વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
બર્ન્સ, આંશિક પુનરાવર્તનો
વ્યાખ્યા
આંશિક રીપ્સ પદ્ધતિમાં સ્નાયુઓના પરિણામી થાકને લીધે ચળવળના ટૂંકા અમલનો સમાવેશ થાય છે.
વર્ણન
જો અવરોધ માટે સમગ્ર ચળવળ કંપનવિસ્તારમાં કોઈ પુનરાવર્તન શક્ય નથી, તો આગળના પુનરાવર્તનો ટૂંકા કામ કરતા કોણથી ચલાવવામાં આવે છે. ઘણા બોડીબિલ્ડર્સ એ ની વાત કરે છે બર્નિંગ or પીડા સ્નાયુઓમાં. આ પદ્ધતિની તીવ્રતા તુલનાત્મક છે ભારે ફરજ તાલીમ.
અમલીકરણ
સંપૂર્ણ યુક્તિ સુધી ગતિની સામાન્ય શ્રેણીમાં 5-6 પુનરાવર્તનો વચ્ચે એકમ / વ્યાયામ દીઠ. આ પછી 2-4 પુનરાવર્તનો દ્વારા અનુસરે છે જ્યાં પ્રારંભિક સ્થાને વજન પાછું નથી મળતું. સંપૂર્ણ થાક હોવા છતાં આ પુનરાવર્તનોને મંજૂરી આપે છે. કસરત દીઠ, પ્રદર્શન સ્તરના આધારે, 4 થી 8 સેટ કરવા જોઈએ.
ફેરફાર
સ્નાયુબદ્ધ ભારને આધારે, તાલીમ ઉત્તેજના વધારવા માટે નીચેના આંશિક પુનરાવર્તનોમાં સ્થિર તબક્કો ઉમેરી શકાય છે.
ગોલ
બર્ન્સનો ઉદ્દેશ સ્નાયુઓ પર વધારાની તાણ લાવવાનો છે અને ત્યાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરવો છે. જો કે, સ્નાયુઓના બદલાયેલા લાભને લીધે, વધારાના પુનરાવર્તનોની અસર વિવાદાસ્પદ છે. જ્યારે બેંચ દબાણ કરે છે, ત્યારે તે જાણીતું છે છાતી સ્નાયુઓ સૌથી વધુ તાલીમ ઉત્તેજના માટે ખુલ્લી હોય છે જ્યારે બાર પર છે છાતી સ્તર. જો કે, બર્ન સાથે તાલીમ પુનરાવર્તનના આ તબક્કાને બાકાત રાખે છે.
જોખમો
જો આંશિક રેપ્સનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, સ્નાયુઓને ઇજા થવી અશક્ય છે. ઓવરલોડિંગના જોખમને રોકવા માટે, સ્નાયુઓના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.