મહત્તમ તાકાત સુધારવા માટે લાક્ષણિક કસરતો
કસરતો જેનો ઉપયોગ હંમેશા ક્લાસિક મહત્તમ માટે થાય છે તાકાત તાલીમ: લેટ પુલ અને પગ પ્રેસ એ શિખાઉ માણસની કસરત છે જેની શરૂઆતમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફાયદો એ છે કે મફત વજનનો ઉપયોગ કરીને વર્કઆઉટ કરતાં ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું છે. ની સાથે પગ તમે બેસો અથવા ખુરશી પર બેસો અને તમારા પગથી વજન ઉતારવાનો પ્રયત્ન કરો.
આ સંપૂર્ણ જરૂરી છે પગ, નિતંબ અને પાછળના ભાગના સ્નાયુઓના ભાગો. લેટ ખેંચીને તમે સ્ટૂલ પર બેસો અને એક ખેંચો બાર, જે તમારા પર અટકી જાય છે વડા એક કેબલ પુલ દ્વારા, તમારું વજન ઓછું છે. નીચે ખેંચવું શક્ય તેટલું વિસ્ફોટક થાય છે અને અગ્રણી અપ ધીમી અને નિયંત્રિત હોય છે.
એડવાન્સ એથ્લેટ્સ માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ વ્યાયામો છે બેન્ચ પ્રેસ, ઘૂંટણ વાળવું અને પુલ-અપ. અહીં સ્નાયુઓએ માત્ર વજનને કાબુમાં લેવો જ નહીં, પણ ત્રણેય પરિમાણોમાં હલનચલનને શોષી લેવી જ જોઇએ.
- Squats
- બેન્ચ પ્રેસ
- લેટ ટ્રેન
- ક્રોસ લિફ્ટિંગ
- લેગ પ્રેસ
- પુલ-અપ્સ
મહત્તમ તાકાત તાલીમની 2 પદ્ધતિઓ
મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે રોજિંદા તાલીમમાં મહત્તમ તાકાત કેવી રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે. તાલીમ વિજ્ાને મહત્તમ તાકાત તાલીમ માટે 2 પદ્ધતિઓ વિકસાવી:
- ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 40 - 60%
- પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 10 - 12
- વિરામ: 2 - 3 મિનિટ
- ચળવળની ગતિ: ધીમીથી ઝડપી
- ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 90 - 100%
- પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 1 - 5
- વિરામ લંબાઈ: 3 - 5 મિનિટ
- ચળવળની ગતિ: વિસ્ફોટક
- પુનરાવર્તન બળ એપ્લિકેશનની પદ્ધતિ (હાયપરટ્રોફી તાલીમ) ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 40 - 60% પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 10 - 12 વિરામ: 2 - 3 મિનિટની ગતિ: ધીમીથી ઝડપી
- ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 40 - 60%
- પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 10 - 12
- વિરામ: 2 - 3 મિનિટ
- ચળવળની ગતિ: ધીમીથી ઝડપી
- મહત્તમ બળ એપ્લિકેશનની પદ્ધતિ (આઈકે - ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર કોઓર્ડિનેશન) ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 90 - 100% પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 1 - 5 વિરામની લંબાઈ: 3 - 5 મિનિટ ગતિની ગતિ: વિસ્ફોટક
- ઉત્તેજનાની તીવ્રતા: 90 - 100%
- પુનરાવર્તનોની સંખ્યા: 1 - 5
- વિરામ લંબાઈ: 3 - 5 મિનિટ
- ચળવળની ગતિ: વિસ્ફોટક
