ઇતિહાસ
આ કોર્સ અચિલોડિનીયા સામાન્ય રીતે અમુક તબક્કાઓને સોંપી શકાય છે. શરૂઆતમાં, જ્યારે કંડરાના ઘસારો અને આંસુ હજુ સુધી ખૂબ ઉચ્ચારણ નથી, પીડા પ્રિક અથવા ચપટીના રૂપમાં સઘન અને અવ્યવસ્થિત તાણ પછી જ થાય છે. આ પીડા સામાન્ય રીતે ઓવરલોડિંગ પ્રવૃત્તિના એક દિવસ પછી શરૂ થાય છે અને પછીના દિવસોમાં ધીમે ધીમે શમી જાય છે.
રોગના આ તબક્કે કંડરાને હજી સુધી ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાન થયું ન હોવાથી, તે લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીડા રમતગમત દરમિયાન ગંભીરતાથી થાય છે અને તેને સરળ રીતે લે છે. જો માઇક્રોટ્રોમાસથી અસરગ્રસ્ત કંડરાને સુરક્ષિત અને સાજો કરવામાં ન આવે, તો તેના ઘસારો આગળ વધશે અને પરિણામે પગ પર હળવાથી મધ્યમ તાણ સાથે પણ પીડા થશે. જો કે જ્યારે પગને તે મુજબ સુરક્ષિત કરવામાં આવે ત્યારે રોગના આ તબક્કામાં પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તે સામાન્ય રીતે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન પુનરાવર્તિત થાય છે, કારણ કે કંડરા પહેલેથી જ એટલી હદે ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ ગયું છે કે તેને છોડીને તેનું સંપૂર્ણ પુનર્જીવન પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી.
ના આ તબક્કામાં લાક્ષણિક અચિલોડિનીયા તે છે કે પીડા સામાન્ય રીતે રમતગમતની પ્રવૃત્તિની શરૂઆતમાં આરામની સ્થિતિમાંથી થાય છે, જેમ કે સવારે ઉઠ્યા પછી, જેને કહેવાતા સ્ટાર્ટ-અપ પેઇન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે પણ લાક્ષણિક છે કે આ પ્રારંભિક તાણ પછી પીડા સારી થાય છે અને તે પછી ઘણીવાર પીડા વિના તાલીમ ચાલુ રાખી શકે છે. જો કંડરાનું ઘસારો ચાલુ રહે છે, તો પીડા હવે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ સુધી મર્યાદિત નથી, પણ સામાન્ય જેવી રોજિંદી હિલચાલ દરમિયાન પણ થાય છે. ચાલી, ઉચ્ચ સ્તરની વેદના અને જીવનની ગુણવત્તામાં પ્રચંડ ઘટાડો થાય છે. છેવટે, કાયમી પીડા પરિણમી શકે છે, જે આરામ વખતે પણ સતત હાજર રહે છે.
સમયગાળો
એક સમયગાળો અચિલોડિનીયા રોગની પ્રગતિના પ્રકાર પર નિર્ણાયક રીતે આધાર રાખે છે; તમે એક્યુટ અથવા ક્રોનિક એચિલોડિનિયા સાથે કામ કરી રહ્યા છો તેના આધારે, તમે થોડા દિવસો અથવા તો ઘણા વર્ષોની અપેક્ષા રાખી શકો છો. જો કે, જો શરીરમાંથી મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી સંકેતો પર વહેલી તકે ધ્યાન આપવામાં આવે, તો લાંબા ગાળાના ક્રોનિક કોર્સને લગભગ હંમેશા ટાળી શકાય છે અને થોડા દિવસોના આરામ અને ઠંડક પછી, લક્ષણો ફરીથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો ક્લિનિકલ ચિત્ર ખાસ કરીને ઉચ્ચારવામાં આવે અને/અથવા જો ત્યાં પહેલેથી જ ક્રોનિકતા હોય તો હીલિંગ પ્રક્રિયા વધુ જટિલ છે.
તેમજ એચીલોડીનિયા થાય ત્યાં સુધીનો સમયગાળો દર્દીથી દર્દીમાં ઘણો બદલાય છે. કેટલાક દોડે છે મેરેથોન અતિશય તાણના કોઈપણ લક્ષણો અનુભવ્યા વિના અંતર, જ્યારે અન્ય 5 કિમીની ઢીલી દોડ પછી પીડાથી પીડાય છે. વ્યક્તિગત શરીરરચનાત્મક પરિસ્થિતિ અને વલણ, પણ તાલીમ અને ખાસ કરીને સુધી સ્થિતિ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દ્વારા પ્રોફીલેક્સિસ
કારણ કે એચિલોડિનિયાનું સૌથી સામાન્ય કારણ ઓવરલોડિંગ છે અકિલિસ કંડરા, કંડરાને સારી રીતે તૈયાર કરવું, તેને ગરમ કરવું અને પછી એચિલીસ કંડરાને ખેંચવું જરૂરી છે. સારું સુધી માટે કસરતો અકિલિસ કંડરા કંડરા વાસ્તવમાં જે કરે છે તેના વિરુદ્ધનું અનુકરણ કરો. તેથી જ્યારે ધ અકિલિસ કંડરા સામાન્ય રીતે ખેંચે છે પગના પગ મજબૂત રીતે નીચે તરફ (અમને અમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવાનું છોડીને, તેથી બોલવા માટે), ખેંચવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા અંગૂઠા વડે આગળના પગને ઉપર તરફ ખેંચો.
આ સ્ટ્રેચના સૌથી શક્તિશાળી પ્રકારમાં સમગ્ર પીઠનો સમાવેશ થાય છે પગ સ્નાયુઓ: ઊભા રહીને, પગથિયાં અથવા સ્ટૂલ પર એક પગ સહેજ ઊંચો રાખો અને અંગૂઠાને શરીર તરફ ખેંચો. ની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે સુધી, હાથ અંગૂઠાને પકડી શકે છે અને શરીર તરફના ખેંચાણને વધુ વધારી શકે છે. એચિલીસની દ્રષ્ટિ પણ એક પગલાની મદદથી ઉત્કૃષ્ટ રીતે ખેંચી શકાય છે: આ કરવા માટે, એક પગ પગથિયાં પર સંપૂર્ણ રીતે ઉભો રહે છે જ્યારે બીજા પગની એડી પગથિયા પર આગળ વધે છે.
આ હીલ હવે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને કાળજીપૂર્વક નીચે દબાણ કરી શકાય છે. બીજી પગ સહાયક પગ તરીકે સેવા આપે છે અને મુખ્ય વજન વહન કરે છે. જો કે, ખાસ કરીને જેમને સ્ટ્રેચિંગ ન થયું હોય તેઓએ શરૂઆતમાં વધુ ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક સ્ટ્રેચ કરવું જોઈએ, અન્યથા ફાટેલા સ્નાયુઓ અથવા રજ્જૂ અને પીડાદાયક અતિશય ખેંચાણ.
