હીલ સ્વિંગ. લાંબી સીટ પર બેસો, પગને વધુમાં વધુ સ્ટ્રેચ કરો અને હીલને સપોર્ટ પર ઠીક કરો. હવે પગના પાછળના ભાગને શિન તરફ ખેંચો.
ઉપલા ભાગમાં કોણ ઘટાડવા માટે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અને હલનચલન વધારવા માટે, તમારે સપાટી પર હીલ ખસેડ્યા વિના ઘૂંટણ ઉપાડવું પડશે. બંને સંયુક્ત ભાગીદારો હવે એકબીજા તરફ આગળ વધે છે, સંયુક્તમાં કોણ મહત્તમ નાનું બને છે. સ્ટ્રેચ કરવા માટે, ઘૂંટણના પાછળના ભાગને સપોર્ટમાં દબાવો અને પગને તેની મહત્તમ લંબાઈ સુધી ખેંચો.
બંને સંયુક્ત ભાગીદારો એકબીજાથી દૂર જાય છે. કસરત પીડાદાયક ન હોવી જોઈએ અને માત્ર થોડી સખત હોવી જોઈએ. ત્રણ સેટમાં 15-20 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
