Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતો
ની સારવારમાં ગતિશીલ કસરતો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ ઇન્ટરવર્ટેબ્રાલિસ ખાલી નમવું વડા અથવા તેને ફેરવવાથી ગતિશીલતા જાળવવામાં અથવા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. 1) જ્યારે નમવું વડા, જમણો કાન સીધી સીધી સ્થિતિમાંથી જમણા ખભા તરફ નમેલું છે, પરંતુ રામરામ આગળ કે પાછળ ખસેડવામાં આવતો નથી.
આ વડા સંપૂર્ણપણે સીધું રહે છે, જેમ કે તમે કાચના બે પેન વચ્ચે છો, રામરામ ખેંચાઈ જવાને બદલે ઉપર ખેંચાય છે. હવે માથું ધીમે ધીમે બાજુથી સીધું થાય છે અને પછી ધીમે ધીમે વિરુદ્ધ દિશામાં નમેલું હોય છે. હલનચલન ધીમે ધીમે નિયંત્રિત રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ શક્ય હોય ત્યાં સુધી તે વિના પીડા.આ કસરત સળંગ 20 વખત સુધી કરી શકાય છે.
ચક્કર આવવાના કિસ્સામાં, પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો, કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. 2) પરિભ્રમણ એ જ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને પ્રેક્ટિસ કરવાની હિલચાલની એક મહત્વપૂર્ણ દિશા પણ છે. સીધી સ્થિતિમાંથી, કરોડરજ્જુને પ્રથમ ખેંચવામાં આવે છે, માથાના પાછળના ભાગને ઉપર તરફ ખેંચવામાં આવે છે, જ્યારે રામરામ સહેજ બનાવે છે. ડબલ રામરામ.
પછી માથાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણી બાજુએ નમ્યા વિના ફેરવવામાં આવે છે, અને પછી ડાબી બાજુ પર. ચળવળ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં ચક્કર અથવા અન્ય લક્ષણો ન આવવા જોઈએ!
3) માટે બીજી કસરત teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પાછી ખેંચવાની કસરત છે. અહીં, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સીધી કરવામાં આવે છે, એક ચળવળ જે આપણે રોજિંદા જીવનમાં ભાગ્યે જ પૂરતા પ્રમાણમાં કરીએ છીએ. અહીં પણ, પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સીધી સ્થિતિ છે.
હળવા સ્થિતિમાંથી, રામરામ તરફ ચુસ્તપણે ખેંચાય છે ગરદન, બનાવવું ડબલ રામરામ, માથાનો પાછળનો ભાગ છત તરફ લંબાય છે, અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સીધી અને લાંબી બને છે. સહેજ ખેંચાણ નીચે અનુભવી શકાય છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ. અંતિમ સ્થિતિ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી સ્થિતિ ઢીલી થઈ જાય છે.
કસરત 20 વખત કરી શકાય છે. ત્યાં અન્ય વિવિધ કસરતો છે જે દર્દીને ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત રીતે સ્વીકારવી જોઈએ. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ફિઝિયોથેરાપી કસરત સર્વાઇકલ સ્પાઇન
