીક્ષણ દાખલ કરો છો અને તમારી નાની પ્રગતિનું દસ્તાવેજીકરણ કરો છો, તો તમે તાલીમ દરમિયાન વધુ પ્રેરિત રહેશો.