હાર્ટ એટેક પછી કઇ રમતો યોગ્ય છે? | હાર્ટ એટેક પછી ફિઝીયોથેરાપી

હાર્ટ એટેક પછી કઇ રમતો યોગ્ય છે?

અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ હૃદય હુમલો શારીરિક વ્યાયામ છે. વ walkingકિંગ જેવી રમતો જોગિંગ, તરવું અથવા સાયક્લિંગ, જે તાણ રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ખાસ કરીને યોગ્ય છે. સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે એરોબિક કસરતો અને કસરતો પણ એનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે હૃદય હુમલો. તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 30 વખત રમતો અને વધુમાં કરવું વજન તાલીમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે 3-4 વખત.

કઇ તાલીમ સૌથી યોગ્ય છે તે દર્દીની ઉંમર અને તેની સાથેના રોગો પર આધારિત છે. એ પછી હૃદય હુમલો, દર્દીઓ સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત રૂપે પ્રાપ્ત કરે છે તાલીમ યોજના પુનર્વસન કેન્દ્રમાં, જે ઉપચારના અંત પછી પણ ચાલુ રાખવું જોઈએ. આગળની કસરતો લેખમાં મળી શકે છે હાલની હૃદય સ્નાયુઓની નબળાઇ સાથે કસરતો

ઘર માટે 8 કસરતો

વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો છાતી હાથથી, પછી તે જ સમયે બંને ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો અને થોડી સેકંડ માટે દરેકને પકડી રાખો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ડાબી બાજુ અને પછી ધીમેથી જમણી તરફ નમેલો. તમારા હાથમાં એક નાનકડો Takeબ્જેક્ટ લો અને તેને તમારા હાથથી પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો અને પછી તમારા શરીરની ફરતે ઘડિયાળની દિશામાં.

એક પર Standભા રહો પગ અને મૂકો એ ટેનિસ ટેકો બોલ આગળ બોલ. હવે બોલને ટેકોની આસપાસ ખસેડો પગ તમારા બીજા પગ સાથે પ્રથમ times વખત ઘડિયાળની દિશામાં, પછી counter વખત પ્રતિકૂળ ઘડિયાળની દિશામાં.

પછી સહાયક બદલો પગ. આ કસરત બધા સાથે થઈ શકે છે સાંધા શરીરના. પ્રથમ સંયુક્ત વાળવું અને પછી તેને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચો.

દરેક વખતે 2 સેકંડ માટે સ્થિતિ રાખો. આ કસરત તાલીમ ભાગીદાર સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. એક પગ પર Standભા રહો અને પછી એક બોલ તમારી પાસે 10 વખત ફેંકી દો.

તમારું રાખો સંતુલન અને બોલ પાછા ફેંકી દો. લો એક થેરાબandન્ડ અને તેને તમારા હાથથી અંત સુધી પકડો. હવે તેને ઉપર ઉંચો કરો છાતી heightંચાઇ અને બેન્ડ સિવાય ખેંચો.

10 પુનરાવર્તનો. એક પગ પગની આંગળી પર અને બીજો પગની આડી પર ભા રહો. હવે તે એક જ સમયે બંનેને અનરોલ કરો, જેથી સ્થિતિ વર્ચ્યુઅલ રીતે બદલાઈ જાય.

1. વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો છાતી હાથથી, પછી તે જ સમયે બંને ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો અને થોડી સેકંડ માટે દરેકને પકડી રાખો.
2. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ડાબી બાજુ અને પછી ધીમેથી જમણી તરફ નમેલો.
3. તમારા હાથમાં એક નાનો .બ્જેક્ટ લો અને તેને તમારા હાથથી પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો અને પછી તમારા શરીરની આસપાસની ઘડિયાળની દિશામાં.
4. એક પગ પર Standભા રહો અને મૂકો એ ટેનિસ ટેકો બોલ આગળ બોલ. હવે બોલને બીજા પગ સાથે ટેકો આપવાની બોલની આસપાસ ખસેડો. પ્રથમ times વખત ઘડિયાળની દિશામાં, પછી counter વખત પ્રતિકૂળ ઘડિયાળની દિશામાં.

   પછી સહાયક પગ બદલો.

5. આ કસરત બધા સાથે થઈ શકે છે સાંધા શરીરના. પ્રથમ સંયુક્ત વાળવું અને પછી તેને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચો. દરેક વખતે 2 સેકંડ માટે સ્થિતિ રાખો.
6. આ કસરત તાલીમ ભાગીદાર સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

   એક પગ પર Standભા રહો અને પછી એક બોલ તમારી પાસે 10 વખત ફેંકી દો. તમારી રાખો સંતુલન અને બોલ પાછા ફેંકી દો.

7. એક લઇ થેરાબandન્ડ અને તેને તમારા હાથથી અંત સુધી પકડો. હવે તેને છાતીની heightંચાઇ પર ઉંચો કરો અને બેન્ડને અલગ ખેંચો. 10 પુનરાવર્તનો.
8. એક પગ પગની આંગળી પર અને બીજો પગની આડી પર ભા રહો. હવે તે એક જ સમયે બંનેને રોલ કરો, જેથી સ્થિતિ વર્ચ્યુઅલ રીતે બદલાઈ જાય.