રોજિંદા જીવનમાં તમે કેટલી વાર સીટનો ઉપયોગ કરો છો? લગભગ દરેક પરિસ્થિતિમાં. જો કે, ઘણી વખત બેસવા કરતાં ભાગ્યે જ કંઇક ખરાબ હોય છે. તે નાસ્તાના ટેબલથી શરૂ થાય છે અને જ્યાં સુધી તમે કાર પર જવા માટે કારમાં નહીં આવો ત્યાં સુધી ચાલુ રહે છે. પછી તે officeફિસમાં ચાલુ રહે છે - કેટલીકવાર આઠ-દસ કલાક કામ ફક્ત બેસવામાં પસાર કરવામાં આવે છે. 2012 ના અધ્યયનમાં, આ સવાલ પૂછવામાં આવ્યો હતો કે આપણે ખરેખર કેટલું બેસીએ છીએ? શું ખરેખર આંદોલનનો અભાવ છે? પરિણામ એ આવ્યું કે સરેરાશ officeફિસ કર્મચારી દિવસમાં લગભગ છ થી દસ કલાક બેસે છે. બેસવું કોઈ પણ રીતે આપણા માટે સારું નથી. આ કાયમી પોસ્ટuralરલ નુકસાનમાં પણ વિકાસ કરી શકે છે.
બેસવું પાછળ માટે સખત છે
પાછા પીડા રેડિક્યુલર અને માં વહેંચી શકાય છે સ્યુડોડોરિક્યુલર પીડા. રેડિક્યુલર બેકમાં પીડા, એક ચેતા મોટે ભાગે બળતરા કરે છે. ટેક્નોલ ofજીની કેમિનિટ્ઝ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં કલાકો સુધી બેસવાની અસરો પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું. અભ્યાસના પરિણામો જર્નલ "એપ્લાઇડ એર્ગોનોમિક્સ" માં પ્રકાશિત થયા હતા. બેસવાથી સ્નાયુઓ અને માં તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે લીડ ઓવરલોડ માટે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. વ્યાયામ વૈજ્ .ાનિકો તેથી આશ્ચર્ય નથી કે પીઠની સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય બની રહી છે. જો કે, ડોકટરો અને વૈજ્ scientistsાનિકો સમાન આશ્ચર્યચકિત છે કે ભાગ્યે જ કોઈને ખબર હશે કે બેસવું એટલું નુકસાનકારક છે અને આ સમસ્યાઓનો ઉપાય કેવી રીતે કરી શકાય.
યોગ્ય ગાદલું
પીઠ સામે યોગ્ય ગાદલું સાથે પીડા? ત્યાં ખૂબ સારા ગાદલાઓ છે જે પીઠ પર ઓછા તણાવપૂર્ણ હોય છે. સારી ગાદલું બંનેમાં સખ્તાઇની યોગ્ય ડિગ્રી, તેમજ સંકલિત જૂઠ્ઠાણા ઝોન અને ઉચ્ચ પોઇન્ટ સ્થિતિસ્થાપકતા બંને હોય છે. આમ, sleepંઘના સમય દરમિયાન કરોડરજ્જુ નોંધપાત્ર રીતે મુક્ત થાય છે. જો તમે નવું ગાદલું ખરીદવા માંગતા નથી, તો તમે એક ટોપર સાથે જૂનાને પણ અપગ્રેડ કરી શકો છો, કારણ કે આ ફરી એકવાર comfortંઘની આરામ પણ વધારી શકે છે. આ ઉપરાંત, ટોપર્સ ધૂળના જીવજંતુઓ સામે રક્ષણ તરીકે પણ સેવા આપે છે, જે જીવાતનું વિસર્જન દ્વારા એલર્જન મુક્ત કરી શકે છે. ખાસ કરીને માટે એલર્જી પીડિતો, એક ટોપર જીવનની ગુણવત્તા વધારવાનું એક સાધન છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ આમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકાય છે.
સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક
હોમ officeફિસમાં હોય કે વાસ્તવિક officeફિસમાં: સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક ખાતરી કરી શકે છે કે આ બધી પીઠ સમસ્યાઓ પ્રથમ સ્થાને ઉભી થતી નથી. જો કે, એક સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક શરીરના કદમાં સમાયોજિત કરવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ, કારણ કે અર્ગનોમિક્સ મુદ્રામાં પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. જો કે, કાર્યસ્થળ પર અર્ગનોમલી સાચી મુદ્રામાં ગ્રહણ કરવા માટે, મોનિટરની યોગ્ય આંખનું અંતર અને યોગ્ય માઉસ જેવા અન્ય મુદ્દા ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
સ્વ-મસાજ
સ્વ-મસાજ તાજેતરના સંશોધન મુજબ, સખત થઈ ગયેલા સ્નાયુઓને પાછું ooીલું કરી શકે છે. અધ્યયનમાં, એક જૂથે સ્વ -મસાજ દર સાડા ચાર કલાકે આઠ મિનિટ માટે. તે બપોરના ભોજનના વિરામ દરમિયાન અને કામ પછી એકવાર હશે. સંશોધનકારો પણ આમાં ઘણી સંભાવનાઓ જુએ છે, કારણ કે સ્વ.મસાજ પ્રમાણમાં ઝડપથી કરવામાં આવે છે અને કારણ કે અસર તરત જ અસરથી શરૂ થાય છે. અસરમાં વધારો કરવા અને વધુમાં લડવા માટે તણાવ, ખસખસ બ્લોસમ તેલનો ઉપયોગ સ્વ-માલિશ માટે પણ થઈ શકે છે. બધા અર્થ દ્વારા ત્યાં અન્ય રોગનિવારક છે પગલાં, પરંતુ તેની અસર સામાન્ય રીતે પછીથી સેટ થાય છે.
સીધા લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો
જેથી પીઠનો દુખાવો officeફિસમાં પ્રથમ સ્થાને ઉદભવતા નથી, નિવારક પગલા તરીકે, દર 30 થી 60 મિનિટમાં સંક્ષિપ્તમાં .ભા થઈ શકે છે. જોકે, પ્રક્રિયામાં ટૂંકા ચાલવું પણ વધુ સારું છે. જો કે, સમય દૃષ્ટિથી ઝડપથી ખોવાઈ શકે છે. આજકાલ, ત્યાં પહેલાથી જ સ્માર્ટવોચ છે જે વપરાશકર્તાને એક મિનિટ માટે ઉભા થવાનું યાદ અપાવે છે.
નિષ્ક્રિયતાના આરોગ્ય અસરો
ઘણીવાર, મહિલાઓ પીઠનો દુખાવો ખોટી અર્થઘટન અને પેટના અવયવોને આભારી છે. કારણ નક્કી કરવા માટે ચિકિત્સકો માટે અસાધારણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી બેસવું અને કસરતનો અભાવ એ સૌથી સામાન્ય કારણો છે. મનુષ્ય ઘણા અને વધુ પર્યાપ્ત ખસેડવા માટે રચાયેલ છે. જો નિષ્ક્રિયતા આવે છે, જેમ કે તે બેઠા હોય ત્યારે કરે છે, તો આ પણ છે આરોગ્ય સમગ્ર શરીર પર અસરો. શરીર નબળું અને નબળું બને છે, કારણ કે સ્નાયુઓ પણ તૂટી જાય છે - આ કરોડરજ્જુ પર વધુ તાણનું કારણ બને છે. હવે રુધિરાભિસરણ તંત્ર પણ ઘટાડો થયો છે, તેથી અવયવો ફક્ત ઓછામાં ઓછું કરે છે જે ખરેખર શક્ય છે. આ લાંબા સ્થિતિ ચાલે છે, શરીર વધુ સુસ્ત બને છે. આ ઉત્પાદકતાને પણ ઘટાડે છે. તે લાંબા સમયથી સ્પષ્ટ છે કે કસરતનો અભાવ પણ ખરાબ મૂડ માટે પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે હતાશા. જો તમે તેમ છતાં સક્રિય ન થાવ પીઠનો દુખાવો, તમે નકારાત્મક સર્પાકારમાં અંત કરી શકો છો, જે પણ કરી શકે છે લીડ લાંબી ફરિયાદોના વિકાસ માટે. જો કે, નવીનતમ અધ્યયનો સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે પાછળની ફરિયાદો કોઈ પણ રીતે હળવાશથી લેવાની નથી. જો ફરિયાદો હજી પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, તો કસરત તરત જ મદદ કરી શકે છે. જો કે, સલાહ માટે હંમેશા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ફિઝિયોથેરાપી ચોક્કસપણે સાર્થક છે.
બીજા કયા જોખમનાં પરિબળો છે?
લાંબા ગાળાની બેઠક અને કસરતનો અભાવ સિવાય, હજી પણ વિવિધ છે જોખમ પરિબળો. આ ઉપરાંત, 35 થી 50 વર્ષ સુધીની શ્રેણીમાં જોખમ વય જૂથ પણ છે. જેઓ ખરાબ રીતે ખાય છે, ધૂમ્રપાન કરે છે, માનસિક સાથે સંઘર્ષ કરે છે તણાવ, અને દૈનિક ધોરણે ભારે શારીરિક મજૂરીમાં સામેલ થવું એ પીઠમાં સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે.
ઉપસંહાર
પાછળની સમસ્યાઓ લાંબા સમયથી સમાજમાં સામાન્ય બની છે. ત્યાં, આને રોકવા માટેના સરળ પરિબળો છે. સ્વ-મસાજથી પહેલાથી જ પાછળના સ્નાયુઓને ningીલા કરવામાં સફળ થાય છે. નિવારક માધ્યમ દ્વારા પગલાં, જેમ કે theભા ડેસ્ક અથવા જમણા ગાદલું, આગળ જોખમ પરિબળો ઘટાડી શકાય છે.
