હિપ આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
હિપની રૂઢિચુસ્ત સારવારમાં આર્થ્રોસિસ (એટલે કે શસ્ત્રક્રિયા વિના), ફિઝિયોથેરાપીમાં સાંધા અને સ્નાયુઓના કાર્યને જાળવવા તેમજ અતિશય તણાવયુક્ત માળખાને દૂર કરવા અને સાંધા અને તેની આસપાસના પેશીઓને પુરવઠામાં સુધારો કરવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. હિપ માં કસરતો આર્થ્રોસિસ સંયુક્તને ગતિશીલ બનાવવું જોઈએ. ખાસ કરીને ચળવળની દિશા અપહરણ - ના ફેલાવો પગ, અને વિસ્તરણ - ધ સુધી પગની, ચળવળની દિશાઓ છે જે કોક્સાર્થ્રોસિસમાં પ્રતિબંધિત છે.
1 લી વ્યાયામ આ સાથે સરળ લોલક હલનચલન પગ સ્થાયી સ્થિતિમાં તાલીમ માટે તૈયાર થઈ શકે છે અને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે કસરત દરમિયાન તમે ફક્ત ખસેડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં નહીં, અન્યથા ચળવળ કટિ મેરૂદંડમાંથી આવશે હિપ સંયુક્ત એકત્ર કરવામાં આવશે નહીં. પગને આગળ અને પાછળની તરફ સ્વિંગ કરીને અથવા તેને બાજુ પર ફેલાવવાથી, સાંધાને ખસે છે વડા સોકેટમાં અને સંયુક્ત ટ્રોફિક્સ અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.
2જી કસરત આગળ અને બાજુ તરફ મોટા લંગિંગ પગલાં પણ કરી શકાય છે. 3જી કસરત સારી અને સૌથી વધુ પીડારહિત ગતિશીલતા કસરતો માટે, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ તે પણ યોગ્ય છે, કારણ કે સાંધા શરીરના વજન દ્વારા તણાવગ્રસ્ત નથી, અથવા માત્ર સહેજ. 4. વ્યાયામ સાયકલિંગ પણ માં રાહત એકત્રીકરણ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે હિપ સંયુક્ત.
વધુ ગતિશીલતા કસરતો નીચે મળી શકે છે: ફિઝિયોથેરાપી મોબિલાઇઝેશન કસરત1. વ્યાયામ ચાર-પગની સ્થિતિમાં હિપના વિસ્તરણ માટે જવાબદાર ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકાય છે. જો ઘૂંટણમાં સમસ્યા હોય, તો તેને ગાદી વડે ટેકો આપી શકાય છે.
હાથને ખભાની નીચે, ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે રાખવા જોઈએ. હવે પગને વાંકા અથવા ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે. બળ સાથે, વેગ સાથે નહીં!
પીઠ સીધી રહે છે અને ખસેડતી નથી. શક્તિ પાછળથી આવે છે જાંઘ અને નિતંબ. જો ઘૂંટણ પાછળની તરફ વળેલું રહે છે સુધી, તે શક્ય છે કે પાછળના સ્નાયુઓ જાંઘ તંગ બની જવું.
પછી ખેંચાયેલ વેરિઅન્ટ કરવું જોઈએ. પગને 10-20 વખત ઉંચો કરી શકાય છે, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત. પછીથી બીજી બાજુને પણ તાલીમ આપવી જોઈએ. જો માત્ર એક હિપ સંયુક્ત અસર થાય છે, કસરત 3:1 અથવા 3:2 ના ગુણોત્તરમાં થવી જોઈએ.
આનો અર્થ એ છે કે અસરગ્રસ્ત બાજુ તંદુરસ્ત બાજુ કરતાં વધુ પ્રશિક્ષિત છે. 2જી વ્યાયામ એ જ સ્થિતિમાંથી પગને પણ બાજુ પર ઉઠાવી શકાય છે. પછી ઘૂંટણ 90°ના ખૂણા પર વળેલું રહે છે.
કસરત દરમિયાન પેલ્વિસ સીધું રહેવું જોઈએ અને તે જ સમયે ઉપર ન આવવું જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અહીં સમાન છે. આ વખતે હિપના અપહરણકારોને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
હિપ માટે સંખ્યાબંધ અસરકારક મજબૂતીકરણ અને ગતિશીલતા કસરતો છે સંધિવા. ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન દર્દીઓ માટે વ્યક્તિગત પસંદગી કરવી જોઈએ. આગળની કસરતો છે: આ કસરતોનું વર્ણન લેખમાં કરવામાં આવેલ છે કોમલાસ્થિ નુકસાન
વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે હિપ-ટીઇપી કસરતો અને હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી પીડા.
- બ્રિજિંગ,
- નિષ્ફળતા પગલાં
- Squats
- બાજુની/પેટની સ્થિતિમાંથી પગ ઉપાડવો
ગતિશીલતા અને મજબૂતીકરણ ઉપરાંત, સંયુક્ત ગતિશીલતા જાળવવા માટે ટૂંકા સ્નાયુઓને ખેંચવા જોઈએ. સ્નાયુ જૂથો જે ઘણીવાર હિપમાં ટૂંકા થાય છે આર્થ્રોસિસ હિપ ફ્લેક્સર્સ છે અને એડક્ટર્સ (પગ ફેલાવો).
1લી કસરત હિપ ફ્લેક્સર્સને સુપાઈન સ્થિતિમાં સારી રીતે ખેંચી શકાય છે. એક પગ શરીર તરફ ખેંચાય છે (ધ્યાન! માત્ર જો આ બાજુ કોઈ સંયુક્ત કૃત્રિમ અંગ ન હોય!!
), જ્યારે બીજો પગ ફ્લોર પર લંબાયેલો રહે છે અને સપોર્ટમાં દબાવવામાં આવે છે. જંઘામૂળમાં ખેંચાણ હોવું જોઈએ. તમે નીચે મૂકેલા પગને ઓવરહેંગમાં (દા.ત. પલંગની કિનારે) નીચે લટકવા દઈને અને ઘૂંટણને વાળીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકો છો.
પોઝિશન લગભગ 20 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી રિલીઝ કરવામાં આવે છે અને ફરી શરૂ થાય છે (લગભગ 3 પુનરાવર્તનો). સંયુક્ત ગતિશીલતામાં વાસ્તવિક સુધારો જોવા માટે, કસરત કેટલાક અઠવાડિયા સુધી સતત થવી જોઈએ. 2જી કસરત આ એડક્ટર્સ સ્ટ્રેડલ્ડ લાંબી સીટમાં ખેંચી શકાય છે.
હાથ વડે પગને પકડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પગ ફ્લોર પર લંબાય છે. આ પોઝિશન પણ લગભગ 20 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ત્યાં અલબત્ત અન્ય છે સુધી હિપ સ્નાયુઓની સ્થિતિ, જે ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન કામ કરી શકાય છે અને સમજાવી શકાય છે. એક સમાન કસરત કાર્યક્રમ એન્ડોપ્રોસ્થેટિક સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ ધરાવતા દર્દીઓને પણ લાગુ પડે છે. જો કે, ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક વિશિષ્ટ સુવિધાઓ છે.
સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ પછી, પ્રથમ થોડા મહિના દરમિયાન પગને ફેલાવવાનું ટાળવું જોઈએ. પગને ચોક્કસ સ્થિતિમાં લાવવા માટે તેને નિષ્ક્રિય ખેંચવું એ પણ સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યું છે. સારવાર કરતા ચિકિત્સકની મંજૂરી પછી જ મજબૂત વળાંક ફરીથી શક્ય છે. ઉપચાર દરમિયાન ડૉક્ટર અને ચિકિત્સક દ્વારા આ વિશિષ્ટ લક્ષણો વ્યક્તિગત રીતે સમજાવવા અને સમજાવવા જોઈએ. આગળ ખેંચવાની કસરતો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પેજ પર મળી શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
