"થેરાબેન્ડ સાથે રોવિંગ" બારણું અથવા બારીના હેન્ડલ સાથે થેરાબેન્ડ જોડો. સહેજ વળીને Standભા રહો અને બેન્ડને બંને છેડે પકડી રાખો. કોણીઓ ખભાના સ્તરે બાજુની બાજુએ છે. હાથની પીઠ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને કોણીના સમાન સ્તરે હોય છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને થોરાસિક સ્પાઇન છે ... થેરાબandન્ડ સાથે રોવિંગ
ઇગલની પાંખો: સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. ત્રાટકશક્તિ સતત નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે, હાથ આગળ ખેંચાય છે. હવે તમારા ઉપલા શરીર તરફ ખેંચાયેલા હાથને બાજુ તરફ લઈ જાઓ અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે આ આવેગ દ્વારા તમારા ઉપલા શરીરને ઉપાડો. 2 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ બનાવો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
સીધા અને ઉભા ઉભા રહો. દરેક હાથમાં વજન રાખો. શરૂઆતમાં તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં અટકી જાય છે, તમારું પેટ તણાવગ્રસ્ત છે. હવે તમારા બ્રેસ્ટબોનને સીધો કરો, તમારા ખભાને નીચે ખેંચો અને બંને હાથને ખભાના સ્તરે બાજુમાં લાવો. ખભા, કોણી અને કાંડા એક રેખા બનાવે છે. હાથ લગભગ વિસ્તૃત છે. છેલ્લે,… શીયુર્મન રોગ માટે પેજ લિફ્ટ
"દિવાલ પર ખેંચો" દિવાલની બાજુમાં Standભા રહો. તમારા હાથને દિવાલ સામે ફ્લેક્સ કરો અને પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપર તરફ ફેરવો. તમે છાતીના સ્નાયુઓમાં અથવા બગલના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવશો. ખેંચાણને 10 સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. દરેક બાજુ 2-3 વખત ખેંચાવી જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે,… દિવાલ પર ખેંચાતો
