લાંબા સમયથી officeફિસમાં બેસીને કંટાળી ગયા છો? એકતરફી કારણે તણાવ તણાવ? જેથી તે હજી સુધી ન આવે - ફક્ત ચાર ટૂંકી કસરતો કરો. આરોગ્ય અને કાર્ય પર સુખાકારી એ આપણા પ્રદર્શન માટે મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત છે. ખરેખર સારું કામ કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરમાં સારું અનુભવવું પડશે. તમે પણ આમાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકો છો.
કાર્યસ્થળ
તે તે કેવી રીતે હોવું જોઈએ: કાર્યાત્મક અને અર્ગનોમિક્સ, સ્વચ્છ અને મૈત્રીપૂર્ણ - જે તમારું રક્ષણ આપે છે આરોગ્ય અને પ્રેરણા અને પ્રભાવને વેગ આપે છે. હકીકત એ છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું ઘણીવાર સાથે સંકળાયેલું છે માથાનો દુખાવો અને પાછા પીડા or ગરદન તણાવ, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેમની નોકરી માટે તેમને ઘણા કલાકો સુધી બેસવું જરૂરી છે. લગભગ 85% બધા જર્મનો પીઠથી પીડાય છે પીડા ઓછામાં ઓછા તેમના જીવનમાં એકવાર. અને ખોટી મુદ્રા ઉપરાંત, આ ઘણીવાર વાતાવરણને કારણે થાય છે, જે કરોડરજ્જુ અને ન્યાય કરતું નથી સાંધા.
તેથી, એર્ગોનોમિકલી યોગ્ય ડેસ્ક અને officeફિસ ખુરશીઓ હોવી જરૂરી છે જે કરોડના આકારને અનુરૂપ હોય અને તેને સારો ટેકો આપે. બેઠકની heightંચાઈ, ટેબ્લેટopપ અને ખુરશીની પાછળની બાજુ યોગ્ય હોવી જોઈએ શરીર માપન. જો તમે સીધા બેસેલા સ્થિતિમાં તમારા હાથ 90 nd વળાંક કરો છો, તો તમારે ટેબ્લેટ onપ પર આરામથી તમારા હાથને આરામ આપવા માટે સમર્થ હોવું જોઈએ. ઉપલા અને નીચલા પગમાં પણ 90 ડિગ્રી અથવા તેથી વધુનો કોણ હોવો જોઈએ. પગ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં હોવા જ જોઈએ. આંખો અને સ્ક્રીન, કીબોર્ડ અને ટેમ્પલેટ વચ્ચેનું વ્યક્તિગત અંતર 50 અને 70 સે.મી. વચ્ચે હોવું જોઈએ. પીઠ અને કરોડરજ્જુ માટે બેઠકની સ્થિતિ વધુ વારંવાર બદલવી તે પણ સારું છે.
કાર્ય પર્યાવરણ
સારા પ્રકાશ અને હવા, ગરમીથી રક્ષણ, ઠંડા અને ઘોંઘાટ એ તમારા કાર્યસ્થળ પર આરામદાયક લાગે તે માટેની મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત છે.
- ઇનડોર વાતાવરણમાં હવાનું તાપમાન 21 થી 23 ડિગ્રી સે અને તાપમાન આશરે 40% અને 65% ની વચ્ચે હોવું જોઈએ.
- અવાજ અને ગરમીના રેડિયેશન દ્વારા, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર, પ્રિન્ટરો, સ્કેનરો અથવા ક copપિયર્સને કાર્યમાં ખલેલ પહોંચાડવી જોઈએ નહીં.
- Workફિસના રૂમમાં અવાજનું સ્તર, જરૂરી કામ માટે 55 ડીબી (એ) કરતા વધુના સૂચિત કદથી વધુ ન હોવું જોઈએ એકાગ્રતા.
- સુકા હવા મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી પૂરતી (કુદરતી) ભેજ પૂરી પાડે છે.
કામ વિરામ
જો તમે કામ કરો છો એકાગ્રતા, તમારે પણ સમયગાળાની જરૂર છે છૂટછાટ. ઘણા લાંબા ટૂંકા વિરામ એક લાંબા કરતા વધુ અસરકારક છે - આ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનમાં જોવા મળ્યું છે.
પાંચ મિનિટમાં તણાવ કેવી રીતે મુક્ત કરવો
ભારે ખભા અને આટલા લાંબા સમયથી તમારા ડેસ્ક પર બેસીને થાકી ગયા છો? માત્ર પાંચ મિનિટમાં, લક્ષિત કસરતો કામ પર સુખાકારીમાં વધારો કરે છે, હઠીલા તણાવને મુક્ત કરે છે.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
