ની સારવારમાં વ્યાયામ એ સર્વસ્વ છે સાંધાનો દુખાવો અને અસ્થિવા. શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક સાયકલિંગ છે. તે રાહત આપી શકે છે પીડા ચળવળ અને ગતિશીલતા સાંધા. તમે સવારી શરૂ કરો તે પહેલાં, જો કે, તમારે તમારી બાઇકને યોગ્ય રીતે સેટ કરવી જોઈએ પીડા-ફ્રી, અને પછી યોગ્ય કેડન્સ પસંદ કરો. પહેલ “દર્દ સામે મજબૂત” સાઇકલિંગની સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ રમત પર ટિપ્સ આપે છે - જેથી તે ટૂંક સમયમાં તમારા માટે હશે: તૈયાર થાઓ, સાંધાનો દુખાવો દૂર કરો!
અસ્થિવા છતાં સાયકલિંગ
નિયમિત સાયકલ ચલાવવી સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સાયકલિંગમાં સામેલ હલનચલન પોસ્ચરલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને વધુ સંયુક્ત પ્રવાહી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ લુબ્રિકન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને સામાન્ય રીતે સુનિશ્ચિત કરે છે કે સંયુક્ત સપાટીઓ એકબીજા સામે સરળતાથી સરકતી રહે છે; સાયકલિંગ તમારા ઘૂંટણ પર ખાસ કરીને નમ્ર છે કારણ કે તેને તમારા શરીરનું સંપૂર્ણ વજન સહન કરવું પડતું નથી.
અસ્થિવાથી દુખાવો દૂર કરો: અહીં શું મદદ કરે છે!
"જ્યારે તમે તમારી બાઇક પર જાઓ, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય મુદ્રા અને શ્રેષ્ઠ કેડન્સ છે, અન્યથા બાઇક રાઇડ તમારા માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે. સાંધા. અને વગર સવારી પીડા!" પ્રો. ડૉ. જોસેફ ઝેચર કહે છે, ઓર્થોપેડિસ્ટ અને પહેલ "દર્દ સામે મજબૂત" ના બોર્ડના અધ્યક્ષ.
સાયકલ ચલાવતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું? 8 ટીપ્સ!
- કાઠીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો: જો તમે તમારી સાથે કાઠી પર બેઠા હોવ પગ તમારી હીલ સાથે નીચલા પેડલ સુધી પહોંચવા માટે વિસ્તૃત કરો, તમે છો યોગ્ય રીતે બેઠા.
- યોગ્ય રીતે પેડલ કરો: પેડલ પર પગના સંપર્કનો આદર્શ બિંદુ પગના બોલ અને મેટાટારસસ વચ્ચે છે.
- હેન્ડલબારની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો: હેન્ડલબારને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તે કાઠી કરતા વધારે હોય. સીધી સ્થિતિ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ઓછામાં ઓછો તાણ લાવે છે.
- ગિયર પસંદ કરો: તમારી બાઇક ઘણા ગિયર્સથી સજ્જ હોવી જોઈએ. પ્રાધાન્યમાં નાના ગિયર્સ પસંદ કરો!
- કેડન્સ: સાયકલિંગ માટે આદર્શ કેડન્સ 80-100 પેડલ રિવોલ્યુશન પ્રતિ મિનિટ છે. બળના મધ્યમ ઉપયોગ સાથે ઝડપી પેડલિંગ ક્રમ તમારા ઓવરલોડિંગને અટકાવે છે સાંધા અને સ્નાયુઓ.
- એર્ગોમીટર પર વોટેજ: કસરત બાઇક અથવા એર્ગોમીટરને 25 અને 50 વોટની વચ્ચેના ઓછા પાવર મૂલ્ય પર સેટ કરો. મૂળભૂત રીતે, જો તમારી પાસે હોય સાંધાનો દુખાવો: નાની વોટેજ, ઉચ્ચ કેડન્સ.
- હાથ વડે સ્થળાંતર કરવું સંધિવા: તમારે પીડાવું જોઈએ આંગળી અથવા હાથના સંધિવા માટે, પકડ ગિયર શિફ્ટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે હેન્ડલના આંતરિક છેડા પર વ્હીલ તરીકે જોડાયેલ હોય છે. ગિયર્સ શિફ્ટ કરવા અને તમારી આંગળીઓને બચાવવા માટે થોડો વળાંક પૂરતો છે. અન્ય - જો કે તદ્દન સસ્તું નથી - વૈકલ્પિક નીચે કૌંસ ગિયર છે. આ તમારી હીલ વડે ક્રેન્ક હાથને ટેપ કરીને ગિયર્સમાં ફેરફાર કરે છે.
- પીડા-મુક્ત સવારી: તમારે ફક્ત પીડા-મુક્ત તબક્કામાં સાયકલ ચલાવવી જોઈએ. તેથી, ચર્ચા તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ અને અસરકારક અને સારી રીતે સહન કરી શકાય તેવી દવા માટે કહો પીડા ઉપચાર જે તમને કસરતનો આનંદ માણી શકે છે.
