સીધા અને ખભા તરફ ઉભા રહો. દરેક હાથમાં વજન રાખો. શરૂઆતમાં તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં અટકી જાય છે, તમારા પેટ તણાવગ્રસ્ત છે.
હવે તમારા સ્તનના હાડકાને સીધા કરો, તમારા ખભાને નીચે ખેંચો અને બંને હાથને ખભાના સ્તરે બાજુ પર લાવો. ખભા, કોણી અને કાંડા એક લીટી બનાવો. હાથ લગભગ વિસ્તૃત છે.
છેલ્લે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની બાજુએ ખસેડો. દરેકમાં 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
