હિપ ચરબી સામે કસરતો

ઘણા લોકો માટે, હિપ ચરબી એ એક સમસ્યા છે અને જ્યારે નવા ટ્રાઉઝર લગાવે ત્યારે ખલેલ પહોંચાડે છે. તે જ રીતે, ઘણા લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને શરીરની વધુ ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. હિપ ફક્ત મહિલાઓ માટે જ નહીં, પણ પુરુષો માટે પણ એક સમસ્યા ઝોન છે.

ખાસ કરીને આ પ્રદેશમાં, ફેટી પેશી એકઠા કરવાનું પસંદ કરે છે. આ હંમેશા સંબંધિત નથી વજનવાળા. સામાન્ય વજનવાળા અને પાતળા લોકોમાં પણ ચરબીની થાપણો હોઈ શકે છે જેમાંથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે.

તે ફક્ત શરીર પર ચરબી પેશીઓનું પ્રતિકૂળ વિતરણ છે. હિપ ચરબીના ક્ષેત્રને કડક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સ્નાયુ બનાવીને આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

કારણ કે ફક્ત સ્નાયુઓ ત્વચાને કડક કરે છે અને શરીર વધુ વ્યાખ્યાયિત લાગે છે. સહનશક્તિ એકલા રમતગમત અસરકારક રહેશે નહીં. તેમ છતાં, તમે લઈ શકો છો સહનશક્તિ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે ટેકો તરીકે રમતો અને ચરબી બર્નિંગ આખા શરીરમાં.

તાલીમ સંતુલિત દ્વારા સપોર્ટેડ છે આહાર. બધા પરિબળોનું સારું મિશ્રણ નકામી હિપ ચરબી સામે મદદ કરે છે. તાકાત કસરતો તેઓ 15 - 20 વખત 3 - 4 શ્રેણી સાથે કરે છે.

1) તમે standingભા રહીને કસરત કરો છો અને બંને હાથમાં objectબ્જેક્ટ છે (દા.ત. બોલ). તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારા પગ હિપ-વાઇડ સિવાય થોડા વધારે છે. તમારા ઘૂંટણ બહાર તરફ વળ્યાં છે અને સહેજ વાંકા છે.

જો કે, તેઓ પગની આંગળીને બહાર કા .તા નથી પણ તેમની પાછળ રહે છે. હવે તમારા નિતંબ અને જાંઘને તંગ કરો અને તમારા હાથને આગળ ખેંચો. કોણી સહેજ વળેલી હોય છે અને તેથી જ રહે છે.

પછી તમારા ઉપલા ભાગને બાજુ તરફ ફેરવો જાણે કે તમે બોલને તમારી પાછળની વ્યક્તિ તરફ પસાર કરવા માંગતા હો. પરિભ્રમણ હોવા છતાં, ખાતરી કરો કે તમારું છે છાતી આગળ લંબાય છે અને તમારા ખભા પાછળની તરફ ઇશારો કરે છે. તમારા પગને તાણમાં રાખો અને તમારા ઘૂંટણ બહારની તરફ વળો.

પછી બાજુઓ બદલો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. 2) તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારા ઉપલા શરીરને તમારી સાથે સપોર્ટ કરો આગળ. તમારા પગને ખેંચો અને ઉપલા પગને નીચલા પગ પર મૂકો.

હવે તમારી પેલ્વિસ ઉંચી કરો અને તેને ચાલુ રાખો. માત્ર આગળ અને નીચે પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરી રહ્યો છે. બાકીનું એક લીટીની જેમ ટોચ પર આધારભૂત છે.

આ પદને પકડી રાખો. પછી બાજુઓ બદલો અને ફરીથી કસરત કરો. )) આ કસરત માટે તમારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ (દા.ત. પેઝિ બોલ અથવા સોફા) ની સામે ઝૂકવા માટે મોટા પદાર્થની જરૂર છે.

અમે અમારા ઉદાહરણ માટે સોફાનો ઉપયોગ કરીશું. તમારા હાથ અને તમારા શરીરના અડધા ભાગને સોફાની ધાર પર મૂકો. તળિયે ફ્લોર પર રહે છે અને પગ વાંકા છે.

એક સ્થળ પગ બીજી તરફ અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ સુધી ઉપાડો. હવે તમારા પેલ્વિસ સાથે જાઓ અને તેને આગળ ખેંચો. આ સ્થિતિને લગભગ બે સેકંડ સુધી રાખો અને પછી ધીમેથી ફરી નીચે જાઓ.

જ્યારે તમે તેને નીચે રાખો ત્યારે નિતંબ થોડો પાછળની તરફ ફરી શકે છે. પછી તમારા નિતંબ સાથે ઉપર જાઓ અને ફરીથી આગળ. પછી પુનરાવર્તનો પછી પગ બદલો.

)) તમે ફ્લોર પર બેસો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડુંક પાછું વલણ આપો અને તેને તમારા હાથથી સપોર્ટ કરો. એટલું પાછળ ચાલો કે તમારે તમારા તંગ રહેવું પડશે પેટ અને તેને પકડી રાખો. હવે તમારા પગને એક સાથે ઉપાડો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ તરફ ખેંચો.

તમારા પગને ફરીથી આગળ ખેંચો, પરંતુ તેમને નીચે ન મૂકશો. તમારા પગ પાછા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં ખસેડો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

)) નંબર in ની સમાન સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળ વળો. તેને ફરીથી તમારા હાથથી ટેકો અને પેટને તંગ કરો. બંને પગને ફરીથી ઉપાડો અને ઉપલા શરીર તરફ ખેંચો.

આ સમયે તમારા પગને આગળ ન ખેંચો, પરંતુ બાજુ તરફ (તમારા પગ ફેલાવો). તમારા પગને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં ફરીથી વાળવો અને તેને બીજી બાજુ ખેંચો. તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો, પેટ, પગ, નિતંબ, પાછળ અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો.

1) તમે બેસવાની સ્થિતિમાં બેસો. પગ વાંકા છે અને બંને હાથ ફ્લોરને ટેકો આપે છે. હવે બંને પગ વિસ્ફોટક રીતે પાછળની તરફ ખેંચો અને હજી પણ તમારા હાથથી સપોર્ટ કરો.

પછી તમારા પગને પાછળ ખેંચો (પાછળની બાજુની હિલચાલ અને આગળ કૂદવાનું કૂદવાનું કરવામાં આવે છે). ઘૂંટણ ની તરફ જાય છે છાતી. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ઉપર ખેંચીને અને સુધી પગ ઝડપથી કરવામાં આવે છે. 2) તમે નંબર 1 ની જેમ જ કસરત કરો છો. તમે બેસવાની સ્થિતિમાં બેસો અને તમારા પગને આગળ અને પાછળ ખસેડો.

ફક્ત આ સમયે પગ એક સાથે નહીં પણ વૈકલ્પિક રીતે ખસેડવામાં આવે છે. ફરીથી, ચળવળ ઝડપથી કરવામાં આવે છે .3) તેઓ તેમની પીઠ પર પડે છે અને દરેકના હાથમાં વજન હોય છે. પગ કોણીય છે અને તમે હાથ ઉપાડો છો, વડા અને ખભા

તમારા હાથને બાજુ તરફ ખેંચો અને તેમને તમારી બાજુમાં દોરી જાઓ જાંઘ. તમારા ચાલુ કરો વડા અને ઉપલા ભાગ અને ફરીથી ખભા બ્લેડના અંત સુધી જાઓ. પછી બાજુઓ બદલો.

)) સીધા Standભા રહો, દરેક હાથમાં એક વજન લો. શસ્ત્રને બાજુએથી .ીલી રીતે લટકાવવા દો. પગ હિપ-પહોળા સિવાયના છે.

પાછળ સીધો અને છે છાતી આગળ ખેંચાઈ. હવે તંગ પેટ. હવે ઉપલા ભાગને બાજુ તરફ વાળો.

આ પેટ ત્રાસ રહે છે. ઉપરના શરીરથી ધીરે ધીરે ચાલો અને તેને બીજી બાજુ નમે છે. અલબત્ત સ્ત્રીઓ માટે કસરતો પુરુષો દ્વારા પણ કરી શકાય છે અને .લટું.

તમે લેખોમાં વધુ કસરતો શોધી શકો છો હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો, પેટ, પગ, નિતંબ, પાછળ અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો. 1) પ્રથમ કસરત તમે રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી કરી શકો છો. આનો અર્થ થાય છે સામાન્ય સીડી ચ climbી.

આ ખાસ કરીને ગરમ કરવા માટે અથવા માટે યોગ્ય છે સહનશક્તિ તાલીમ. આ રીતે ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગ આખા શરીરની ઉત્તેજીત થાય છે. 2) તમે standભા રહો છો અને તમારી પાછળ તમારા હાથ વળેલું છે વડા.

તમે ખેંચો જાંઘ ઉપર અને વિરોધી હાથની કોણીને જાંઘ પર લાવો. વાળવું પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી. પછી બાજુઓ બદલો અને અન્ય દોરી જાંઘ વિરુદ્ધ કોણી સુધી.

ઉપલા શરીરને તમારી સાથે ફેરવો. 3) સ્થળ પર ચલાવો અને તમારા જાંઘને શક્ય તેટલું તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચો. પાછળનો ભાગ સીધો રહેવો જોઈએ અને છાતી આગળ લંબાયેલી હોવી જોઈએ.

ખભા પાછા ખેંચાય છે. 4) સ્થળ પર કૂદકો અને તે જ સમયે બંને ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો. ઉપરનું શરીર આગળ ઝૂકવું.

5) શસ્ત્ર સહેજ વળાંકવાળા અને આગળ દિશામાન થાય છે. આખી કવાયતમાં પીઠ સીધી રહે છે. છાતી આગળ વધે છે અને ખભા પાછળની તરફ ખેંચે છે.

પગ હિપ પહોળાઈ સિવાય સહેજ પહોળા હોય છે અને ઘૂંટણ આખા સમયની બહાર જતા રહે છે. કસરતમાં પણ પગની સ્થિતિ રાખો. હવે તમારું વજન પાછળની તરફ સ્થળાંતર કરો અને તમારા નિતંબ સાથે નીચે જાઓ જેમ જાણે તમે બેસવા માંગતા હો.

ઉપરનું શરીર આગળ વધે છે, તેમ છતાં પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે. તમારા નિતંબ ઘણા પાછળ લંબાય છે અને તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં નીચે જાઓ. એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારી બધી રાહ જમીન પર રહે અને તમારો આગળનો પગ નીચે ન આવે.

ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, કૃપા કરીને દૂર જવા કરતા યોગ્ય અમલ પર વધુ ધ્યાન આપો. કારણ કે કસરતમાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લે છે. ઉપરાંત, યોગ્ય અમલ આખા શરીરમાં તાણ કરે છે.

તમે પણ જોડી શકો છો થેરાબandન્ડ ઘૂંટણ ઉપર. આ બેન્ડને મજબૂત તાણમાં મૂકો, જેથી હિપ-વ્યાપક સ્થિતિમાં હિપ્સની બહાર (અપહરણકર્તાઓ) તણાવની વિરુદ્ધ કામ કરવું પડે. 6) 5 નંબરથી સમાન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને નિતંબ સાથે ફરીથી નીચે જાઓ.

સાચી મુદ્રામાં ધારો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. પગ અલગ છે અને ઘૂંટણ બહારની તરફ વળે છે. ફરીથી, તમારું વજન પાછળની બાજુ સ્થાનાંતરિત કરો અને તમારા નિતંબ અટકી જશે.

સીધો ઉપલા ભાગ આગળ જાય છે. હવે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ જાંઘ પર લાવો અને તેનાથી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને માથાને ફેરવો. તમારી સાચી મુદ્રામાં ફરી ધ્યાન આપો.

પછી તમારા આખા શરીર સાથે સીધી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત ફરીથી કરો, ફક્ત બીજી કોણીને બીજી જાંઘ તરફ દોરો. દરમિયાન 5 - 8 વખત કસરતો કરો ગર્ભાવસ્થા 2 - 3 શ્રેણી સાથે.

ખૂબ deeplyંડા શ્વાસ ન લો, પરંતુ સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. 1) શરૂઆતમાં, સ્થાયી સ્થિતિ લો અને તમારા પગ સિવાય હિપ-વાઇડ કરતા થોડો વધારે છે. એક હાથ looseીલો છે અને બીજો ટોચમર્યાદા તરફ ઉભો થયો છે.

પાછળ સીધો છે. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ઝુકાવો અને લટકાવેલો હાથ ફ્લોર તરફ ખેંચો. ફરીથી, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે ચાલો અને ઉંચા હાથને ફરીથી લટકાવવા દો.

હવે બીજી બાહ્ય ટોચમર્યાદા તરફ ઉપાડો અને તમારા ઉપલા ભાગને બીજી બાજુ તરફ વાળો. 2) તમે સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર પડ્યા છો અને બંને પગ સીધા સ્થિતિમાં છે. તેઓ હિપ-પહોળાઈ સિવાય છે.

શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં વળાંકવાળા છે. કસરતને શાંતિથી જોડો શ્વાસ. ક્યારે શ્વાસ માં, તમારા પેલ્વિસને ઉપરની તરફ ખસેડો.

સુનિશ્ચિત કરો કે પેલ્વિસ અને જાંઘ એક લીટી બનાવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે ફરીથી ફ્લોર પર નીચે જાઓ. )) ચાર-પગની સ્થિતિમાં પગલું ભરવું. શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન શ્વાસ લો અને તમારી પીઠ પર ગોળા કરો.

તમારા માથા સાથે ચાલો અને તમારા પેટની દિશા તરફ જુઓ. માં ઇન્હેલેશન, તમારા માથા સાથે ફરી ઉપર જાઓ, આગળ જુઓ અને એક હોલો બેક કરો. હવે પછીના શ્વાસ બહાર કા .ો હંચબેક અને તમારા પેટની દિશા તરફ જુઓ.

)) તમે ફ્લોર પર બેસો છો અને તમારા પગ તમારા નિતંબની નીચે થોડા અલગ છે. તમારા હિપ્સ પર બંને હાથ મૂકો અને આગળ જુઓ. તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારી છાતી આગળ લંબાઈ છે.

જ્યારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની સાથે ચાલો શ્વાસ અંદર. તમારા પેલ્વિસને આગળ ખસેડો. તમે હવે તમારા બે ઘૂંટણ પર areભા છો, જે હિપ-પહોળા સિવાય છે.

ખભા પાછા ખેંચાય છે. ફરીથી શ્વાસ બહાર મૂકતાં, તમારા નિતંબ સાથે નીચે જાઓ અને ફરીથી તમારા પગ પર બેસો. શ્વાસ બહાર આવતાં આ ફરીથી થાય છે.

5) તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારા માથા હેઠળ એક હાથ મૂકો. બીજો હાથ તમારા શરીરની સામે વાળ્યો છે અને તમારા શરીરને થોડો સપોર્ટ કરે છે. બંને પગ ખેંચાયેલા છે.

દરમિયાન ઇન્હેલેશન, ફેલાવો પગ તમે ઉપર છત અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસ બહાર મૂકતા, ધીમે ધીમે તમારા પગ સાથે નીચે જાઓ. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ ગર્ભાવસ્થા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી.