"જાંઘ બેક” જાંઘની પાછળના ગુંદરને અનરોલ કરવા માટે, મૂકો બ્લેકરોલ® નિતંબની નીચે લાંબી સીટમાં. તમે ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો છો અને તમારા હિપ્સને ઉપાડો છો. દ્વારા સુધી તમારા ખભા સંયુક્ત, તમે રોલ ઓવર કરી શકો છો બ્લેકરોલ® આગળ અને પાછળ.
ગુંદરવાળી રચનાઓ પેલ્વિસ પર વધારાનું ખેંચાણ બનાવે છે, જે તમને હોલો પીઠમાં ખેંચી શકે છે અને પેટમાં અડચણ ઊભી કરી શકે છે. કરોડરજ્જુની નહેર કટિ મેરૂદંડના. 3 પાસ બનાવો અને 20 સેકન્ડ માટે રોલ કરો. કટિ મેરૂદંડમાં સ્પાઇનલ કેનાલ સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો લેખ પર પાછા જાઓ
