હું પાતળો કેવી રીતે બની શકું?

પરિચય

હું પાતળો કેવી રીતે બની શકું? - આ પ્રશ્નના ઘણા જવાબો છે જેટલા જુદા જુદા લોકો છે. જાડાપણું આજની જીવનશૈલીમાં વ્યાયામના વ્યાપક અભાવને કારણે અને વધુ પડતી કેલરીનું સેવન બહુપક્ષીય સમસ્યા છે.

જ્યારે તંદુરસ્ત રીતે અને શક્ય તેટલું કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવાનો માર્ગ શોધવાની વાત આવે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિએ પોતાને માટે નક્કી કરવું પડશે કે તેમના માટે કઈ રીત શ્રેષ્ઠ છે. તેમ છતાં કથિત ચમત્કાર આહાર અથવા અંતિમ સાધન વિશેના અહેવાલો છે, અંતે આ પણ એક સાદી હકીકતને બદલી શકતા નથી: વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે વજન ઓછું કરવું. કેલરી તમે વપરાશ કરતાં. જો તે તમને અમુક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવામાં મદદ કરે છે, અથવા ચોક્કસ પોષક જૂથના તમારા સેવનને વધારવામાં મદદ કરે છે, તો તમે આમ કરી શકો છો.

જો તમે શક્ય તેટલું ઓછું ખાવાની આદતો બદલવા માંગતા હોવ અને વધુ કસરત કરવાનું પસંદ કરો તો પણ તમે વજન ઘટાડી શકો છો. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નથી, હવે દવાઓ, આહાર માટે એક વિશાળ બજાર છે પૂરક અથવા આહાર ઉત્પાદનો કે જે બનાવવા માટે માનવામાં આવે છે વજન ગુમાવી સરળ. જો કે, આ ઉત્પાદનો, જેમ કે ઘણી વાર વખાણવામાં આવે છે "બ્લિટ્ઝડિએટેન", સાવધાની સાથે ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

સૌથી આશાસ્પદ તમારા બદલવા માટે છે આહાર કાયમી ધોરણે. જો કે, કાપ એટલા ગંભીર ન હોવા જોઈએ કે તમે શરૂઆતના થોડા દિવસોના ઉત્સાહ પછી બંધ કરી દો કારણ કે તમારે લગભગ બધું જ છોડી દેવું પડશે. વધુમાં, આમૂલ આહારમાં ઉણપના લક્ષણોનું જોખમ રહેલું છે.

તમારો પોતાનો અભિગમ આખરે કેવો દેખાય છે તે કોઈ વાંધો નથી, તે એવી રીતે ડિઝાઇન થવો જોઈએ કે તમે તેને લાંબા સમય સુધી અમલમાં મૂકી શકો. જો તે તમને મદદ કરે છે, તો સંગઠિત જૂથો, જેમ કે Weightwatchers®, પણ તમને બોલ પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા જીવનસાથી અથવા સારા મિત્રો પણ લાંબા ગાળે તમારી યોજનાઓને અમલમાં મુકવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમે વારંવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અથવા હતાશા અને દુઃખનો સામનો કરવા માટે ખાઓ છો, તો તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિને નજીકથી જોવાનો પણ અર્થ થઈ શકે છે. સમસ્યાઓ કેટલી ગંભીર છે તેના આધારે, કોચિંગ જીવનની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નો સામાન્ય રીતે ફેરફાર આહાર પછી ખૂબ સરળ છે.

કોઈ વાંધો નથી કે તમે કયા કારણોસર એ સાથે પ્રારંભ કરો છો આહાર, આહારમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે તમારા માટે એક લાભ છે આરોગ્ય. કોઈ પણ સંજોગોમાં, રમતગમત સારી છે પૂરક વજન ઘટાડવાની કોઈપણ યોજના માટે. અલબત્ત, તમે શારીરિક રીતે આમ કરવા સક્ષમ છો.

તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો કે કેમ તે કોઈ બાબત નથી આરોગ્ય કારણો, અથવા તમે તમારી જાતને પૂછો કે હું સેલિબ્રિટી XY જેવો દેખાવા માટે કેવી રીતે પાતળો થઈશ, રમતગમત સફળતામાં ફાળો આપે છે. આમ, રમતગમતની પ્રવૃત્તિથી શરીરની કેલરીનો વપરાશ વધે છે. પરિણામે, તમારે ખોરાકની વાત આવે ત્યારે તમારી જાતને ખૂબ મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, જે લાંબા ગાળે તમારા આહારમાં ફેરફારને જાળવી રાખવાની તકો વધારે છે.

આ માટે ચોક્કસ તાલીમ સત્રો લેવાનું બિલકુલ જરૂરી નથી. રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એકીકરણ પણ સ્પષ્ટ હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરીને અથવા કામ કરવા માટે વૉકિંગ અથવા સાઇકલ ચલાવીને અથવા ડ્રાઇવિંગને બદલે સુપરમાર્કેટનો ઉપયોગ કરીને.

રમતગમતની બીજી આડઅસર એ સિદ્ધિની ભાવના છે જે તે પેદા કરે છે. ખાસ કરીને આહારની શરૂઆતમાં, જો તમે તેને રમતગમત સાથે જોડો તો તમારું વજન ખૂબ ઝડપથી ઘટે છે. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો જોગિંગ, વ walkingકિંગ, તરવું અથવા સાયકલિંગ આ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.

જો કે, તમારે જે પ્રકારની રમત રમવાની છે તે પસંદ કરવી જોઈએ. ઓછા બર્ન કરવું વધુ સારું છે કેલરી તાલીમ એકમ દીઠ, પરંતુ બોલ પર રહો. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તમે તાલીમ પછી સામાન્ય રીતે ફિટ અને સ્વસ્થ પણ અનુભવશો, જે રમતગમત અને આહારમાં ફેરફાર બંને માટે પ્રેરણાને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે.

જો તમે મુખ્યત્વે દ્રશ્ય અથવા સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે પણ કરી શકો છો વજન તાલીમ અથવા આ ઉપરાંત અન્ય વધુ શારીરિક આકાર આપતી રમતો સહનશક્તિ રમતગમત આ રીતે શરીર વધુ ઝડપથી પાતળું અને ઓછું ફ્લેબી દેખાય છે. આમ, અહીં પણ અસર થવાની લાગણી નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી છે.

પાતળું કેવી રીતે બનવું તે પ્રશ્ન પર ચોક્કસ વિચારણાઓ સિવાય, રમતગમતની શરીર પર એટલી બધી સકારાત્મક અસરો છે અને ઘણા રોગોની રોકથામ છે કે તે સામાન્ય રીતે એક સંવર્ધન છે. આરોગ્ય. આહારના ભાગ રૂપે રમતગમતની ઘણી અસરો હોવા છતાં, અલબત્ત, કસરત વિના વજન ઓછું કરવું પણ શક્ય છે (જુઓ: વજન ગુમાવવું જો કે, આ કિસ્સામાં તમારે તમારા આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. કેલરીનો વપરાશ વધારવાનો કોઈ રસ્તો ન હોવાથી, એકમાત્ર માપ એ છે કે કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી.

આહારના આ પરિવર્તનના અવકાશમાં ઘણી શક્યતાઓ છે. જો તે તમને ખૂબ જ મક્કમ યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે, તો તમે તૈયાર આહાર યોજનાઓનો આશરો લઈ શકો છો. જો કે, આ યોજનાઓ સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટ કરે છે કે તમને કયા ભોજન સાથે શું ખાવાની મંજૂરી છે, તે કેટલીકવાર તમારી દિનચર્યાને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે.

તેથી, જો તમે યોજનાને વળગી રહેશો, તો તમારે થોડું વિચારવું પડશે કે તમને શું ખાવાની મંજૂરી છે અને તમે શું ખાઈ શકતા નથી. આમૂલ આહાર, જેમાં વ્યક્તિ ફક્ત ઇંડા, બટેટા અથવા તેના જેવા ખાય છે, તેના બદલે ટાળવું જોઈએ. હાલમાં, કહેવાતા ભૂમધ્ય આહારને ખાવાની સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીત માનવામાં આવે છે.

આ અંગેની ચોક્કસ રસોઇ પુસ્તકો અને માહિતી સામગ્રી કાઉન્સેલિંગ કેન્દ્રો અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસેથી મેળવી શકાય છે. વર્તમાન ભલામણોમાં ફળ અને શાકભાજી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. બંને થોડા સમાવે છે કેલરી, પરંતુ ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, વ્યક્તિ તેમાંથી પૂરતું ખાઈ શકતું નથી.

માંસ અને માછલી ઓછી માત્રામાં લેવી જોઈએ. જો શક્ય હોય તો સફેદ લોટના ઉત્પાદનો ટાળવા જોઈએ, અને અલબત્ત, જેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. ચરબી તમને ચરબી બનાવે છે એવી જૂની ધારણા ખોટી ગણાય છે.

જો કે, ચરબીની શ્રેણીમાં વધુમાં અનુમાનિત/સલાહ આપવામાં આવે છે કે ઘણી વખત પોતાની જાત માટે ઇન્સિયેટેડ ફેટી એસિડ્સ લેવા, કારણ કે તે વનસ્પતિ તેલમાં અથવા માછલી અથવા બદામમાં પણ થાય છે. સંતૃપ્ત ચરબી અને સૌથી વધુ ટ્રાન્સ ચરબી, કારણ કે તે ડીપ-ફ્રાઈંગ ચરબીમાં ખુશીથી થાય છે, તેના બદલે વ્યક્તિએ ટાળવું જોઈએ. આ ભલામણો પોષણ પિરામિડમાં ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે રજૂ કરવામાં આવી છે, જે ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય વીમા કંપનીઓ પાસેથી પણ ઉપલબ્ધ હોય છે.

આ સામાન્ય નિયમોના આધારે, પછી તમે તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અનુસાર એક યોજના બનાવી શકો છો. સારી વાનગીઓ સાથે ઘણી કુકબુક્સ પણ છે, જ્યાં વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી લગભગ આપવામાં આવે છે. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાત નક્કી કરી શકો છો, અથવા તમે કોષ્ટકોમાંથી અંદાજિત મૂલ્ય વાંચી શકો છો.

લાંબા ગાળે, જો કે, તમારે વજન ઘટાડવા અથવા ન વધારવા માટે તમે કેટલું ખાઈ શકો છો તેની લાગણી વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમે પહેલાથી જ સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર ખાઓ છો, પરંતુ ફક્ત ખૂબ જ ખાઓ છો, તો તમે દરેક ભોજન પહેલાં કરતાં થોડું ઓછું ખાવાથી પણ શરૂઆત કરી શકો છો. તે માત્ર અડધું હોવું જરૂરી નથી.

તમારી પોતાની આદતોને જોવી પણ જરૂરી છે. ઘણા લોકો પ્રમાણમાં મોટી માત્રામાં કેલરીનો ઉપયોગ એવી રીતે કરે છે કે તેઓ ધ્યાન પણ આપતા નથી. આ સંદર્ભમાં ખૂબ જ વિશ્વાસઘાત બધા મધુર પીણાં છે.

તે દરમિયાન પણ વારંવાર સુખાકારીની જાહેરાત કરવામાં આવે છે અથવા સંતુલન પીણાંમાં હજુ પણ ઘણી ખાંડ હોય છે, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને જ્યુસનો ઉલ્લેખ ન કરવો. સલાડ પણ ઘણીવાર સૂચવે છે કે તે તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરીવાળી વાનગીઓ છે. જો કે, ચટણીઓ અને અન્ય ઘટકોને કારણે, તેઓ ઘણીવાર અન્ય મુખ્ય વાનગીઓ સાથે સરળતાથી રાખી શકે છે. એકંદરે, આહાર થોડો લાંબો હોઈ શકે છે અને ખોરાકમાં ફેરફારની મદદથી થોડી ધીમી શરૂઆત કરી શકે છે. જો કે, જો તમે તમારી ખાવાની ટેવ બદલવામાં અને રોજિંદા જીવનમાં કેલરી ટ્રેપ્સને ઓળખવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો સફળતા સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.