“BWS – ક્વાડ્રુપ્ડ” ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડ પર જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. હવે તમારો જમણો પટ પગ અને તમારો ડાબો હાથ.
લગભગ 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. 10 સેકન્ડનો નાનો વિરામ લો. તમારા આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો સહનશક્તિ અને તાકાત. “ચતુર્ભુજ – ભિન્નતા” જો તમે વધારો (પ્રગતિ) રજૂ કરવા માંગતા હોવ, તો શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી જ જમણા ઘૂંટણ અને ડાબી કોણીને શરીરની નીચે એકસાથે ખેંચો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
