"રોઇંગ ની સાથે થેરાબandન્ડ”એક થેરાબેન્ડને દરવાજા અથવા વિંડો હેન્ડલ સાથે જોડો. સહેજ વાંકા Standભા રહો અને બંને છેડામાં બેન્ડને પકડી રાખો. કોણી ખભા સ્તરે બાજુની બાજુએ ખૂણાવાળા હોય છે.
હાથની પીઠ ઉપરની તરફ ઇશારો કરી રહી છે અને કોણીની સમાન સપાટી પર છે. સર્વાઇકલ કરોડ અને થોરાસિક કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે. હવે તમારી કોણીને પાછળની બાજુ ખસેડો અને ફ્લpsપ્સ એક સાથે ખેંચો.
આ વધારો કરશે સ્ટર્નમ પણ વધુ. ખભાને કાન સુધી ખેંચવું જોઈએ નહીં. હાથ બહાર તરફ નહીં પણ તરફ તરફ ખેંચાય છે છાતી કોણી સ્તરે 3 x 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
