હતાશા: નિવારણ

અટકાવવા હતાશા, વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો.

વર્તન જોખમ પરિબળો

  • આહાર
    • ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ્સ - વિકાસશીલ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારવું હતાશા.
    • કુપોષણ અને કુપોષણ
    • સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) - સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો સાથે નિવારણ જુઓ.
  • ઉત્તેજકોનો વપરાશ
    • દારૂ (સ્ત્રી:> 40 ગ્રામ / દિવસ; માણસ:> 60 ગ્રામ / દિવસ).
  • નશીલા પદાર્થનો ઉપયોગ
  • માનસિક-સામાજિક પરિસ્થિતિ
    • વર્તમાન તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ
    • તણાવ - તીવ્ર તાણ અને જીવન સંકટ (ક્રોનિક તાણ / સતત તાણ).
    • ગુંડાગીરી: કિશોરો જેમણે ક્લાસના મિત્રો દ્વારા નિયમિત ધમકાવ્યો હોવાનો અહેવાલ છે તે વિકાસ થવાની સંભાવના વધારે છે હતાશા પ્રારંભિક પુખ્તાવસ્થામાં.
    • સામાજિક સમર્થનનો અભાવ
    • એકલતા (વૃદ્ધાવસ્થામાં) - over૦ વર્ષથી વધુ લોકો જેમણે વારંવાર એકલતા અનુભવતા હતા (જરૂરી હોવા છતાં વગર), ત્યારબાદ લાંબા ગાળાના અધ્યયનમાં હતાશા થવાની સંભાવના વધારે છે.
  • Sleepingંઘતી વખતે રાત્રે ઓછું પ્રકાશ - રાત્રિના સમયે સુવા દરમ્યાન તેજ ≥ 5 લક્સ, ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વિકસાવવાની સંભાવનાને લગભગ બમણી કરે છે (સંકટ ગુણોત્તર [એચઆર]: 1.89; 95 અને 1.13 વચ્ચે 3.14% આત્મવિશ્વાસ અંતરાલ)
  • સર્કાડિયન લયમાં વિક્ષેપ (દિવસ-રાતની લયમાં વિક્ષેપ), એટલે કે, નિશાચર બાકીના સમયગાળા દરમિયાન પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને દિવસ દરમિયાન નિષ્ક્રિયતા
  • વધુ વજન (BMI ≥ 25; મેદસ્વીતા) - BMI બોડી માસ ઇન્ડેક્સ / બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં)> 30, અસ્વસ્થતા વિકાર અને ડિપ્રેસનનું વ્યાપ (રોગ આવર્તન) બમણો છે
  • ઓછું વજન (BMI <18.5) - BMI અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વચ્ચે યુ-આકારનું જોડાણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે: મોટાભાગના ડિપ્રેસિવ લક્ષણો ઓછા વજનવાળા પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળ્યા હતા, ત્યારબાદ મેદસ્વી અને તીવ્ર મેદસ્વી દર્દીઓ હતા.

પર્યાવરણીય સંપર્ક - નશો (ઝેર).

  • ખાસ કરીને હવાની ગુણવત્તાવાળી ગુણવત્તાવાળા પ્રદેશો

નિવારણ પરિબળો (રક્ષણાત્મક પરિબળો)

  • ડેશ આહાર (ફળો અને શાકભાજી અને સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકનો વપરાશ વધારવો અને ખાંડ ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો સાથે બદલાઈ)) ડીએસએચની ટોચની ત્રીજા ભાગમાં ભાગ લેનારા આહાર તળિયે ત્રીજા લોકો કરતા હતાશા થવાની સંભાવના 11 ટકા ઓછી હતી.
  • ચાનો વપરાશ
  • Leepંઘની સ્વચ્છતા
  • સામાજિક પ્રવૃત્તિઓને મજબૂત બનાવવી, સામાજિક સંબંધો સ્થિર કરવો અને સામાજિક સપોર્ટ.
  • માં શારીરિક પ્રવૃત્તિ બાળપણ બાળપણના ડિપ્રેસિવ મૂડનું જોખમ ઘટાડે છે.